살을 빼지 말고 강해지세요

저는 22 세, 키 168cm, 체중 약 58kg, 학생입니다. 내 몸무게가 나에게 어울리기 때문에 체중 감량을 원하지 않습니다. 근육, 면역력, 뇌 기능 및 전신을 강화하고 싶습니다. 하루에 한 번, 적어도 일주일에 3 번은 1 시간 동안 운동하려고합니다. 몸, 뇌 및 세포에 "내부적으로 산소를 공급"하기 위해 건강하고 저렴하게 먹는 방법은 무엇입니까? 손톱, 머리카락 및 시력을 강화하십시오-안경을 착용합니까? 피부의 외형과 색조를 개선하고 탄력있게 만드시겠습니까? 더 나은 업무, 집중력 및 신체 기능을 위해 어떤 비타민이 필요합니까?

귀하의 경우에는 섬유질이 풍부한 식품을 선택해야합니다. 통 곡물, 생채소 또는 조리 된 음식을 먹습니다. 주스, 섞거나 신맛을 내고 하루에 한 번 하루에 한 번 흔들어서 마실 수도 있습니다. 양배추, 비트 뿌리, 당근, 사과, 셀러리 주스가 될 수 있습니다. 섬유질 (야채)을 더 많이 섭취하고 액 티비 아를 마시면 여드름을 완화 할 수 있습니다. 그것은 당신의 안색을 개선 할 수있는 장을 정화하는 박테리아를 포함합니다. 단백질 제품 (예 : 살코기 (아미노산), ​​생선 (지방산), 임시 기준으로 카페인 또는 구아라나)으로 집중력을 향상시킬 수 있습니다. 눈-어둡게 비린 야채를 먹습니다 : 시금치, 양배추, 야채 문틴-루테인이 포함되어 있습니다. 당근, 호박, 복숭아, 살구 등 시력이 향상됩니다. 저항성 : 육류의 철분, 야채의 비타민 C, 가루의 아연과 마그네슘, 생선 견과류. 근육-근력 운동 + 동물성 단백질 + 물고기. 머리카락, 손톱 : 야채, 고기 및 막히지 않은 내장, 그러면 재료가 몸에 더 잘 흡수됩니다. 한마디로 모든 것. 섬유질의 양에주의하십시오. 소량이 피부 트러블을 유발할 수 있습니다.

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

달리기와 마라톤을 사랑하는 책 "대도시에서의 다이어트"의 저자.