안쪽에서 잘 자란 모발은 매끄럽고 윤기 있고 손톱은 튼튼하고 단단해집니다. 아연, 철분 및 셀레늄이 풍부한 적절한 식단을 관리하지 않으면 로션, 컨디셔너 및 트리트먼트가별로 효과가 없습니다. 따라서 머리카락과 손톱의 상태를 좋게 유지하려면 각성제, 패스트 푸드, 야채를 너무 오래 익히지 말고 과격한 식단을 포기하십시오.
끊임없이 서두르고 스트레스를받는 삶, 많은 것을 바라는 식단. 매일 똑같은 접시에. 영양 오류는 오랜 시간이 지나면 머리카락과 손톱의 상태에 영향을 미칩니다. 왜? 머리카락과 손톱에는 단백질 외에도 미네랄이 축적됩니다. 예를 들어 여기에서는 혈액보다 아연과 구리가 몇 배 더 많습니다. 몸에 미네랄이 부족하면 머리카락과 손톱과 같이 생존에 필수적이지 않은 "영역"에서 제거됩니다. 그것이 그들이 부서지기 시작하는 이유이며 약하고 둔합니다.
잦은 체중 감소는 모발과 손톱을 약화시킵니다
단백질 결핍은 종종 급진적 슬리밍 치료 (야채와 과일 만 기준)를 사용하고 장기 단식을 지친 사람들에게서 발생합니다. 적절한 양의 유제품, 계란, 생선, 고기 및 곡물을 섭취하지 않으면 신체가 황산 아미노산 메티오닌과 시스틴을 잃게됩니다. 케라틴 (모발과 손톱이 만들어지는 단백질)을 만드는 데 필요한 유황을 제공합니다. 유황은 각질 벽돌을 단단히 고정시키는 접착제 역할을합니다. 누락되면 머리카락이 약해지고 빠집니다. 반면 손톱은 손톱 판에 끊어지고 흰색 줄무늬가 나타납니다.
그러지 마기피:
- 강한 커피, 차, 알코올 및 뜨거운 향신료.
- 감자 튀김, 핫도그, 햄버거-많은 동물성 지방이 포함되어 있습니다.
- 설탕, 과자, 정제 된 밀가루로 만든 과잉 밀빵 및 일부 과일 : 바나나, 포도. 그들은 기름기 많은 모발, 모낭 및 비듬의 기능 장애를 유발하는 많은 단순 설탕을 제공합니다.
- 밤색, 시금치, 비트 뿌리 및 대황은 칼슘 흡수를 어렵게 만드는 옥살산 염을 포함하고 있기 때문에 권장되지 않습니다.
철분 결핍은 머리카락과 손톱을 약화시킵니다
단백질 결핍은 일반적으로 철분 결핍을 동반합니다. 식이 요법에 포함 된 미네랄의 양이 부족하거나 소화관의 흡수 장애로 인해 발생할 수 있으며, 강한 커피와 차를 자주 마시면 발생할 수 있습니다. 카페인은 칼슘과 아연뿐만 아니라 철분을 흡수하기 어렵게 만듭니다. 차, 초콜릿, 코코아 및 탄산 콜라 음료의 테오필린과 테오브로민은 비슷한 효과를 나타냅니다. 철분 결핍은 임산부와 수유부에서 매우 흔합니다. 그러나 월경 중 심한 출혈로 인해 발생할 수도 있습니다. 이 요소가 충분하지 않으면 머리카락이 얇고 부서지기 쉽고 손톱이 창백 해지며 속이 비어 있습니다.
태양 광선은 머리카락의 지방층을 손상시킵니다.
건강한 모발은 과도한 건조와 기계적 손상으로부터 보호하는 단단한 외피로 덮여 있습니다. 불행히도이 장벽은 여름에 충분하지 않습니다. 태양 복사는 모발의 지방 덮개를 손상시키고, 자연적인 수분-지방 균형이 방해 받고 각질도 파괴됩니다. 머리카락은 부서지기 쉽고 유연성이 떨어지며 끝이 닳습니다. 이를 방지하려면 메뉴에 비타민 A와 E, 셀레늄이 들어있는 제품이 포함되어야합니다. 비타민 A는 세포 재생을 촉진하고 손상된 각질을 재건합니다. 비타민 E는 모발에 영양을 공급하는 혈관을 확장하고 손상으로부터 보호합니다. 셀레늄은 비타민 E와 상호 작용하여 피부 노화를 방지합니다.
아름다운 머리카락과 손톱을 원한다면 패스트 푸드를 피하세요
고도로 가공 된 제품을 먹으면 모발에 해를 끼칩니다. 지방이 많이 포함되어있어 아연을 흡수하기 어렵습니다. 그들은 또한 결합 조직의 적절한 기능에 필요한 적절한 양의 구리와 단백질과 아미노산의 변형에 필요한 아연을 제공하지 않습니다. 장기간의 아연 결핍은 모발 성장을 억제 한 다음 모발이 얇아지고 결국 과도한 탈모를 유발합니다. 구리 결핍은 구조를 약화시키고 탄력을 감소시킵니다. 더욱이 구리 부족으로 인해 철 경제가 불안정 해지고 상황이 더욱 악화됩니다.
반드시 해
고르다:
- 육류, 가금류, 생선 및 해산물, 계란-메티오닌과 시스틴이 포함되어 있습니다. 또한 오트밀과 밀기울을 먹습니다. 그들은 철, 아연 및 구리뿐만 아니라 많은 시스틴을 제공합니다.
- 곡물 준비가 권장됩니다 : 통밀 빵, 벼 쌀, 거친 곡물 가루, 통밀 파스타-비타민 B1이 많이 포함되어 있습니다.
- 해바라기 씨, 참깨, 밀 배아, 견과류로 메뉴를 풍부하게합니다. 비타민 B6와 B5는 물론 H와 E도 많이 함유하고 있습니다.
- 매일 유제품과 말린 과일을 먹습니다. 이들은 손톱 강화 칼슘의 좋은 공급원입니다.
- 양상추, 브로콜리, 케일, 토마토, 고추, 파슬리, 딜, 복숭아 및 멜론은 체내에서 비타민 A로 전환되는 베타 카로틴의 풍부한 공급원입니다.
- 당근, 파슬리, 셀러리, 붉은 비트는 손톱에 필요한 많은 실리콘을 제공합니다.
- 몸을 정화하기 위해 하루에 최소 2 리터의 물을 마시십시오.
- 과일과 채소 주스, 특히 토마토 주스를 마 십니다. 그 안에 들어있는 칼륨은 수분 균형을 조절하고 손톱을 강화시킵니다.
비타민-머리카락과 손톱의 상태에 매우 중요합니다.
비타민 B는 모발과 손톱의 상태에 매우 중요합니다. 예 : B1 (티아민), B5 (판토텐산), B6 (피리독신) 및 비타민 H (비오틴). 그들은 단백질과 아미노산의 흡수와 변형을 촉진하고 모발과 손발톱 세포의 영양을 지원합니다. 그들은 또한 지루를 예방합니다. 비타민 B는 물에 용해되며 고온에 민감합니다. 따라서 야채를 너무 오래 담그고 많은 물에 끓이면 비타민의 손실이 증가합니다. 그런 다음 머리카락이 부서지기 쉽고 손톱이 얇고 너무 볼록하며 접시에 명확한 고랑이 있습니다.
월간 "Zdrowie"
