한 부모가 체력을 잃기 시작하는 순간은 그와 당신에게 어렵습니다. 연로 한 부모는 언젠가는 부모가 없을 것이라는 생각으로 세상을 떠날 수밖에없는 필연적 인 시간이다. 노년기를 즐겁게 만드는 방법은 무엇입니까?
어떤 문화에서든 성인은 연로 한 부모에 대한 책임감과 보살핌을 느낍니다. 어떤 사람들은 노인들이 모든 일을하는 것보다 스스로 행동 할 동기가 더 필요하다는 사실을 잊고 너무 열심히 일합니다.
부모와 자신을 어떻게 도울 수 있습니까? 무엇보다도 그들과 함께하십시오! 쇼핑을하거나 의사에게 가야 할 때뿐만 아니라 친밀감이 필요하고 외로울 때도 마찬가지입니다. 부모를 돌보는 것이 일상 활동에서 긴급 지원에만 국한되어서는 안됩니다. 결국 노년은 소외감, 낮은 기분, 종종 우울증과 관련이 있으며 이러한 감정을 처리해야합니다.
노화 과정을 늦추고 삶의 질을 향상시키는 조치를 취하도록 부모를 설득하는 것이 좋습니다. 3 세의 대학, 시니어 클럽, 지방 자치 단체의 이니셔티브, NGO 등 노인들이 스스로 성취 할 수있는 곳이 많이 있습니다. 연구자들은 성공적인 노화를위한 전제 조건은 체력,인지 능력 보존, 사회 생활을 포함한 가정 밖에서 다양한 활동에 참여하는 것이라고 강조합니다. 그러니 부모님이 독립적이고 활동적이되도록 격려하고, 그들의 필요를 과소 평가하지 말고 ... 시간이있는 한 그들의 경험을 사용하십시오.
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노인을위한 5 가지 최고의 스포츠노년기에는 기억력 운동이 중요합니다
뉴런은 나이가 들어감에 따라 감소하지만 뇌는 여전히 뉴런 사이에 새로운 연결을 만들 수 있습니다. 마음을 운동하면 노화 된 뇌의 영향을 억제하고 역전시킬 수 있으며 생각을 명확하게 유지할 수 있습니다. 브리지를 정기적으로 연주하는 노인들이 브리지를하지 않은 사람들보다 기억력과 추론 테스트에서 더 좋은 점수를 받았다는 사실이 언급되었습니다. 부모가 정신적 노력 (다리, 체스, 스크래블)과 기억력 운동을하도록 격려하십시오. 구매해야 할 10 가지 물건을 적어보세요. 속임수를 사용하여 마음으로 배우십시오. 아파트의 다양한 특이한 지점에 이러한 항목을 배치한다고 상상해보십시오. 배치 가능성이 낮을수록 더 좋습니다. 예를 들어 "나는 꽃병에 우유를 붓고 카펫에 쌀을 뿌렸습니다." 이 아이템들로 재미있는 이야기를 만들 수도 있습니다. 그런 다음 카드를 숨기고 카드없이 쇼핑하십시오.
행복한 노년을위한 7 단계
부모님이 :
- 그들은 정기적으로 확인되고 치료되었습니다.
- 그들은 움직이고있었습니다. 일주일에 5 번 30 분씩 운동하면 기분이 좋아질뿐만 아니라 몇 년 더 젊어 보입니다.
- 적당히 먹었습니다. 합리적인 식단은 웰빙과 매끈한 몸매의 기초입니다. 과체중은 수명을 9 년 단축 할 수 있습니다!
- 그들은 하루에 최소 2 리터의 물을 마 셨습니다. 매일 5 잔의 물은 암 위험을 79 %까지 줄여줍니다.
- 그들은 마음을 자극했습니다. 마음은 근육과 같습니다. 사용하지 않으면 사라집니다. 모든 연령대의 학습은 기억력을 향상시킵니다.
- 그들은 잠들었습니다. 건강한 수면은 집중력과 면역 체계를 강화합니다.
- 그들은 침착했습니다. 지속적인 스트레스는 정신적, 육체적 문제를 일으 킵니다 (뇌졸중 위험을 72 % 증가시킵니다).
노년기 : 부모님이 이사하도록 격려하십시오
확인. 20 % 75 세 이상의 사람들은 이동성 문제가 있습니다. 나머지 대부분의 노인들은 활동적인 생활 방식을 이끌 수 있습니다. 한편, 병약 한 노인의 신화는 여전히 우리 사회에서 기능합니다.
-제 환경은이 고정 관념을 바꾸기 위해 최선을 다하고 있습니다. 불행히도 우리나라의 노인들은 이미 장애가있는 경우에만 알아 차리지 못합니다. 당신은 모든면에서 노인들의 삶의 질을 향상시키기 위해 모든 것을해야합니다. 우리는 더 오래 살고 있으며 이것은 우리에게 문제가 아니라 도전이어야합니다. 그렇기 때문에 사회 전체를 노년으로 교육하는 것이 매우 중요하다고 교수는 주장합니다. Ewa Kozdroń, AWF의 레크리에이션 이론 및 방법론 부서장. -더 나은 노년을 위해 무엇을 할 수 있습니까? 우선 기본적인 기능 효율성을 유지하도록주의하십시오. 그러면 은퇴를 위해 자주 미루던 꿈도 이룰 수있을 것입니다. 우리는 우리의 노년을 위해 평생을 일하기 때문에 어떤 수하물에 들어가는 것이 중요합니다. 과로하고, 긴장하고, 움직임에 익숙하지 않으면 우리는 더 빨리 노화됩니다. 종종 노인들은 어떤 형태의 신체 활동도하지 않고 건강 상 그렇게 할 수 없다고 설명합니다. 이것은 또 다른 고정 관념입니다. 건강이 나쁘지 않고 잘못된 움직임이있을뿐입니다!
노인들에게 가장 적합한 운동 형태는 무엇입니까?
-개인의 가능성과 선호도에 따라 다릅니다. 좋아하는 일을하는 것이 중요합니다. 일반적이고 쉽게 액세스 할 수있는 양식을 찾아야하며 알고있는 것부터 시작하는 것이 가장 좋습니다. 우리 각자는 걸을 수 있으므로 예를 들어 노르딕 워킹은 훌륭합니다. 나는 트레이너와 함께, 가급적이면 그룹으로 수업을 추천합니다. 그룹은 행동에 동기를 부여하는 동시에 종종 혼자 사는 노인들에게 매우 중요한 사회적 접촉을 구축 할 수있는 기회를 제공합니다. 노인들의 움직임을 활성화하는 프로그램에서 저는 걷거나 장대 (노르딕 걷기)로 걷기 시작하고 체육관이나 물에서 체조를 시작합니다.
욕창을 일으키지 마십시오
예방이 치료보다 낫다고 알려져 있습니다. 욕창의 경우, 방치 된 욕창은 사망에이를 수도 있기 때문에 예방이 매우 중요합니다. 상처를 예방하려면 하루에 여러 번 환자의 몸 (주로 매트리스에 인접한 부위)을 알코올로 문지르고 두 드리십시오. 과도한 활석 가루, 가루 및 가루를 피하십시오. 가능한 한 자주 아픈 사람의 위치를 바꾸고, 그가 어느 정도 스스로 움직일 수 있다면 그렇게하도록 설득하십시오. 베개, 엉덩이 고무 링 또는 특수 매트리스와 같은 욕창 방지 장비를 사용하십시오.
월간 "Zdrowie"
