혈당 수치 상승-낮추는 방법

혈당 수치가 위험한 한계에 가까워져도 당황하지 마십시오. 몇 가지만 변경하면 초과되지 않습니다. 적절한 식단은 혈당 수치를 낮출 것입니다. 혈당 수치가 상승한 경우 어떻게해야하는지 계속 읽어 보거나 들어보십시오.

혈당을 낮추는 방법을 들어보십시오. 이것은 LISTENING GOOD 사이클의 자료입니다. 팁이있는 팟 캐스트

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높은 혈당 수치는 신체가 탄수화물 대사를 방해했다는 신호입니다. 대체로 부적절한 생활 방식, 특히 영양 부족, 신체 활동 부족, 과체중 또는 비만으로 인해 발생합니다. 위험하게 상승 된 당 수치 또는 고혈당증은 신경계와 혈관을 손상시킵니다. 눈, 심장 및 신장 문제를 일으킬 수 있습니다. 이런 일이 일어나지 않도록하는 것이 가장 좋습니다. 어떻게? 의사가 혈당 수치가 상승했다고 판단하면 생활 방식을 바꿔야합니다.

매일 움직이십시오-설탕 수치를 낮출 것입니다

당신의 하루가 어떤지 살펴보세요. 매일의 모든 신체 활동이 주차장과 자동차에서 엘리베이터와 집 문까지의 경로로 내려 가면해야 할 일이 많습니다. 많은 연구에 따르면 체계적이고 적당한 운동은 포도당 내성과 인슐린 작용에 매우 긍정적 인 영향을 미칩니다.

그렇다고 전문적으로 스포츠 연습을 시작해야한다는 의미는 아닙니다. 당신이해야 할 일은 최소한 하루에 30 분 이상 걷거나 자전거를 타거나 정원을 가꾸는 것입니다. 일찍 하차하고 남은 거리를 도보로 걷거나 엘리베이터 대신 계단을 이용하여 마지막 층으로 가십시오.

체중을 조심하고 현명하게 식사하여 설탕 수치를 낮추십시오

몸무게를 측정하고 체질량 지수 (BMI)를 사용하여 체중을 추정합니다. BMI는 체중을 킬로그램 단위로 나눈 값을 미터 단위의 제곱으로 나눈 값입니다. BMI가 25 이상이면 체중을 줄여야합니다. 연구에 따르면 체중 감량은 탄수화물 장애의 정상화에 기여합니다. BMI가 30 이상이면 의사 나 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.

식단을 변경하여 과체중을 줄이십시오. 하루 종일 식사 횟수를 4-5로 늘려 시작하십시오. 자주 먹는 것이 좋지만 소량으로 섭취하십시오. 또한 잠자리에 들기 3 시간 전까지 마지막 식사를하는 것을 잊지 마십시오.

중대한

좋고 나쁜 설탕

영양사는 설탕을 단순 (흑설탕, 백설탕, 맥아, 꿀, 과일 당)과 복합 (곡물, 콩과 식물, 야채, 파스타)로 나눕니다. 단당은 빠르게 방출되어 포도당 수치가 상승합니다. 현재 신체에 필요하지 않은 경우 저장됩니다.

얼마나 많은 설탕, 즉 포도당

설탕은 공복 상태, 즉 마지막 식사 후 최소 8 시간 후에 검사합니다. 건강한 사람의 정상적인 혈당 농도는 60 ~ 100mg %입니다. 한 번 검사 한 후 혈당이 상승한다고해서 반드시 아프다는 의미는 아닙니다. 그러나이 결과를 담당 의사와상의 할 가치가 있으며 아마도 추가 검사를 지시 할 것입니다. 재확인 후 당분이 100mg % 이상이면 당뇨 전문의와 상담해야합니다. 추가 공복 혈당 검사와 식후 2 시간을 지시 할 수 있습니다.