크로노 타이프는 수면 및 활동 시간을 조절하는 내부 생체 시계입니다. 두 가지 기본 크로노 타입이 있습니다-아침과 저녁, 즉 올빼미와 종달새 (또는 다시 말해서 밤 올빼미와 일찍 일어나는 사람). 시험을보고 당신이 누구인지 확인하십시오. 또한 자신의 크로노 타이프와 조화롭게 사는 방법과 기능에 생명력이 바뀔 때해야 할 일을 배우십시오.
세상은 하루를 일찍 시작하는 사람과 늦게 끝내는 사람으로 나뉩니다. 밝혀진 바와 같이, 우리가 가장 자주 선택하는 그날의 모드는 삶의 생물학적 리듬, 즉 크로노 타이프에서 비롯되며 항상 우리의 영향을받지 않는 요인에 따라 달라집니다.
크로노 타이프에 대해 듣고 올빼미인지 종달새인지 확인하십시오. 이것은 LISTENING GOOD 사이클의 자료입니다. 팁이있는 팟 캐스트.이 비디오를 보려면 JavaScript를 활성화하고 HTML5 비디오를 지원하는 웹 브라우저로 업그레이드하십시오.
Chronotype-무엇입니까?
크로노 타이프는 낮 동안 기능을 담당하는 일종의 내부 생체 시계입니다. 그것은 사람이 가장 활동적이되는 시간과 신체가 휴식을 필요로하는 시간을 결정합니다.
크로노 타입은 뇌의 기능과 밀접한 관련이 있습니다. 시신경 위에 위치한 뉴런이이를 담당합니다. 그들은 뇌하수체, 송과선 및 시상 하부로 외부 신호를 전송하여 전신의 기능을 조절하는 호르몬 수준에 영향을 미칩니다. 두 가지 기본 크로노 타입이 있습니다. 아침 (종달새 유형)과 저녁 (올빼미 유형)입니다.
일반적으로 종달새는 하루를 일찍 시작하고 상당히 일찍 잠자리에 드는 사람들입니다. 올빼미 사람들은 늦게 일어나는 것을 선호하고, 저녁 늦게 가장 활동적이므로 늦게 잠자리에 드는 것을 즐깁니다.
Chronotype-무엇에 의존합니까?
크로노 타이프는 개인적인 문제이며 우리의 공식적인 의무에 의해 우리에게 부과 된 라이프 스타일에 의존 할 필요가 없습니다. 생물학적 시계가이를 담당하며 주로 유전 적 특징과 같은 성격 요인에 의해 영향을받을 수 있습니다. 매우 자주 chronotype은 부모로부터 전달됩니다. 나이는 또한 생물학적 시계에 영향을 미칩니다. 유기체의 요구 사항뿐만 아니라 다양한 단계의 생활 방식도 변화합니다.
알다시피-노인들은 일찍 잠자리에 들고 젊은 사람들은 더 많은 에너지를 가지고 저녁에 피곤하지 않습니다. 크로노 타이프의 상당히 빈번한 결정 요인은 우리가 익숙한 생활 방식과 사회 또는 학교 및 직업적 의무 (야간 공부, 교대 근무 등)에 대한 기대치입니다.
또한 읽으십시오 : BIORITHM은 시계와 계절에 따라 다릅니다. 시차 지연 기능의 자연스러운 리듬을 사용하십시오. 증상 완화 및 급격한 시간대 변경 증후군 예방 ... 송과선-그 원인은 무엇입니까? 송과선의 기능 알아두면 좋은 점밤 올빼미는 일찍 일어나는 사람보다 더 똑똑하고 창의적입니다.
마드리드 대학의 연구원들은 나중에 일 어선 사람이 일찍 일어나는 사람보다 지능 테스트에서 더 높은 점수를받는다고 결론지었습니다. 그들은 또한 더 창의적입니다. 그들은 약 1,000 명의 청소년의 자연적인 일주기주기를 분석했습니다. 25 %는 종달새, 30 %는 올빼미, 나머지는이 범주 사이에 배치되었습니다. 올빼미는 지능 테스트에서 더 높은 점수를 받았습니다.
Chronotype-올빼미 또는 종달새가 더 낫습니까?
어떤 chronotypes가 더 낫다는 것은 명확하게 말할 수 없습니다. 그것은 개인의 특성이며 생활 방식과 일치하고 건강 문제를 일으키지 않으면 싸워서는 안됩니다. 종달새의 장점은 확실히 현재 세계 질서가 그들을 선호한다는 사실입니다. 일반적으로 받아 들여지는 일과 연구 규범, 습관, 사회적 공존 규칙-이 모든 것이 종달새를 더 잘 만듭니다.
올빼미는 종종 부과 된 순서대로 자신을 찾기가 더 어려워지기 때문에 자신에게 적합한 공간을 찾을 때 가장 잘 대처합니다. 예를 들어 프리랜서 작업을 수행하거나 자신의 사업을 시작하여 개인의 필요에 따라 근무 시간을 조정합니다. 올빼미 족은 오랫동안 잠을 잔다는 사실에도 불구하고 일에서 더 튼튼하고 효과적이라고합니다. 어떤 사람들은 아침 크로노 타이프를 가진 사람들보다 낮에 더 많은 일을 할 수 있습니다.
크로노 타입을 변경하는 것이 가능합니까?
크로노 타이프와 조화롭게 살아가는 데 가장 중요한 것은 생물학적 균형을 유지하는 것입니다. 다음날 늦게 잠을 잘 수 있다면 늦게 잠자리에 드는 것이 잘못이 아닙니다. 충분히 오래 자면 일찍 일어나는 것도 나쁘지 않은 것처럼. 활동과 휴식 사이에는 항상 균형이 있어야합니다.
흥미롭게도 인간의 크로노 타입은 나이에 따라 변합니다. 젊은이들이 노인과 다른 생활 방식을 취하는 것은 정상입니다. 이 경우 크로노 타입의 변화는 부드럽고 자연스럽게 이루어집니다. 이것은 하나의 크로노 타이프가 평생 동안 우리와 함께하지 않을 것이라는 것을 의미합니다. 노인이되기 전에 우리의 일상적인 리듬이 바뀔 수 있습니다.
때때로 크로노 타입의 변경이 필요한 경우도 있습니다. 예를 들어, 전문적인 업무 나 건강 문제로 인해 다른 기능 모드로 전환해야 할 때도 있습니다. 어떻게하나요? 가장 중요한 것은 신체가 새로운 라이프 스타일로 점진적으로 변화하는 것입니다. 갑작스러운 변화는 권장되지 않으며 건강에 더 많은 해를 끼칠 수 있습니다. 예를 들어 웰빙을 악화시키고 신체 상태를 낮추고 신체의 피로를 유발하고 면역력을 현저히 떨어 뜨릴 수 있습니다.
- 올빼미에서 종달새로 바꾸는 방법? 가장 어려운 일은 일찍 잠들도록 강요하는 것입니다. 이를 배우기 위해서는 수면을 지연시킬 수있는 요인을 제거해야합니다. 잠자리에 들기 전에 진정하고 너무 많이 먹지 말고 잠자리에 든 후에 더 이상 일어나지 않아야합니다. 독서, 침묵, 희미한 조명은 피로에 도움이 될 수 있습니다. 아침에 알람 시계가 울릴 때 추가로 낮잠을 자지 말고 낮에는 낮잠을 자지 않아야합니다. 침대에서 나온 후에는 스포츠 활동과 같이 신체가 행동하도록 자극하는 것이 가장 좋습니다. 매일의 일정을 정할 때 가장 중요한 일을 상반기에 완수하도록 노력해야합니다. 오후는 덜 까다로워 야합니다. 또한 잠자리에 들거나 깨어나는 시간이 변함에 따라 식사 시간도 바뀌어야한다는 사실을 기억해야합니다. 연대 생물 학자에 따르면, 우리가 12 시간 동안 금식하고 아침에 밝은 빛에 노출되면 작동 모드를 변경하는 것이 더 쉬울 수 있습니다.
- 종달새에서 올빼미로 어떻게? 먼저 수면 시간을 연장해야합니다. 깨어날 때가되면 침대에서 일어나지 말고 잠시 누워 있어야합니다. 일어나기에 너무 이르면 다시 잠들려고 노력해야합니다. 아침은 천천히 일어나고, 예를 들어 아침 식사를 축하하는 시간이어야합니다. 하루를 계획 할 때 중요한 책임이 하루의 두 번째 부분에 포함되어야하고, 하루의 전반부는 덜 활동적이어야합니다. 오후에 피곤하면 스포츠로 싸워 보자. 하루의 리듬을 바꿀 때 식사 시간을 바꾸는 것을 잊지 말아야합니다.
올빼미인지 종달새인지 확인
아래는 크로노 타입을 결정하는 간단한 테스트입니다. 모든 질문에 답하고 어떤 답이 더 많은지 적어 둡니다.
1. 다음날 아침 일찍 일어나야 할 때 :
a) 알람 시계를 설정하지 않고도 자연스럽게 깨어납니다.
b) 어려울 것입니다. 몇 번의 모닝콜 후에 일어날 것입니다.
2. 언제 일하거나 가장 잘 배우십니까?
a) 아침 시간에
b) 저녁에.
3. 당신은 사교 모임을 선호합니다 :
a) 오후에
b) 늦은 저녁 시간에.
4. 당신은 섹스에 대한 가장 큰 욕망을 가지고 있습니다.
a) 아침에,
b) 저녁에.
5. 밤새 파티 :
a) 당신에게 고통입니다.
b) 당신은 그것을 좋아합니다.
6. 업무용 :
a) 더 일찍 와서 더 일찍 떠나는 것을 선호합니다.
b) 늦게 와서 저녁까지 머물기를 선호합니다.
대부분의 답변 a)-당신은 종달새입니다. 당신은 하루를 일찍 시작하는 것을 좋아합니다. 늦게자는 것은 시간 낭비라는 것을 알게됩니다. 해야 할 일은 아침에 가장 많은 에너지를 가지고 있기 때문에 더 일찍해야합니다. 오후에는 그냥 쉬세요. 일찍 일어나려면 보통 21 ~ 22 시경에 일찍 잠자리에 든다. 오후 또는 이른 저녁 시간에 사교를 선호합니다.
대부분의 답변 b)-당신은 올빼미입니다. 일찍 침대에서 일어나기가 어렵고, 이른 아침 현실에 들어가는 방법을 모릅니다. 오래자는 것을 좋아하고 야간 마라톤을 선호합니다. 늦은 밤이나 심지어 밤에 일하거나 공부하는 것은 정상입니다. 당신은 유흥을 잘합니다. 당신은 외향적이고 새로운 감각을 좋아합니다. 올빼미 사람들은 불안과 우울증에 더 취약한 경향이 있습니다.
