안녕하세요, 저는 25 살이고 1 년 전에 제왕 절개로 딸을 출산했습니다. 나는 키가 170이고 몸무게는 약 120kg입니다. 드디어 임신으로 배가 떨어지기 시작했는데 조금 먹어도 몸무게를 유지합니다. 나는 자전거를 샀지 만, 아기와 함께 하루를 보낸 후에는 전혀 앉아 있고 싶지 않다는 것을 인정해야한다. 나는 어떤 운동도하고 싶지 않다. 제 경우에 가장 좋은 식단은 무엇입니까? 운동없이 다이어트만으로 충분합니까?
훌리오 부인! 우선, 체중 감량은 장기적인 과정이라는 것을 기억하십시오. 기적의 식단을 사용하는 것은 의미가 없지만 점차 식습관을 바꿀 준비가되어 있어야합니다. 키에 따라 체중은 약 60-70kg이어야하지만 정확한 체중은 킬로그램뿐만 아니라 가장 중요한 지방 조직의 정확한 수준입니다. 주당 약 1kg의 체중 감소를 예상하십시오.이 속도가 가장 안전합니다.
지금까지 식단이 어떻게 생겼는지 모르겠지만 처음에는 식습관을 조절하십시오. 3 시간마다 하루에 5 번 작은 식사를하고 항상 아침 식사를 기억하십시오. 또 다른 변화는 패스트 푸드, 과자, 단 음료, 기름진 음식에서 사임하는 것입니다. 야채, 과일, 통 곡물 시리얼 (예 : 검은 빵, 두꺼운 가루, 검은 쌀), 살코기 (가금류) 및 생선, 살코기 유제품을 기준으로 메뉴를 구성하세요.
물을 충분히 마시면 식욕이 억제됩니다. 규칙적인 신체 활동은 적절한 슬리밍 다이어트의 필수 파트너이므로 하루에 30 분씩 운동을 할 가치가 있습니다. 식단 자체는 결과를 생성하지만 시간이 지남에 따라 감소합니다. 당신의 체성분에 대한 철저한 인터뷰와 측정 후에 당신을위한 최고의 체중 감량 계획을 계획 할 영양사에게 직접 연락을 촉구합니다. 행운을 빕니다!
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
Małgorzata Krukowska체중 감소 및 영양 교육 센터 "Corpus Delecti www.corpusdelecti.home.pl mobile 0880 320 590 저희 전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다."
