2 년 전 나는 건강한 딸을 낳았고 여전히 그녀에게 모유 수유를하고 있습니다. 나는 출산 후 체중을 줄이는 대신 체중이 늘었 기 때문에 체중에 큰 문제가 있습니다. 이제 키가 165 피트이고 몸무게는 117kg입니다. 나는 과자를 좋아하지만 이미 잘라 내고 오후 6시 이후에는 먹지 않습니다. 크런치, 자전거를 운동했지만 소용이 없습니다 ...
체중 감량은 장기적인 과정입니다. 적절한 체중을 달성하려면 최소 1 년이 필요합니다. 행동의 일관성은 불필요한 킬로그램을 제거하는 데 매우 중요합니다. 공휴일, 공휴일 등에는 식단을 끊을 수 없습니다. 합리적인 체중 감소는 식습관을 바꾸고 3 ~ 4 주 동안식이 요법을 따르지 않은 다음 이전 습관으로 돌아가는 것입니다. 날씬해 지려고 할 때 따라야 할 몇 가지 기본 규칙이 있습니다. 식단에서 모든 단것과 단 탄산 음료를 제외합니다. 생일 케이크를 먹거나 커피 케이크 등을 먹지 않습니다. 두 번째로 중요한 규칙은 일주일에 최소 5 번의 격렬한 산책입니다. 도보는 같은 속도로 멈추지 않고 50 분 동안 진행됩니다. 이러한 운동 없이는 거의 손실이 없으며 시간이 지남에 따라 다시 체중이 증가하기 시작합니다. 2.5-3.5 시간마다 하루에 4-5 번의 작은 식사를 설정하고 싶습니다. 그 사이에 물을 마시고 먹지 마십시오. 식사는 예전의 절반 크기 여야합니다. 그중 하나 (저녁 식사 제외)는 천연 요거트가 포함 된 과일 또는 과일로만 구성 될 수 있습니다. 나머지는 야채를 포함해야합니다-서빙 당 150-200g. 콩, 완두콩, 렌즈 콩, 대두 등 콩과 식물은 일주일에 한 번만 드십시오. 그들은 많은 칼로리를 가지고 있습니다. 체중 감량에 중요한 다른 많은 이점이 있기 때문에 식단에서 완전히 배제하지 마십시오. 두 끼의 경우, 밀가루가 거의 또는 전혀없는 기름기없는 유제품과 빵 (얇게 슬라이스 2 개)을 넣으십시오. 저녁 식사에는 매일 올리브 오일 1 테이블 스푼 (야 채용 생것)을 사용하고 빵에는 버터 또는 마가린을 얇게 뿌립니다. 가금류 햄, 계란, 소량의 치즈, 알갱이로 만든 코티지 치즈, 탈지 우유를 곁들인 플레이크를 아침 식사로 먹을 수 있습니다. 나는 부분 크기를 지정하지 않지만 지금까지 먹은 것의 절반으로 두십시오. 껍질이없는 가금류 (거위 제외)와 같은 살코기는 저녁 식사에 소개 할 가치가 있습니다. 일주일에 2 번, 고기는 같은 크기의 바다 물고기로 바꾸세요. 저녁 식사에는 항상 메밀, 짙은 쌀, 통밀 파스타 (요리 전 40g 또는 작은 감자 2 개)와 같은 시리얼 제품이 포함되어야합니다.
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카타르지나 프리즈 몬트Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". www.katarzynapryzmont.pl에서 자세히 알아보기
