간단한 운동이 다가오는 휴일뿐만 아니라 수년 동안 어떻게 당신의 상태를 개선 할 수 있습니까? 일상 생활에 몇 가지 간단한 운동을 포함하는 것으로 충분합니다.
여름이 다가오고 있고, 여행을 계획하고 있지 않더라도 반바지가 잘 어울리는 지 생각합니다. 그래서 많은 사람들이 훈련에 뛰어 들어 여름에 몸매를 가꾸려고합니다. 그러나 더 중요한 것은 수년 동안의 것입니다. 더 건강해지기 위해 인생에서 어떤 작은 변화를 만들 수 있습니까?
더 많이 움직이고 러닝 마라톤으로 똑바로 가지 않으려면? 걷기부터 시작하십시오. 그다지 분명하지는 않지만 적당한 운동 인 걷기에는 많은 이점이 있습니다. 그들에게 속한다 :
- 혈액 순환 개선
- 뇌 (및 기타 기관)의 산소 공급
- 기분 개선 (엔돌핀 수치 증가)
- 다리, 등 및 엉덩이의 근육 활성화
- 호흡 기능 개선
걷기의 장점은 준비 할 필요가없고 (워밍업 참조) 언제든지 할 수 있다는 것입니다. 그들은 몸을 너무 자극하지 않으므로 잠자리에 들기 전에 산책을 할 수 있으며 잠들 것입니다!
걷는 동안 더 많은 칼로리를 태우고 싶다면 산책을한다.
많은 혜택을주는 또 다른 운동은 판자입니다. 판. 이것은 소위 근육 코르셋을 강화하기위한 최고의 운동 중 하나입니다. 코어-복부, 다리, 엉덩이, 등, 가슴 및 팔의 근육과 관련됩니다. 그리고 한 번에! 얼마나 자주 운동합니까? 일주일에 2-3 회 운동을 시작하고 처음에는 약 30 초 동안 자세를 유지합니다. 다음 주마다 시간을 15-20 초 더 늘려야합니다.
그리고 운동하는 방법? 판자를 잘 만들려면 다음 사항을 기억해야합니다.
- 몸을 일직선으로 유지
- 긴장된 등 근육 (견갑골 활성화)
- 복부 근육 긴장
- 둔근 근육 강화
강화 된 근육 조직은 골격에 견고한 지지력을 제공하여 신체를 더 강하게 만들고 종종 근육 약화로 인한 부상을 덜받습니다.
