혈압은 위험하게 올라가거나 내려갈 수 있습니다. 급격한 증가는 특히 위험합니다. 혈압 값이 139/89 mmHg를 초과하면 심장 전문의의 지속적인 감독하에 있어야합니다. 90/60 mmHg 미만이면 저혈압 또는 저혈압이있는 것입니다. 너무 위협적이지는 않지만 삶의 고통입니다.
압력 상승
우리 조상 이후 고혈압에 걸리기 쉬운 경우, 우리는 일반적으로 처음에주기적인 점프 만 관찰합니다. 이것은 ... 불리운다 불안정한 동맥 고혈압. 관찰이 필요하며 때로는 약한 약을 복용합니다. 우리는 또한 몇 가지 조치를 취할 수 있습니다 : 사용되는 식염의 양을 줄이고 (몸에 수분을 유지하고, 혈압을 높임), 과체중시 체중을 줄입니다 (동물성 지방, 설탕, 밀가루 요리를 덜 먹음).
미국의 영양사들은 연구 과정에서 적절한 식단이 고혈압을 감소 시킨다는 것을 입증했습니다. 그들은 고혈압을 막기위한식이 요법 (DASH) 프로그램을 개발했습니다. 간단하고 효과적이기 때문에 사용할 가치가 있습니다. 과체중이 아니라면 하루에 2,000 칼로리를 먹을 수 있습니다.
고혈압 : 스트레스, 흡연 및 알코올 제거
스트레스, 흡연 및 알코올 남용은 모두 재앙이므로 생활 방식을 바꾸는 것을 고려해야합니다. 특히 부신이 혈압을 높이는 물질 인 카테콜아민을 덜 분비하기 때문에 긴장을 풀 시간이 필요합니다.
적당한 운동은 상압을 최대 10mmHg까지 낮추고 저혈압을 5mmHg까지 낮출 수 있습니다. 고혈압이있는 경우 갑자기 훈련을 시작하지 마십시오. 그렇지 않으면 심장 마비가 발생할 수 있습니다. 어떤 활동이 가장 적합한 지 의사와상의하십시오.
하향 압력 스파이크는 드문 일이 아닙니다. 과민 한 청소년은 혈압이 낮은 경향이 있습니다. 갑작스런 머리 움직임, 침대에서 갑작스런 점프는 더 큰 넘어짐으로 이어질 수 있습니다. 그런 다음 대뇌 혈관을 통한 혈류가 감소하고 저산소 뇌가 실신과 반응합니다. 유사한 메커니즘은 두려움과 같은 갑작스러운 감정에 의해 촉발 될 수 있습니다. 실신의 위험을 줄이려면 저 긴장 환자는 몇 가지 간단한 규칙을 따라야합니다 (위의 상자 참조). 저압 라이더가 기절하면 옷깃의 단추를 풀고 창을 열고 다리를 머리보다 약간 높이거나 머리를 무릎 사이에 두십시오. 그가 회복되면 우리는 그에게 시원한 음료를 제공합니다. 그런 다음 카디아 미둠 또는 카 디올 C 방울 또는 글루코 푸 정제를 제공 할 수 있습니다.
때때로 혈압을 유지하기 위해 약물을 복용하는 환자의 혈압이 상승합니다. 그것은 소위 치료 저항성 고혈압. 그러나 그러한 통제되지 않은 점프는 종종 우리의 부주의와 관련이 있습니다. 우리는 엄격하게 정의 된 시간에 정기적으로 약을 복용하는 것을 잊어 버립니다. 또는 측정 결과 정상 혈압이있는 것으로 나타 났을 때 복용량을 복용하지 않습니다. 한 시간 안에 급격한 점프가있을 수 있기 때문에 이것은 실수입니다.
고혈압에 좋은 식단
다이어트 (DASH)를 사용하고 다음을 먹습니다.
- 곡물 및 시리얼 제품 1 일 7 회-호밀 빵 한 조각, 콘플레이크 30g, 밥 1/2 컵
- 야채 하루에 4 ~ 5 회-1 회 제공량은 토마토, 브로콜리, 조리 된 시금치 반 컵입니다.
- 과일 1 일 4 ~ 5 회-1 회 제공량 : 작은 바나나, 오렌지, 사과, 말린 과일 1/4 컵, 딸기 1/2 컵
- 저지방 유제품 1 일 2 ~ 3 회-1 회 제공량 : 우유, 케 피어, 요구르트 또는 화이트 치즈 50g n 하루 2 회 살코기, 가금류, 생선-1 회 제공량 : 예를 들어 삶은 닭고기 또는 생선 조림 100g, 살코기 소시지 3 조각
- 일주일에 4 ~ 5 회 견과류와 씨앗-1 회 제공량은 예 :호두, 헤이즐넛 또는 땅콩 1/3 컵, 해바라기 씨 2 큰술, 호박, 익힌 콩 1/2 컵, 렌즈 콩
- 식물성 지방 1 일 2 ~ 3 회-1 회 제공량은 컵에 담긴 부드러운 마가린 티스푼, 올리브 오일 1 테이블 스푼
저혈압에 좋은 식단과 생활 방식
- 갑자기 위치를 바꾸지 마십시오.
- 아침에 일어나기 전에 수건이나 테리 장갑으로 마른 마사지를하십시오. 먼저 발가락에서 심장을 향해 팔과 다리를 한 다음 나머지 몸을 마사지하십시오.
- 시원하고 따뜻한 샤워를 번갈아 가며 시원한 물에서 절정에 이릅니다.
- 규칙적으로 운동을하다. 다리의 혈관을 더 유연하게 만드는 활동이 있습니다 (예 : 수영, 에어로빅, 달리기, 자전거 타기).
- 장시간 서 있거나 일광욕을하거나 통풍이 잘되지 않는 곳에 머 무르지 마십시오.
- 충분한 수면을 취하고 휴식을 취하십시오.
- 담배를 피우지 마십시오.
- 더 자주 먹되 소량 만 섭취하십시오. 배고픔은 혈당 수치를 낮추기 때문에 혈압을 떨어 뜨릴 수 있습니다. 음식에 약간의 소금을 첨가 할 수도 있습니다.
- 하루에 2 리터의 물을 마신다. 더운 날씨와 무거운 운동에서는 땀을 흘리면 혈압이 떨어집니다.
