체중 감량을 시도하고 있지만 아무 소용이 없습니다. 어디서부터 시작해야합니까?

지난 1 년 동안 저는 약 7kg을 늘 렸습니다. 한 달 동안 바꾸려고했지만 2 일 동안 다이어트를 견딜 수있어서 할 수 없어서 패스트 푸드, 감자 튀김 등과 같은 기름진 음식에 다시 몸을 던지고 그 후에는 기분이 좋아서 보통 스스로 토하도록 강요합니다. 체중을 줄이려면 어떻게해야합니까? 나는 내가 2 개월 동안 일주일에 두 번 달리고 있다고 덧붙이고 싶다.

내 마음에 떠오른 첫 번째 생각은이 2 일이 신체에 필요한 칼로리가 너무 적다는 것입니다. 얼마나 많은 칼로리가 필요한지 알아 보려면 체중에 키와 1.5를 곱하십시오. 이 값은 일주일에 여러 번 적당히 운동하는 사람들의 활동 요인입니다. 계산 후 신체에 필요한 에너지의 양을 받게됩니다. 그런 다음 절반은 채소, 곡물, 과일에 소비되어야합니다. 지방은 하루 5 번 식사 중 2 번에만 첨가해야합니다. 매 식사마다 소량의 단백질을 섭취 할 수 있습니다. 저칼로리 다이어트 샘플은 웹 사이트 sklepnikzdrowie.pl에서 찾을 수 있습니다. 다이어트, 선호도 및 치수에 대해 아무것도 작성하지 않았기 때문에 더 이상 팁을 드릴 수 없습니다. 혈구 수, 설탕, TSH, FT3, FT4, 코티솔, 크레아티닌, 요산, ALT, AST와 같은 기본적인 혈액 검사를 수행하여 건강을 더 면밀히 확인하는 것이 좋습니다.

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". www.katarzynapryzmont.pl에서 자세히 알아보기