나는 14 살이야. 나는 162cm의 키에서 65kg의 몸무게를 가지고 있으며 내가 과체중임을 알고 있습니다. 나는 마른 여자가되고 싶지만, 나는 항상 약간 과체중으로 고생했습니다. 나는 더 이상 내 배를 받아들이지 않는다. 살을 빼고 싶지만 혼자서는 할 수 없습니다. 나는 건강하게 먹으려 고 노력하지만 도움이되지 않습니다. 체육 수업에도 적극적으로 참여합니다. 도와주세요!
당신은 당신이 잘하는 모든 것에 대해 글을 씁니다. 오류는 어디에 있습니까? 당신의 약점은 무엇입니까? 제가 제안하고 싶은 것은 체중 감량을위한 세부 계획을 세우는 것입니다. 체중 감량은 단순히 다이어트에 관한 것이 아닙니다. 사실, 식단 자체가 가장 중요한 것은 아닙니다. 당신이 노력해야 할 것은 매일 규칙을 일관되게 따르는 것입니다. 며칠 동안 열심히 일하면 체중 감량을 멈추기 때문에 체중 감량은 효과가 없습니다. 우리가 우리의 모습을 작업하고 있다는 것을 잊은 것처럼. 그런 다음 며칠 내에 킬로그램이 돌아 오며 대개 복수심을 나타냅니다. 이것은 귀하에게 가장 중요한 정보입니다.
당신은 멈추고,지고, 더 가벼운 버전에서는 멈추고, 다시 시작합니다.
자세한 계획을 세워야한다고 썼습니다.
자세한 체중 감량 계획
모든 것을 적을 수있는 노트북을 사십시오. 목표를 설정하여 시작하십시오. 즉, 체중을 얼마나 줄이고 싶습니까? 정확한 수, 크기를 입력하십시오. 그런 다음 목표 옆에 더 작은 숫자를 표시하는 것 외에도 목표에 도달했는지 확인하는 방법을 적으십시오. 무엇이 바뀔까요? 당신은 무엇을 느낄 것입니까? 다른 사람들이 알아 차 릴까요? 과체중으로 인해 지금 무엇을 피하고 있습니까? 이것은 체중 감량을 준비하는 데 매우 중요한 부분입니다.
우리 스스로에게 "나는 살을 빼고 싶다"라고 말하는 경우가 종종있다. 우리는 약간의 다이어트를하고 우리는 꿈에서 중단 된 과정을 계속하지만 구체적으로 정의되지는 않는다. 몸이 달성하려는 것이 무엇인지 알지 못하면 오래된 습관으로 돌아갑니다. 목표를 설정하고 설명 할 때 목표를 달성하기 위해 얼마나 많은 시간을 할애할지 결정하십시오.
천천히지는 몸이 훨씬 더 멋져 보인다고 말씀 드리겠습니다. 체중 감량이 빠를수록 체중이 빨리 증가 할 가능성이 높습니다. 얼마나 잃고 싶은지 모르겠습니다. 백분위 수 그리드는 체중이 50-55kg 범위에 있음을 보여줍니다.
계획으로 돌아가서 단기 목표, 즉 일주일 동안 얼마나 많은 kg을 잃고 싶은지 설정하십시오. 일주일에 0.5 ~ 1kg을 줄이는 것이 좋습니다. 동기 부여가 높았다면 7 월까지 10 주 만에 10kg을 잃을 수 있습니다. 건강하고 현명합니다. 날 믿어. 체중 감량 지름길은 없습니다. 그렇다면 우리는 비만 전염병을 목격하지 않을 것입니다.
효과적으로 체중을 줄이는 방법?
노트에 적어야 할 다음 요점은 매우 중요한 질문에 대한 답입니다. 어떻게 달성하고 싶습니까? 그게 당신의 계획이되어야하기 때문에 여기에서 대답하고 싶지 않습니다. 대부분의 환자들은 자신의 생활 방식을 더 건강한 생활로 바꾸고 싶다고 말하며 자신을 존중하고 노력에 보답하고 먹고 마시는 모든 것을 기록 할 것이라고 말합니다.
그러나이를 달성하려면 나쁜 식습관에 대해 배워야합니다. 나쁜 식습관이 무엇인지 인터넷에서 읽어 보시기 바랍니다. 어느 것이 당신에게 속하는지 확인하십시오.
노트북에 두 개의 열이있는 표를 그립니다. 왼쪽에는 나쁜 습관을 모두 적고 오른쪽 열에는 바꾸고 싶은 습관을 적으십시오.
영양 오류로 체중 감량 방지
가장 흔한식이 실수는 다음과 같습니다 : 아침 식사 부족, 규칙적인 식사 부족, 하루 종일 간식, 마지막 식사 너무 늦게 먹기, 너무 많은 지방, 튀긴 음식, 짠 간식, 너무 자주 먹는 과자, 너무 많이 먹은 부분, 너무 적은 채소, 과일 및 좋은 음식 지방 연소에 초점을 맞추지 않은 지방 및 불규칙한 운동 또는 컨디셔닝 운동.
이것은 엄격하게 영양상의 실수입니다. 당신이 과체중이라는 사실은 또한 감정, 스트레스, 자신감 부족에 대처하지 않는 심리적 상태로 인해 발생할 수 있습니다.
변경하고 싶은 내용을 적어 놓은 표를 완성한 후 어떻게 변경하고 싶은지 적습니다. 구체적으로 수행하되 한 번에 모두 수행하지는 마십시오. 당신이 일을 통제 할 때 당신을 도울 수있는 사람, 당신이 일하도록 동기를 부여 할 사람이 있습니까?
체중 감량을 끊고 어려운 순간을 처리하기 위해 Magdalena Jarzębowska의 "행복한 슬리밍에 관한 짧은 동화"라는 아주 짧은 책을 추천합니다. 나는 다이어트에 대해 조언합니다. 책을 추천합니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
카타르지나 프리즈 몬트Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". www.katarzynapryzmont.pl에서 자세히 알아보기
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