면역-신체의 면역을 강화하는 9 가지 방법

더 일찍 면역 강화를 시작하는 것이 좋습니다. 면역력이 저하되면 종종 감염에 걸리고 빨리 피곤해지며 수면이 심합니다. 몇 가지 간단한 팁을 따르면 면역 체계를 강화할 수 있습니다. 면역력을 높이는 9 가지 방법이 있습니다.

면역력 강화는 우리 몸이 바이러스, 박테리아 및 곰팡이로부터 스스로를 방어하는 데 중요합니다. 병원성 미생물이 우리 몸에 들어가면 면역 체계 (면역 체계)가 깨어납니다. 백혈구-림프구-싸울 수 있습니다. 그들이 생산하는 화학적 화합물, 즉 항체 덕분에 병원성 미생물을 중화시킵니다.

목차 :

1. 면역력 강화 : 수면과 휴식
2. 면역 강화 : 각성제 감소
3. 면역력 강화 : 신체 강화
4. 면역 강화 : 신체 활동
5. 면역력 강화 : 다이어트
6. 면역력 증진 : 마늘
7. 면역력 강화 : 허브
8. 면역력 강화 :식이 보조제

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림프구가 충분하지 않으면 싸움이 고르지 않게됩니다. 기침, 콧물, 고열, 두통으로 나타나는 세균은 측정 할 수 없을 정도로 번식합니다. 이런 일이 일어나지 않도록 방어 군, 즉 면역 체계를 강화하기위한 조치를 취하는 것이 좋습니다. 이것은 가을과 겨울 시즌 이전에 특히 중요합니다.

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면역력 강화 : 수면과 휴식

지친 몸은 감염되기 쉽습니다. 그렇기 때문에 밤에 잠들지 않아야합니다. 성인은 하루에 약 8 시간의 수면이 필요합니다. 깊이 잠을 자고 아무것도 깨우지 않으면 몸의 림프구 수가 증가합니다. 멜라토닌이 송과선에서 방출되어 다른 사람들과 함께 제공되기 때문에 완전한 어둠과 침묵 속에서 휴식을 취해야한다는 것을 아는 것은 가치가 있습니다. 적절한 일주기 리듬과 면역 체계의 기능.

이것은 밤에 일하고 낮에 잠을자는 사람들에게 나쁜 소식입니다. 이 사람들은 멜라토닌 수치가 낮아 감기에 더 걸릴 수 있습니다. 잠을 잘 때 방은 매우 조용해야합니다. 소음은 너무 크지는 않지만 장시간 지속되면 (예 : 전자 장치의 윙윙 거리는 소리) 신체의 아드레날린 수치를 증가시켜 스트레스를 유발하고 면역력을 약화시킵니다.

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스트레스가 많은 상황과 긴장된 삶으로 인해 신체의 면역력도 약화됩니다. 방어 시스템은 신경계와 밀접한 관련이 있습니다. 그들의 긴장감은 협력을 방해합니다. 이런 일이 일어나지 않도록 매일 휴식을 취하고 긴장을 풀고 진정하는 데 시간을 할애해야합니다. 친구를 만나고, 극장이나 영화관에가는 것은 시간을 보내는 좋은 방법 일뿐만 아니라 면역력을 강화하는 데에도 좋습니다.

다른 사람에 의해 전파되는 바이러스와 박테리아의 잠재적 인 공격에 노출되지만 면역 체계를위한 훌륭한 훈련이기도합니다. 회의 중에 그는 방어의 새로운 가능성을 개발하여 더욱 강해졌습니다.

웃음도 매우 강력합니다. 시끄럽고 왕성한 전신 참여는 항체의 양을 증가시킵니다. 또한 웃음은 면역력을 약화시키는 스트레스 수준을 줄이는 데 기여합니다.

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면역 강화 : 각성제 감소

알코올과 담배는 비타민을 파괴하고 흡수 (주로 비타민 C)와 방어력을 강화하는 미량 영양소를 감소시킵니다. 금연은 어렵지만 담배를 피우는 횟수를 제한하는 것은 확실히 가치가 있습니다.

담배를 피울 때 이것을 알아야합니다.

면역력 강화 : 신체 강화

예를 들어 찬물에서 넘어갈 때 작동합니다. 송아지 중간에 닿을 때까지 욕조에 채워야합니다. 12 분 정도 걸 으면 발을 잘 말리고 마사지해야합니다 (따뜻한 밤 사용 가능).

교대 스프레이는 오랫동안 신체를 단단하게하는 권장 방법이었습니다. 먼저 따뜻한 물 (20 ~ 30 초)을 몸에 부은 다음 식힌다 (2 ~ 3 초). 온도차는 점차적으로 증가해야하며 치료는 항상 체온의 물로 완료되어야합니다.

면역 강화 : 신체 활동

면역력을 높이는 훌륭한 방법은 신체 활동입니다. 의사들은 3x30x130 공식을 사용해야한다고 제안합니다. 다음과 같이 번역 할 수 있습니다. 일주일에 3 번 이상 30 분씩 이동합니다. 달리기, 사이클링 또는 수영과 같은 활동을 선택하여 심박수가 분당 130 회로 설정되도록합니다. 신선한 공기에는 운동이 너무 많지 않으므로, 예를 들어 직장을 오가는 길에 30 분 동안 매일 활기차게 걷는 것이 좋습니다.

그러나 신체 활동은 건강한 생활 방식의 기초이지만 과도하게 사용해서는 안됩니다. 하루에 30 분이면 충분합니다. 규칙적인 걷기, 레크리에이션 수영, 느린 조깅 또는 자전거 타기는 면역력을 강화하고 상부 호흡기 문제로 고통받을 가능성을 줄입니다.

그러나 노력이 너무 많고 근육이 많은 젖산을 축적하여 다음날 통증 (인기 통증)을 유발하면 면역력이 강화되지 않을뿐만 아니라 약화 될 수도 있습니다. 강렬한 운동은 젖산 외에도 인간의 면역 체계에 파괴적인 영향을 미치는 스트레스 호르몬 인 코티솔을 생성하기 때문입니다. 그리고 스트레스는 면역의 가장 큰 적입니다.

면역력 강화 : 다이어트

면역 강화 식단에는 소위 풍부한 채소와 과일이 포함되어야합니다. 항산화 제 (항산화 제)는 활성 산소와 싸우면서 면역을 촉진합니다. 그들은 주로 비타민 A, C 및 E이며 i.a. 당근, 시금치, 브로콜리, 토마토, 고추 (특히 빨강), 감귤류, 검정 및 빨강 건포도 및 딸기 (냉동).

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사일리지에 대해 기억하십시오-천연 프로바이오틱스가 포함 된 음식으로 매일 메뉴를 풍부하게하는 것은 건강한 장을 보장하고 면역력을 강화하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 내장에는 다양한 병원체로부터 신체를 보호하는 가장 많은 수의 림프구가 포함되어 있습니다. 따라서 면역이 장에서 시작된다는 진술이 점점 더 반복됩니다. 절인 오이, 소금에 절인 양배추, 비트 뿌리, 수제 크 바스 또는 자연적으로 발효 된 사과 사이다 식초는 몸에 수백만 개의 프로 바이오 틱 박테리아를 제공하여 장내 박테리아 식물의 균형을 회복합니다. 동시에 그들은 병원체의 발달을 억제하고 면역 체계를 자극합니다.

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백혈구가 더 활발하게 활동하도록 자극하는 살아있는 박테리아 배양 물이있는 천연 요구르트가 면역 식단에서 누락되어서는 안됩니다. 그들은 훈련장에서 훈련을 수행하여 가능한 방어를 준비합니다.

마누카 꿀도 도움이 될 수 있습니다. 특히 항균 효과가 입증되었습니다. 인후 감염, 기침, 콧물, 쉰 목소리 또는 부비동염과 같은 상부 호흡기 질환의 경우.

미국 과학자들의 연구에 따르면 표고 버섯은 백혈구, 즉 면역계 세포의 작용을 자극합니다. 이것은 lentinan이라는 다당류 때문입니다. 감기가 막 시작될 때 가장 잘 작동합니다. 또한 표고 버섯은 신체의 면역력을 지원하는 비타민과 아미노산이 풍부합니다. 중국 버섯은 쌀 요리, 파스타, 소스 및 수프에 큰 도움이됩니다. 건조 및 절인도 가능합니다.

수프에 베팅하세요. 특히 크림에 섞여서 많은 야채와 향신료를 추가 할 수 있고 야채의 모든 귀중한 물질도 접시에 담을 수 있습니다. 크림은 수프를 채우고 몸을 내부에서 따뜻하게하는데 이것이 추운 날 감기에 대한 저항력을 높이는 요인 중 하나입니다. 카이엔 고추, 육두구, 카레, 칠리 및 생강과 같은 매운 향신료를 추가하여 수프의 온난화 특성을 향상시킬 수도 있습니다. 또한 뜨거운 향신료는 살균 및 클렌징 특성을 가지고있어 면역 체계를 강화합니다.

면역력 증진 : 마늘

마늘은 자극을 줄 수있는 냄새와 매운 맛에도 불구하고 독소, 중금속 및 병원성 미생물의 몸을 정화하는 데 타의 추종을 불허합니다. 특히 날로 먹습니다. 이 식물은 풍부합니다 단백질, 탄수화물, 비타민 C 및 PP 및 알리신으로 들어가며, 특유의 매운 냄새와는 별도로 살균 효과가 있습니다. 마늘은 휘발성 유황 화합물과 에센셜 오일 덕분에 호흡기 바이러스 감염을 예방하는 데 매우 효과적입니다.

위장을 자극하지 않도록 지방을 추가하고 불쾌한 냄새를 줄이는 파슬리와 함께 먹는 것이 가장 좋습니다. 신선한 마늘이 가장 강력하고 비타민 C에 의해 그 힘이 증가합니다. 하루 1-2쪽으로 충분합니다. 우리가 마늘 냄새를 용납하지 않으면 캡슐에 넣으십시오. 그들은 마늘의 모든 활성 성분을 포함합니다.

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면역력 강화 : 허브

약초 학자는 또한 면역 레시피에 레시피를 추가합니다. 면역 체계의 효율성은 다음과 같이 증가합니다.

• 인삼

중국 인삼 뿌리의 가장 중요한 활성 성분 (인삼) 사포닌 배당체-진 세노 사이드가 있습니다. 그들은 병원성 미생물을 파괴하는 T 림프구의 활동을 자극합니다. 진 세노 사이드는 스트레스에 대한 신체의 반응을 조절하는 호르몬 변화에도 관여합니다. 또한 헤모글로빈이 산소에 부착하는 능력을 증가시켜 기관에 산소를 공급하는 데 도움을줍니다. 이러한 과정을 강화함으로써 인삼은 에너지의 양과 신체의 운동 능력과 정신적 능력을 증가시킬뿐만 아니라 감염에 대한 저항력과이를 극복하는 능력을 증가시킵니다.

• 에키 네시아 퍼플

Echinacea purpurea, 즉 Echinacea 또는 Echinacea, 항염 작용이 있고 면역력을 자극합니다. 호흡기 감염, 독감, 곰팡이 감염, 헤르페스. Staphylococci와 streptococci는 특히 그 효과에 민감합니다. 여기에 포함 된 다당류와 치코 르 산은 T 림프구의 활동을 자극하고 식균 작용, 즉 대 식세포와 과립구에 의한 병원체의 파괴 및 제거를 자극하는 것으로 여겨집니다. 또한 항 바이러스 성 물질 인 인터페론의 체내 분비를 증가시킵니다.

• 노회

알로에 (알로에 바 바덴 시스) 여러면에서 면역을 자극합니다. 그것은 많은 비타민 (A, C, E, B1, B2, 엽산, 콜린, 니아신)을 포함하고 있으며 그중 일부는 강력한 항산화 제입니다. 또한 많은 귀중한 미네랄을 제공합니다. 그것은 살균 및 항 염증 특성을 가지고 있으며 장내 비우호적 박테리아의 양을 줄이고 장내 세균총의 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 후자는 면역에 중요합니다. 또한 알로에 베라 주스에 함유 된 다당류는 미생물을 파괴하는 면역 체계의 먹이 세포 인 대 식세포의 작용을 자극합니다.

• 달맞이꽃 비엔날레

달맞이꽃 기름 (Oenothera biennis) 죽상 경화증 예방, 염증 감소, 위 및 장 질환 치료, 월경 전 긴장 및 갱년기 증상 완화, 피부 치유에 이르기까지 다양한 용도로 사용됩니다. 달맞이꽃의 활성 물질은 오메가 -6 그룹의 감마-리놀렌산 (GLA)입니다. 신체의 호르몬 균형 (면역 강화에 간접적으로 기여 함)에 유리합니다. 또한 GLA 산은 유방암 예방에 효과적이며 암세포의 성장을 담당하는 유전자의 활동을 억제합니다.

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• 숙청

이 클렌징은 주로 폴리 페놀 함량이 높기 때문에 면역력을 지원합니다. 항산화 특성을 가진 강력한 항산화 제, 즉 자유 라디칼을 중화하고 신체의 염증 형성 및 발달을 억제합니다. 그러나 Cretan이 바이러스와 싸운다는 증거는 없지만 시험관 연구 (그리스, 포르투갈, 스페인)에 따르면 Cretan 잎에서 얻은 에센셜 오일은 잠재적 인 항균 및 살 진균 특성을 나타냅니다. 라이프 치히의 한 연구에서도이 오일이 라임 박테리아의 성장을 억제한다는 사실이 입증되었습니다.

면역력 강화 :식이 보조제

비타민 D를 섭취하십시오. 봄과 여름에는 몸에 부족한 것이 없지만 야외에서 많은 시간을 보낼 때 우리 모두는 추운 계절에 위도 결핍으로 고통받습니다. 그리고 몸에 비타민 D가 충분하지 않으면 독감에 걸리고 감기에 걸리기가 더 쉽습니다. 이는 림프구의 활동에 직접적인 영향을 미치고 다양한 병원체를 더 잘 처리 할 수 ​​있기 때문입니다.

따라서 10 월부터 5 월까지는 비타민 D가 포함 된식이 보조제를 섭취하십시오. 또한 버터, 달걀 노른자 및 지방이 많은 바다 생선과 같은 비타민 D가 포함 된 제품으로 일일 메뉴를 풍부하게하십시오.

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또한 식물 추출물 (엘더베리, 에키 네시아, 야생 장미, 아세로라), 루틴, 비타민 C, 프로바이오틱스를 포함하는 면역 강화 제제가 시중에 많이 나와 있습니다.

그러나 그들의 행동은 예비로 접근해야합니다. 이러한 약물 중 일부의 효과는 신뢰할 수있는 연구에서 확인되지 않았지만 다른 물질과의 사용 및 상호 작용에 대한 금기 사항이 있습니다 (예 : 자몽 종자 추출물에 적용됨). 그것들을 구입하고 사용하기 전에 의사 나 약사와 상담하는 것이 좋습니다. 왜냐하면 그들은 우리의 면역을 지원하지 않을뿐만 아니라 해를 끼칠 것이기 때문입니다.

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