필요한 다이어트

나는 14 살이고 몸무게는 159 키로 80kg입니다. 또한 음식을 전혀 제어 할 수 없습니다. 내가 무엇을 할 수 있고, 어떤 식단을 따라야합니까?

Angelika, 사람들은 항상 우리에 대해 이야기합니다. 우리는 똑같이합니다. 우리는 다른 사람들에 대해 이야기하고 있으며 그것에 대한 치료법이 없습니다. 당신이 뚱뚱하든 말 랐든, 예쁘 든 못 생겼 든, 항상 당신에 대해 나쁘게 말하는 사람이있을 것입니다. 부끄러움을 느끼고, 자신을 다스리고, 집에서 다가가는 것은 도움이되지 않습니다. 힘들고 일관된 작업으로 만 체중을 줄일 수 있습니다. 댄스에 갈 가치가 있습니다. 몇 달 후 그들은 또한 당신에 대해 이야기하지만 긍정적으로 당신이 얼마나 멋진 지 이야기합니다. 이 휴가를 전적으로 체중 감량과 학교 휴식에 바칩니다. 모든 과자를 포기하십시오. 어렵다는 거 알아. 그러나 거울 앞에서 알몸으로 서서 자신에게 말하십시오. "뭔가를 위해". 몸이 어떻게 생겼는지 2-3 개월 후에 어떻게 생겼는지 확인하십시오. 최소 2 개의 크기가 적습니다. 2.5 시간마다 아침, 간식, 점심, 간식, 저녁 식사를 정하십시오. 간식은 다음과 같습니다 : 과일 1 개 + 0.5 % 탈지유 1 잔 또는 탈지 케 피어 또는 가벼운 요구르트. 유제품의 무게 : 200ml, 과일은 선택 사항이지만 딸기, 라즈베리, 체리 한 잔 또는 한 잔. 아침 식사로 초콜릿과 꿀이없는 뮤 즐리를 드세요-3 큰술과 100ml의 액체 유제품 (예 : 스낵). 저녁에는 닭 가슴살, 칠면조 필레 및 바다 생선과 같이 껍질이없는 익히고 조림하고 구운 살코기를 먹습니다. 150-200g의 일부, 2 개의 다른 샐러드 및 2 큰술의 가루, 메밀, 흑미 또는 통 곡물 파스타 또는 2 개의 작은 감자. 야채에 올리브 오일 한 스푼을 넣으십시오. 저녁에는 버터, 달걀 또는 화이트 치즈가 들어간 작은 샌드위치 3 개 또는 마른 가금류 소시지 4 조각을 먹을 수 있습니다. 그리고 물론 2 ~ 3 개의 다른 야채. 식사 사이에 물을 마 십니다. 다른 건 없습니다. 레몬, 민트를 넣을 수 있습니다. 주당 0.5-1kg을 잃게됩니다. 식사 사이에 먹지 않는 것이 가장 좋습니다. 배고픔이 높으면 상추, 무, 토마토 및 생 오이를 먹을 수 있습니다.

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". www.katarzynapryzmont.pl에서 자세히 알아보기