앉고, 하품하고, 컴퓨터에서 일하는 것이 무엇이든 관절이 작동합니다. 그들이 건강 할 때, 당신은 그들에게주의를 기울이지 않습니다. 그들이 아프면 고통이 있습니다. 여성은 류마티스 질환으로 더 자주 고통받습니다. 관절이 당신을 실망시키지 않도록 관리하는 방법을 배우십시오.
우리의 골격 시스템은 다양한 유형의 관절로 연결된 206 개의 개별 뼈로 구성됩니다. 일부는 발가락 관절과 같이 작으며 다른 일부는 어깨 또는 무릎 관절과 같이 큽니다.
관절을 구성하는 뼈의 끝은 완벽하게 매끄러운 연골로 덮여 있습니다. 최소한의 마찰로 뼈가 서로 미끄러지도록하여 관절이 손상되지 않도록 보호합니다.
최근까지 관절 연골의 찰과상은 노화 과정에서 발생하는 자연적인 과정이라고 믿었습니다. 오늘날 그것은 다른 사람들에게 선호되는 것으로 알려져 있습니다. 비정상적인 관절 구조 (예 : 이형성 고관절), 유전 적 소인, 부상, 혈액 공급 장애, 당뇨병.
관절 연골의 찰과상은 골관절염으로 이어집니다. 비만과 관절에 과부하가 걸리는 자주 반복되는 활동으로 인해 발달이 가속화됩니다. 똑 바른 다리로 무거운 물건을 들어 올리고, 특정 스포츠 (예 : 테니스)를 연습하고, 등을 구부린 채 앉는 것은 올바르지 않을 수 있습니다.
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여성이 류마티스 질환으로 더 자주 고통받는 이유
700 만 명 이상의 폴란드 인이 관절 퇴행을 포함한 다양한 유형의 류마티스 질환으로 고통 받고 있습니다. 여성은 3 배 더 자주 아플 수 있습니다.
공정한 섹스에 대한이 불리한 통계의 이유는 여성이 남성보다 관절을 더 많이 압박한다는 사실입니다. 그들은 무거운 쇼핑백을 들고 수천 가지 가정 활동을 수행합니다. 관절의 상태는 임신과 육아로 인해 악화되기 때문에 지속적으로 구부리고 아기를 팔에 안고 있어야합니다.
또한 여성은 경미한 질병을 무시하고 연고 나 정제로 통증을 진정시키는 경향이 있습니다. 이것은 관절 과부하를 제거하지 않으며 시간이 지남에 따라 퇴행성 변화가 발생합니다.
관절은 관절 캡슐로 보호됩니다. 그것을 단단히 감싸고 그 주위에 강한 혈관 및 신경 분포 섬유막을 만드는 것은 그녀입니다. 관절낭은 두 개의 층으로 이루어져 있습니다. 바깥 쪽은 섬유로 구성되어 있으며 그중 일부는 뼈를 연결하는 인대입니다. 관절낭의 내부 층은 소위 활액-활액을 생성하는 매우 혈관 화 된 막, "활공"을 촉진하고 통증없는 뼈의 움직임을 보장하는 두꺼운 액체.
관절 연골 상실에서 안정성 상실로
이 질병은 무릎, 엉덩이, 손, 발, 경추 및 요추에 가장 자주 발생합니다. 첫째, 관절을 구성하는 뼈의 표면을 덮는 연골이 거칠고 고르지 않게됩니다. 몇 년이 지나면 완전히 사라지고 방패가 벗겨진 뼈가 서로 문지릅니다. 연골 하층이 두꺼워지고 많은 낭종 (점액 조직으로 채워진 공동)이 그 안에 형성됩니다.
이것은 관절의 모양을 바꾸고, 예를 들어 다리가 짧아 지거나 손가락이 변형 될 수 있습니다. 연못이 안정성을 잃고 있습니다. 뼈와 관절 연골 사이의 이전 경계 부위에서 골 생체가 자라며 관절을 왜곡 할뿐만 아니라 움직임을 제한하고 움직일 때 통증을 유발하는 파생물입니다. 활막염, 인대 구축, 관절낭 및 근육이있을 수도 있습니다.
이것은 지속적으로 증가하고 둔한 통증을 동반하며 장기간 걷거나 서서 관절에 부하를 가하면 심해집니다. 대부분의 환자는 특히 아침과 긴 휴식 후 관절 경직을 호소합니다. 시작하는 데 오랜 시간이 걸립니다. 상태가 진행되면 관절이 '딱딱'해질 수 있습니다.
손 관절의 퇴행은 매우 특징적입니다. 보통 원위 지 골간 관절 (손톱 바로 앞의 관절)이 고통받습니다. 그들은 고통스럽고 두꺼워지고 왜곡됩니다. 근위 지 골간 관절은 덜 두껍고 고통 스럽습니다.
손가락 가운데).
사소한 생활 습관 변화로 충분합니다
한편, 관절이 수년 동안 효율적이고 유연하게 유지되는 데 필요한 것은 거의 없습니다. 무엇을 잘하고 있습니까?
»운동-신체 활동은 뼈와 근육을 강화하고 관절의 적절한 이동성을 유지하며 뻣뻣함을 예방하는 데 도움이됩니다. 반드시 운동을 할 필요는 없으며 (균일 한 움직임이 필요하지 않음), 관절, 특히 척추에 추가 지원을 제공하는 근육을 강화하기 때문에 매일 체조만으로 충분합니다. 이상적인 스포츠는 모든 근육을 향상시키기 때문에 수영과 수중 체조입니다.
»하중도-무거운 구매는 두 개의 그물로 나누어서 각 손이 다소 같은 킬로그램을 나르도록해야합니다. 이것은 어깨, 손목 및 무릎 관절을 보호합니다. 가구와 같은 무거운 물체는 들어 올리는 것보다 이동하는 것이 좋습니다. 그리고 바닥에서 무거운 물건을 집어 야한다면 몸을 숙이고 (등을 구부리지 마십시오!) 무릎에서 다리를 곧게 펴서 일어나십시오.
»편안한 신발-일상적인 사용에 가장 적합한 신발은 보행으로 인한 충격을 효과적으로 흡수하는 두껍고 유연한 밑창이있는 신발입니다.
지중해 식 식단 (생선, 가금류, 야채, 과일, 올리브 오일)을 정기적으로 사용하면 이동성이 향상되고 통증이 감소하며 뻣뻣한 관절을 예방할 수 있습니다. 연어, 고등어, 청어, 참치-요오드, 단백질 및 오메가 -3 지방산을 많이 함유 한 종입니다. 과일 중 검은 건포도는 특별한 관심을 기울일 가치가 있습니다. 그들은 힘줄의 탄력을 보장하는 콜라겐 생성에 필수적인 비타민 C를 함유하고 있습니다. 아마 인유, 올리브유, 호두도 가치가 있습니다. 오메가 -3 지방산과 비타민 E가 함유되어있어 관절의 염증을 예방합니다.
»키와 작업에 적합한 가구-의자 나 침대에서 일어나는 데 드는 노력이 적을수록 식사를 준비 할 때 더 똑 바를수록 관절 통증이 줄어 듭니다. 척추와 어깨.
»모양의 몸매-각각의 추가 킬로그램은 불필요하게 관절에 부하를주고 인대를 약화 시키며 관절 연골의 더 빠른 마모에 기여합니다.
»성적 충실도-평범한 성관계는 결국 관절에 극도로 위험한 미생물 인 클라미디아 감염으로 끝날 수 있기 때문입니다. 클라미디아는 면역 체계를 재조정하여 신체 자체가 뼈 연결을 분해하기 시작합니다.
»매일 이완-스트레스는 관절을 안정시키는 근육의 긴장과 과부하를 촉진합니다. 정서적 문제는 신체적 반응을 유발합니다 : 등쪽 근육의 반사 긴장과 경련. 근육이 오랫동안 수축되면 자체 혈관이 수축되어 산소가 부족합니다. 산소 결핍의 결과로 근육 긴장이 증가하고 통증이 악화됩니다. 그렇기 때문에 긴장을 풀고 심리적 편안함을 돌보는 법을 배워야합니다.
발 운동
발을 개선하기 위해 특별한 장비가 필요하지 않습니다. 가장 쉬운 운동은 손가락으로 작은 손수건이나 죽이나 마른 완두콩으로 가득 찬 가방을 집는 것입니다. 또 다른 운동은 발가락을 스트레칭하는 것입니다. 일단 발가락을 바닥쪽으로 당긴 다음 위쪽으로 구부립니다. 발목 관절은 발로 뒤틀린 원을 앞뒤로 풀어줍니다. 이 간단한 운동은 자유 시간에 할 수 있습니다. 정기적으로하는 것이 중요합니다. 과학자들은 발 관절의 경우 체계적인 체조가 마사지보다 낫다는 것을 증명했습니다.
월간 "Zdrowie"
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