안녕하세요, 저는 거식증이 있습니다 (2 년, 그 중 지난 6 개월 동안 저는 300-400kcal의 다이어트를했으며 이전에는 "천을 넘지 않는 한"). 나는 그녀와 싸워야하지만 그것은 전형적인 "내가 원하지 않지만 그래야만한다"입니다. 3 일 전 몸무게는 38 ~ 39kg, 키는 160m입니다. 나는 그것이 지금 어떻게되는지 모르겠습니다. 나는 3 일 연속으로 규모를 놓쳤습니다. 체중이 늘었다는 것을보고 싶지 않습니다. 1 주일 전에 + 1kg (2 일 안에!) 금식 일을하게 만들었습니다 (아마도 내 몸이 더 많이 저장하도록 장려했을 것입니다). 나는 0.5kg을 잃었지만 아마도 다시 돌아 왔을 것입니다. 건강한 사람의 전형적인 양의 음식을 다시 먹었 기 때문입니다. 나는 교대로 먹고, 울고, 걸 으려고 노력합니다. 사실, 더 이상 나에게 만족을 줄 수있는 일이 없습니다. 나는 움직이려고 노력하지만 어떤 운동은 항상 나를 쫓게 만든다. 단어는 미안하지만 그것은 내 상태를 적절하게 설명 할 수있다. 화나고 공격적이며 시간 낭비라는 느낌은 우울증을 악화시킬 뿐이다. 이제 움직이지 않는 것에 대한 가족 다툼도 있습니다. 그리고 운동을 할 수 없어서 오랫동안 배고파서 갑자기 칼로리를 많이 먹기 시작했고 신진 대사가 무너져 요요 효과가 두렵습니다. 몇 킬로가 늘어난다고해도, 너무 빨리 살이 찌는 것이 두렵습니다. 주당 0.5kg-아마도 견딜 수 있지만 위에서 언급 한 킬로그램은 이틀 동안?! 처음에는 모든 것이 에너지를 재건해야할수록 200kcal에서 2000으로가더라도 여전히 체중을 줄일 수 있습니다. 저는 부모님 (저는 19 세입니다)과 정신과 의사를 만나 생리를 되 찾을 수있을만큼만 체중을 늘릴 수 있습니다 (2 ~ 3 개월 동안은 아니고 마지막 몇 번은 반나절 동안 지속됨). 따라서 의사는 내가 체중을 늘려야 할 체중을 즉시 결정하는 병원 추천서를 작성하는 것을 자제합니다. 아마 50kg. 나는 42 세에 생리를 잃었습니다. 그리고 더 이상 더 이상 할 필요가 없기를 바랍니다. 그래서 저는 "다이어트를 직접 작성"합니다. 따라서 내 질문 : 너무 빨리 살이 찌지 않도록 어떻게 먹을 수 있습니까 (갑자기 뼈가 사라지면 어떤 느낌이 들지 상상할 수 없습니다)? 요요 효과로 인해 얼마나 심각한 위험에 처해 있습니까? 그리고 그것을 피하는 방법, 내가 더 이상 운동을 할 수 없다면 킬로그램 증가로 인한 우울증으로 충분합니까? 무게가 더 많은 롤빵 만 벌점을 받나요? 특별한 희생없이 체중 증가의 끝없는 단계를 멈출 수 있습니까? 그렇게 생각한다면, 내가 얼마나 많이 먹었고 얼마나 움직 였는지, 과학과 컴퓨터가 먹은 칼로리를 태울만큼 충분했기 때문에 내 신진 대사가 거의 완벽하다는 것을 알았습니다. 나는 도움을 요청하고 편지가 너무 길어서 죄송합니다.
안녕 줄리아! 뼈의 시력은 하룻밤 사이에 사라지지 않지만, 일주일에 한 번씩 몸이 건강하고 날씬하며 여성스러운 몸매로 돌아올 것이라는 사실에 대비하십시오. 체중 증가 "체중 증가"를 고려하지 마십시오. 당신은 나아질 것입니다. BMI가 25 이상인 사람들이 있습니다. 주당 약 0.5 ~ 1kg의 속도로 신체를 재건하게됩니다. 완벽 하겠지만 친척과 정신과 의사, 심리학자의 지원과 신뢰가 있어야 할 수 있습니다.
체중이 증가하는 것을 볼수록 체중이 더 많아지는 정신적 고통을 겪을 것입니다. 어쩌면 당신이 "뚱뚱해지고"있기 때문에 당신이 약하다고 생각할 수도 있습니다. 줄카, 이건 방법이 아니야. 체중 증가는 당신의 힘을 보여줄 것입니다! 거식증으로 이길 것입니다. 여기에는 두 가지 옵션 만 있습니다.이기거나 죽는 것입니다. 그 사이에는 아무것도 없습니다. 요요 효과에 대해 질문하고 있습니다. 과체중 또는 비만, 체중 감소 및 다시 체중 증가가있는 사람들에게서 발생합니다. 당신은 그것을 가질 수 없습니다. 내가 쓴대로. 몸을 되 찾을 좋은 기회가 있습니다.
오늘부터 "모든 롤빵"은 체중 증가를 유발합니다. 지금은 그런 일을 절대 피하십시오. 달콤한 모든 것이 사라집니다. 뇌에서 설탕 냄새가 나면 식욕을 자극하고 다시 싸우고 자신을 파괴하기 시작합니다. 그러나 저는 탄수화물을 완전히 포기하지 않는 것이 좋습니다. 왜냐하면 뇌, 적혈구 및 부신을 작동하려면 음식에서 포도당이 필요하기 때문입니다. 포도당 부족은 케토시스와 케토 혼수 상태에 이르는 직접적인 경로입니다.
현명하게 체중을 늘리려면 모든 과자, 모든 튀김 음식, 지방 유제품을 피하십시오.
주로 선택하십시오 : 통 곡물-가루, 쌀, 파스타, 빵 (바람직하게는 밀 제외), 반 탈지 유제품, 가금육 및 껍질없는 생선. 야채 샐러드는 최소 3 가지 색상이어야하며 올리브 오일 한 스푼을 추가해야합니다. 적어도 일주일에 4 번은 다양한 씨앗과 견과류를 먹으라고 부탁드립니다. 서빙은 당신의 손입니다.
칼로리를 추가하는 방법을 쓰기 전에 중요한 정보 : 오늘 체중을 측정하고 다음 체중은 7 일 후에 만 체중을 측정합니다. 물론 견딜 수 없다면 규모를 밟으십시오. 그러나 모든 킬로그램이 1 킬로그램 이상의 지방을 의미하는 것은 아닙니다. 자신의 무게를 너무 자주 측정하면 항상 아픈 중독에 빠져 있습니다. 자신을 믿고 2 일이 지나도 더 많아 지더라도 자신에게 화를 내지 마십시오. 자신을 자랑스럽게 생각하십시오!
일정 : 오늘 발열량 + 14 일 동안 50kcal까지. 7 일 동안 새로운 칼로리 값 + 100kcal에 또 다른 14 일. 그런 다음 7 일 동안 추가 150kcal, 14 일 동안 200kcal, 마지막으로 + 250kcal. 이 기간 후에도 체중이 제자리에 있으면 50 칼로리를 더 추가하십시오.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
카타르지나 프리즈 몬트Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". www.katarzynapryzmont.pl에서 자세히 알아보기
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