수영 중 근육 경련은 익사의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 몇 분 또는 몇 분 동안 지속되는 갑작스럽고 비자발적이며 고통스러운 근육 긴장은 물 속의 움직임을 효과적으로 방지합니다. 수축의 원인과 수영하는 동안 근육 경련을 예방하는 방법을 알아보십시오.
수영 중 근육 수축은 갑작스럽고 비자발적이며 고통스럽고 일시적인 (몇 분 또는 몇 분) 근육 또는 근육 그룹의 긴장으로 물 속의 움직임을 제한하거나 방지합니다. 수영하는 동안하지의 근육, 특히 종아리가 가장 자주 수축합니다. 드물게 허벅지와 엉덩이 근육 또는 무릎 관절과 상지 근육의 긴장이 고통스럽게 증가합니다.
수영 중 근육 경련-원인
- 신체의 수분과 전해질 균형이 깨졌습니다.
전해질 결핍, 따라서 신체의 탈수는 근육 경련의 일반적인 원인입니다. 마그네슘 결핍은 근육 및 신경 흥분성에 영향을 미치기 때문에 특히 위험합니다. 이 요소는 근육의 신경 세포로 전송되는 신호를 전송하는 과정을 조절합니다. 결과적으로 마그네슘은 근육의 원활한 기능을 위해 필수적입니다.
일반적으로 물과 전해질의 불균형은 불완전한 식단, 즉 마그네슘, 아연, 철, 칼슘 및 칼륨이 부족한 결과입니다.
- 커피와 알코올
알코올과 진한 커피에 마그네슘 및 기타 귀중한 성분이 과도하게 함유되어 있습니다. 결과적으로 마그네슘 결핍은 음식에서 신체의 적절한 기능에 필요한 미세 및 거시적 요소의 흡수를 방해합니다.
- 순환계 장애
발이나 발목의 부종과 함께 갑작스런 종아리 경련이있는 경우 정맥염이나 혈전 색전증을 앓고 있다는 신호일 수 있습니다.
- 오버 트레이닝
수영 중 갑작스런 경련은 과도한 훈련에 대한 신체의 반응 일 수 있습니다. 과도한 운동으로 인한 피로는 신경근 조절 장애의 결과입니다.
- 급격한 온도 변화
신체는 근육 수축으로 인한 급격한 온도 변화에 매우 자주 반응합니다. 바다와 호수의 물은 뜨거운 몸보다 훨씬 낮은 온도를 가지고 있음을 기억하십시오. 뜨거운 해변에서 갑자기 시원한 물에 들어가면 열충격을 경험할 수 있습니다. 이러한 상황에서 신체는 근육을 수축시켜 반응 할 수 있습니다.
- 무거운 식사 직후 수영
무거운 식사를 한 직후에 바다, 수영장 또는 호수와 같은 물에 들어가면 장의 평활근 수축으로 인한 날카로운 통증 인 "잡힌"복통이 생길 수 있습니다. 의사에 따르면 복통의 원인은 무거운 식사와 강렬한 신체 활동 (예 : 수영) 일 수 있습니다. 따라서 점심 식사와 같이 식사 후 한 시간 동안 바다에서 수영을 자제하십시오.
수영하는 동안 근육 경련을 어떻게 예방할 수 있습니까?
- 워밍업
바다 나 호수에서 수영하는 등 강렬한 운동을하기 전에 반드시 몸을 따뜻하게하여 근육을 펴십시오. 물속에서 한 시간 이상을 보낼 건가요? 30 분마다 해변으로 가고 근육 이완 마사지를하는 동안 5 분 휴식을 취하는 것을 잊지 마십시오. 수영 후 근육도 늘려야한다는 것을 아는 것이 좋습니다.
- 적절한 식단
근육 경련을 예방하려면 마그네슘, 아연, 철, 칼슘, 칼륨이 풍부한 식단을 섭취하십시오. 따라서 예를 들어 녹색 채소를 섭취하십시오. 일일 메뉴에는 신선한 과일 주스, 유제품 및 시리얼도 포함됩니다.
갑작스런 근육 수축의 원인 중 하나는 몸에 소금이 부족하거나 과다하기 때문에 하루에 한 티스푼으로 제한해야합니다.
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물속에서 수축이 "잡히면"어떻게해야합니까?
수영하는 동안 갑작스럽고 날카로운 근육통이 발생하면 가능한 한 빨리 물에서 나오십시오. 해안까지 수영 할 수 있도록 근처에있는 사람에게 요청하는 것이 가장 좋습니다. 그런 다음 앉아서 원을 그리며 팔다리를 마사지하고 뻣뻣한 근육을 부드럽게 누르십시오. 당신은 또한 소위 할 수 있습니다 두드리기, 즉 손의 측면으로 만든 스트로크.
구축시 근육과 힘줄을 긴장 시켜서는 안되므로 아픈 다리를 멀리 움직이거나 뻣뻣한 팔을 흔들지 마십시오.
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