산욕기는 아기가 태어난 날로부터 6주의 기간입니다. 출산 후 여성의 몸과 그녀의 삶에는 많은 변화가 있습니다. 우리는 당신이 최고의 모성을 찾는 것을 돕고 산욕기 동안 무엇을 기대할 것인지 제안 할 것입니다.
A to Z puerperium : 신체 활동
TV 스타가 출산 후 거의 며칠 만에 아름다운 몸매로 돌아올 수 있는지 궁금하십니까? 글쎄요, 사람들로 구성된 팀이 영양사, 트레이너에서 심리학자에 이르기까지 작업합니다. 당신도 신체 활동 덕분에 회복 속도를 크게 높일 수 있습니다.
알아두면 좋은 정보 : 출산 후 첫날부터 운동을 시작하십시오. 먼저 골반저 근육을 단련하세요. 질과 항문을 최소 10 초 동안 조이세요. 엉덩이 근육을 하루에 여러 번 조이십시오. 가능하면 아기와 함께 산책하고 "고양이 등받이"를하십시오. 흉상을 만들고이를 지탱하는 근육을 강화하려면기도 하듯이 팔을 접고 팔꿈치를 옆으로 구부린 다음 손바닥을 함께 누르십시오. 또는 샤워를 할 때 등을 벽에 기대고 허리를 아래로 밀어 복부 근육을 끌어 당깁니다. 산후 기간이 끝나면 수영장에 가서 사이클링을 시작하십시오. 출산 후 3 개월 이내에 운동 크런치.
A에서 Z까지의 우송료 : 수유 브래지어
이제 그것은 아마도 가장 중요하고 가장 착취당한 의복 일 것입니다. 분리 가능한 창 컵은 훌륭한 발명품입니다. 젖으로 가득 찬 유방을 안정적으로지지하기 위해서는 충분히 가까운 둘레가 중요합니다. 컵은 너무 작을 수 없습니다. 잘 선택된 수유 브래지어 외에도 가슴은 따뜻하고 차가운 물을 번갈아 부어주는 것을 좋아합니다. 이것은 어떤 식 으로든 우유의 맛이나 품질에 영향을 미치지 않습니다.
알아두면 좋은 정보 : 유방 패드는 제어되지 않은 우유 흐름으로부터 속옷을 보호합니다. 브래지어를 자주, 심지어 매일 씻으십시오.
산욕기에 대해 모르는 5 가지
A에서 Z 산란 : 제왕 절개
일반적으로 자연 분만 후보다 그러한 분만 후 회복하는 데 조금 더 오래 걸립니다. 더 활동적 일수록 더 빨리 기분이 좋아질 것입니다. 똑바로 걸으십시오. 걱정하지 마세요. 이음새가 분리되지 않습니다.
알아두면 좋은 정보 : 기침을해야 할 때 앉고 베개를 배에 대고 앞으로 몸을 숙이고 대담하게 기침합니다. 물론 의사가 피해야한다고 지시하지 않는 한 신생아를 직접 돌볼 수 있습니다.
다이어트
모유 수유를하는 경우 임신 전보다 하루에 약 600-800 kcal 더 필요합니다. 이것은 농담이 아닙니다. 칼로리 요구량은 이제 임신 중보 다 더 많습니다. 그러나 이것이 원하는만큼 먹을 수 있다는 의미는 아닙니다. 귀중한 제품을 선택하십시오 (먹는 것은 음식과 함께 아기의 몸으로 전달됩니다). 귀중하다, 무슨 뜻이야? 특히 모든 곳에서 "생채소를 먹지 마십시오"- "이제 야채를 많이 먹어야합니다"라는 모순적인 충고를 들었 기 때문에 선택이 어려워 보입니다. "당신은 요리 된 것만 먹어야합니다"- "적당한 돼지 갈비는 당신을 해치지 않을 것입니다." 누가들을까요? 이성의 목소리. 다른 사람의 의견을 무단으로 받아들이지 마십시오. 식단은 쉽게 소화되고 다양해야합니다. 예를 들어, 하루는 저녁에 생선을 먹고 다음날에는 고기를 먹고 다음 날에는 치즈 팬케이크를 먹습니다. 소화를 돕기 위해 가벼운 수프를 자주 드십시오. 체중 감량은 잊어라. 산욕기는 과도한 킬로그램을 잃지 않고 신체를 재생하는 시간입니다. 몇 달 후 과식하지 않으면 체중 표시기가 저절로 임신 전 위치로 돌아갑니다.
알아두면 좋은 점 : 수유 중에 특별한 식단을 사용하면 아기를 알레르기로부터 보호 할 수 있다는 연구 결과는 없습니다. 따라서 쌀, 닭고기 및 러스크 식단으로 전환해야 할 이유가 없습니다. 그러나 상식에 따르면 모유 수유시 양배추 수프 나 구입 한 케이크로 산후 영양을 시작해서는 안됩니다. 다음 날에는 식단을 확장하고 원하는 것을 먹고 무겁고 지방이 많고 퍼핑 및 튀긴 요리와 매운 향신료 만 피하십시오.
정신적 형태
그리움으로 아기의 탄생을 기다렸습니다. 아기를 안는 것이 얼마나 멋진 지 상상 하셨고 이제 정신 보조개가 생겼습니다. 혼자서 눈물을 흘리거나 책임감에 압도되어 지금까지의 삶을 바꾸는 경우가 있습니다. 또는 기분 변화가있을 수 있습니다. 아기가 태어나면 기뻐하는 순간, 무거운 짐을지고있는 것처럼 느끼는 순간입니다. 그것은 베이비 블루스 또는 출산 후 여성의 기분 장애입니다. 일반적으로 출산 후 첫 주에 가장 강렬하지만 몇 주 동안 지속될 수 있습니다.
알아두면 좋은 점 : 감정에 혼자가 아닙니다. 베이비 블루스는 출산 후 평균 3 분의 1 여성에게 영향을 미칩니다. 감정을 숨기지 마십시오. 사랑하는 사람에게 지원을 요청하십시오. 인터넷 포럼에서 자신의 배후에있는 여성을 찾으십시오. 그러나 우울증이 악화되고 불면증을 느끼고 아무것도 기쁨을주지 않고 부당한 죄책감을 느끼고 미래가 어둡게 보이면 의사, 심리학자 또는 정신과 의사의 도움이 필요합니다. 도움을 구한다고해서 어머니의 역할을 수행하지 못하거나 약하다는 의미가 아니라 자신과 가족에 대한 지혜와 관심의 증거입니다.
회음부 치유
회음부는 절개하지 않은 경우에도 신체에서 가장 아프고 부어 오르고 멍이 든 부분입니다. 소파에 머무르는 것은 마치 누군가가 상처에 묶인 보이지 않는 끈을 당기는 것처럼 약간의 움직임으로 이음새가 당겨지는 뜨거운 석탄 위에 앉아있는 것과 같습니다. 좋은 소식 : 매일 나아질 것입니다.
알아두면 좋은 정보 : 공기의 접근이 상처를 치유하는 데 도움이되므로 팬티없이 가능한 한 자주 휴식을 취하십시오. 생리대를 엉덩이 아래에 두십시오. 화장실을 방문한 후에는 부드럽고 친밀한 세척을 사용하여 앞뒤로 친밀한 부위를 씻으십시오. 일반 비누는 그들을 자극 할 수 있습니다. 박테리아가 눈에서 번식하여 감염의 원인이 될 수 있으므로 스폰지를 포기하십시오. 앉은 자세를 유지하려면 부랑자 밑에 U 자 모양의 커다란 수건을 놓거나 팽창 식 수영 반지를 사용하십시오. 의료 기기 매장에서 폴리스티렌 볼로 채워진 원을 구입할 수도 있습니다. 테트라 팩 기저귀에 싸인 얼음 조각은 통증을 진정시키고 회음부 또는 제왕 절개 부위의 부종을 줄여줍니다. 통증이 잔소리 할 때 파라세타몰 정제를 찾으십시오. 회음부 상처 외에도 손바닥 크기의 상처도 치유됩니다. 주로 이곳에서 소위 외부로 질적으로 제거되는 모든 것입니다.
호르몬
산욕기는 호르몬 변화의시기입니다. 태반은 더 이상 호르몬을 생산하지 않으며 난소는 아직 임신 전 역할을 맡지 않았습니다. 그러나 수유를 담당하는 호르몬은 한창입니다.
알아두면 좋은 점 : 특별한 감수성, 우는 경향, 인내심 부족과 같이 자신을 이해하지 못하는 감정을 경험할 때 화를 내지 마십시오. 몇 주 안에 호르몬 폭풍이 가라 앉을 것입니다. 지금은 극단적 인 감정을 가라 앉히십시오.
말벌처럼
당신은 말벌의 허리를 되찾고 임신 전 청바지를 입는 꿈을 꾸고 있으며 이러한 욕구를 충족시키는 것보다 달에 더 가까운 것 같습니다. 당신은 출생이 당신 뒤에 있고 몇 킬로 만 잃고 배는 여전히 매우 둥글다는 사실에 놀랐습니다.
알아두면 좋은 정보 : 진정하세요. 임신 전 옷보다 출산 옷이 당신의 몸매에 더 적합하더라도 모든 것을 할 시간이있을 것입니다. 피부와 근육은 특히 운동으로 강화하면 이전의 탄력으로 돌아갑니다. 점차적으로 임신 체중이 감소합니다. 그러나이를 위해서는 몇 주가 걸립니다. 임신 9 개월 후의 변화는 며칠 내에 되 돌리지 않습니다. 이것이 바로 산조입니다.
척추
허리 통증이나 허리 통증은 임신과 출산의 기념품입니다. 임신 호르몬의 영향으로 인대와 관절이 이완되고 신체 활동이 부족하면 척추의 근육 코르셋이 추가로 약화됩니다. 또한 출산 후 척추는 아기를 들어 올리고 돌보는 데 어려움을 겪습니다.
알아두면 좋은 정보 : 모유 수유 위치는 매우 중요합니다. 아기를 유방이 아닌 유방에 붙입니다. 척추에 긴장이나 통증을 느끼지 않도록 자세를 취하십시오. 아기를 안을 때는 몸을 구부리지 말고 무릎을 구부립니다. 소파에서 아기를 바꿔야 할 때 아기에게 기대지 말고 무릎을 꿇으십시오. 다림질하는 동안 한 발 아래에 뒤집힌 그릇이나 여러 권의 책을 놓으십시오. 다리의 위치를 자주 바꾸십시오. 그리고 때때로 파트너에게 등을 마사지하도록 요청하십시오.
유방 펌프
손으로 젖을 짜든 유축기로 젖을 짜든 아기의 관점에서는 중요하지 않지만,이 장치는 삶을 훨씬 쉽게 만들어줍니다. 우유는 병에 직접 흘러 들어가 냉장고에 넣거나 내용물을 특수 용기에 부어 얼릴 수 있습니다. 일부 유축기에는 유방을 마사지하고 유축을 용이하게하는 특수 삽입물이 장착되어 있습니다.
알아두면 좋은 점 : 전동식 유축기는 수동식 유축기만큼 좋지만 젖을 더 빨리 짜낼 수 있습니다. 구매하기 전에 이미 그러한 장치를 사용하는 엄마에게 문의하십시오. 손이 약한 소녀는 유축기 유축기를 피해야합니다. 매번 사용한 후에는 유축기를 물과 액체로 완전히 씻은 다음 끓여야합니다. 좋은 유축기는 한 손으로 작동합니다.
자궁
임신 중에 그녀는 호박 크기에 도달했고 무게는 1kg이었습니다. 산후 기간에는 점차 배 크기로 줄어 듭니다. 출산 후 엉덩이가 배꼽에 이르렀고, 10 일이 지나면 이미 음부 결합 수준에 도달했습니다. 모유 수유 중에 악화되는 수축으로 자궁 수축을 느낍니다 (이것은 호르몬 때문입니다). 때때로 그들은 불쾌하고 심지어 고통 스러울 수 있습니다.
알아두면 좋은 정보 : 통증이 너무 크지 않고 간격을두고 발생하며 기분이 좋으면 걱정할 필요가 없습니다. 그러나 통증이 심한 경우, 특히 열이나 기타 고통스러운 신호가있는 경우 의사에게 알리십시오 (이전 페이지의 상자 참조).
식량 홍수
출산 후 첫날, 보통 2 ~ 4 일 사이에 발생합니다. 대자연은 아기에게 음식이 떨어지지 않도록합니다. 조만간 수유가 아기의 필요에 적응할 것이며, 유방은 더 이상 폭발 할 것만 큼 긴장하지 않으며 젖이 새지 않을 것입니다.
알아두면 좋은 정보 : 아기에게 유방이 부어 젖을 빨기 문제가있는 경우 젖을 먹기 전에 젖을 짜서 아기가 젖꼭지를 잡을 수 있습니다. 따뜻한 압축은 우유의 흐름을 촉진합니다. 수유 후 신선한 양배추의 차가운 잎을 압축 할 수 있습니다. 유두의 자극을 피하기 위해 물로 가슴을 씻고 순한 비누로 하루에 한 번 씻으십시오. 알코올을 문지르지 마십시오. 유두에 작은 균열이 있으면 유방을 환기 시키십시오. 항균성이 있고 치유 속도를 높이는 음식으로 젖꼭지를 닦을 수 있습니다. 라놀린, 알란토인 또는 덱스 판테놀이 함유 된 크림을 사용하면 경미한 상처를 효과적으로 완화 할 수 있습니다 (먹기 전에 씻어 내지 않아도됩니다).
산후 대변
태반이 파열 된 후 상처에서 자궁강에서 분비되는 분비물입니다. 자연 분만 후와 제왕 절개 후 여성에게 나타납니다. 첫날에는 피 묻고 넘치며 산후 첫 주가 끝나면 약해져 갈색 피 또는 갈색이되고 2 주 후에는 더러운 노란색이되고 세 번째 주가 끝나면 회백색이됩니다. 자궁의 상처가 치유되는 4-6 주 후에 완전히 사라집니다. 이 시나리오는 여성마다 약간 다를 수 있습니다 (2 주 후 출혈이 없어도 당황하지 마십시오). 방전 량이 점차 감소하는 것이 중요합니다.
알아두면 좋은 정보 : 이때 위생 수건을 사용하십시오. 탐폰 (질에 분비물을 유지하여 심각한 감염을 초래할 수 있음), 탈지면 (보풀이 상처에 달라 붙음), 향이 나는 패드 (친밀한 부위를 자극 할 수 있음) 또는 팬티 라이너 (산기 분비물에 너무 약함)는 적합하지 않습니다. 일회용 속옷 사용해보기. 피가 묻어 있으면 버리십시오.
발한
쾌적하고 가벼운 옷에도 불구하고 여전히 땀을 많이 흘리나요? 열이없는 한 정상입니다. 오줌을 많이 흘리고 땀을 흘리는 것은 임신 중에 축적 된 과도한 체액을 제거하는 신체의 방법입니다. 이 상황은 몇 주 동안 지속될 수 있습니다.
알아두면 좋은 점 : 통기성이 좋은 올바른 옷을 입으십시오. 합성 섬유로 만든 옷은 피하십시오. 아파트를 자주 비우고 아기와 함께 산책하십시오. 발한 억제제가 도움이되거나 세이지 주입 (매일 반 잔)을 마실 수 있습니다. 액체는 폐기물과 우유 생산을 제거하는 데 필요하므로 제한하지 마십시오.
기분 전환
글쎄요, 또 다른 밤이 당신 뒤에 있고 모닝콜로 방해를 받으면 에너지로 터질 수 없으며 낮에는 식사와 화장실 시간을 찾기가 어렵습니다.
알아두면 좋은 점 : 약간 이기적이 되십시오. 집안일을 받아들이는 대신 가능한 한 많이 의지하고 잠을 자십시오. 남편이 점심 대신 샌드위치를 먹거나 자신의 셔츠를 다림질하면 아무 일도 일어나지 않을 것입니다. 휴식 덕분에 몸이 더 빨리 재생되고 새로운 힘이 들어올 것입니다. 그러나 활동을 완전히 포기하지 마십시오. 아이와 함께 걷는 것과 같이 너무 격렬하지 않은 운동은 회복 속도를 높이고 웰빙을 개선하며 변비를 예방하고 신진 대사와 체중 감소를 촉진합니다.
섹스
엄마가되었다고해서 친밀한 삶이 영원히 사라진 것은 아닙니다. 그러나 건강상의 이유로, 산욕기, 즉 약 6 주 동안은 성관계를 삼가십시오 (너무 일찍 성관계로 돌아 오면 감염 될 수 있습니다). 자궁의 상처를 포함하여 신체의 재생과 치유의 시간입니다. 그러나 이것은 애무, 부드러운 접촉, 파트너 포옹 또는 키스를 잊어야 함을 의미하지는 않습니다.
알아두면 좋은 정보 : 사전에 의사와상의하면 출산 후 4 주 후에 성교를 시작할 수 있습니다. 친밀한 클로즈업으로 돌아가는 것을 꺼려한다면 남자에게 솔직하게 이야기하십시오. 모유 수유가 임신을 막는다는 것이 사실이 아니기 때문에 피임에 대해 생각해보십시오. 질 건조증은 출산 후 특히 모유 수유중인 여성의 일반적인 문제입니다. 은밀한 근접 촬영시 불편 함을 유발합니다. 친밀한 젤 (약국에서 구입 가능)을 사용하여 진정시킬 수 있습니다.
다음과 같은 경우 의사와 상담하십시오.
- 열이 있거나 미열이 있습니다.
- 산후 분비물 냄새가 나쁘다
- 출혈이 약화되는 대신 악화되고 혈전이 나타납니다.
- 심한 피로 외에도 현기증, 눈앞에 반점이 있고 숨가쁨이나 심계항진이 있습니다.
- 소변을 볼 때 타는듯한 느낌과 고통을 느낍니다.
- 다리에 붓기와 심한 통증이 있습니다
- 회음부 또는 제왕 절개의 상처가 붉어지고 고름이 스며 나온다
- 유방 통증은 매우 번거롭고 하루가지나면서 악화됩니다.
화장실 악몽
화장실 방문을 지구상의 지옥과 연관 시키십니까? 출산 후 첫날, 오줌 누는 것은 정말 어려운 일입니다. 원인은 회음 통, 방광 손상, 임신 중 축적 된 과도한 수분을 제거하여 발생하는 다량의 소변입니다 (신장은 하루에 최대 3-4 리터의 소변을 생성합니다!). 배변은 또 다른 화장실 "매력"입니다. 당신의 걱정에도 불구하고, 당신은 출산 후 6 시간 이내에 처음으로 소변을보아야하며, 늦어도 출산 후 3 일 이내에 소변을보아야합니다. 이음새에 대해 걱정하지 마십시오. 변기 전투 중에 분리되지 않습니다.
알아두면 좋은 점 : 압박감을 느끼지 않더라도 정기적으로 화장실에 가십시오. 방광이 가득 차면 자궁 수축이 어려울 수 있습니다. 소변 흐름이 회음부 상처를 피할 수 있도록 변기에 앉으십시오. 너무 아프면 따뜻한 샤워로 오줌을 싸십시오. 장이 게으르지 않도록 항상 누워 있지 마십시오. 물을 많이 마시고 가급적이면 섬유질이 많은 음식을 먹습니다. 배변이 매우 고통 스러우면 글리세린 좌약 (약국에서 처방전 판매)을 구하고 수유 중에 사용할 수 있습니다. 의사와 상담 한 후 다른 조치를 취하십시오.
방문 제어
기분이 좋지 않더라도 출산 후 약 6 주 후에 산부인과 의사의 진료소를 방문하십시오. 시간이 없어서 변명하지 마십시오. 매우 중요합니다! 알아두면 좋은 정보 : 산부인과 전문의는 회음부를 평가하고 출생 경로를 조사하며 성관계 및 피임과 같은 의심을 명확히합니다.
음식 정체
젖을 먹은 후에도 계속되는 유방 덩어리는 만지기 고통스럽고 국소적인 음식 정체입니다. 아기가 지금 최고의 약이기 때문에 젖을 떼지 마십시오. 수유하기 전에 아픈 유방을 부드럽게 따뜻하게하고 젖꼭지쪽으로 마사지 한 다음 아기에게 꼭 붙입니다. 수유 후 갓 멍이 들었고 이전에 냉장 보관 한 양배추 잎을 가슴에 놓습니다.
알아두면 좋은 정보 : 근육통과 38oC 이상의 열이있는 경우, 유방이 부어 오르고 뜨겁고 딱딱하고 아파요. 만지지 않아도 유방 염증이있을 수 있습니다. 잠자리에 들고, 가슴을 데우지 말고, 압력을 가하지 말고, 술을 마시지 마십시오. 아기에게 자주 다른 자세로 젖을 먹이고 이것이 불가능할 때는 펌핑을하십시오. 당신은 휴식을 취해야하지만 가슴은 안됩니다. 통증 완화를 위해 파라세타몰 또는 이부프로펜 복용하기. 양배추 잎을 압축하십시오. 며칠이 지나면 안심할 수 있습니다. 24 시간 이내에 아무런 호전이 없으면 의사 나 수유 클리닉에 문의하십시오.
월간 "엠작 마마"
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