저는 17 살이고 심각한 여드름 문제가 있습니다. Under20 액체 2 개와 Afronis 토닉을 사용합니다. 피부과에 갔는데 여드름이 조금 사라 졌는데 잠시 후 다시 돌아 왔습니다. 나는 보통 잼, 와플, 찐 닭 가슴살, 치킨 필레, 연어, 새우 페이스트와 함께 코티지 치즈를 먹습니다. 나는 흰 쌀을 많이 먹는다 (현미와 통 곡물 파스타로 바꾼다). 저는 우유 2.0 %를 마시고, 요거트와 찐 야채를 먹습니다. 일주일에 약 10 리터의 물을 사용합니다. 종종 학교에서 나는 흰 빵이나 달콤한 롤빵 또는 마늘 바게트와 함께 샌드위치를 먹을 것입니다. 효과적으로 제거하기 위해 생활 방식을 바꾸는 방법을 알려주십시오. 식단을 바꾸는 방법? 무엇을 피해야합니까? 나는 체육관에 갔고 곧 돌아올 계획입니다. 이것은 여드름에 어떤 영향을 미칩니 까? 그리고 태양이 여드름과 싸우는 것이 사실입니까?
우선, 혈당 지수가 높은 제품, 즉 단 음료, 과자, 흰 빵, 페이스트리, 흰 쌀과 파스타, 달콤한 요구르트와 같은 모든 가당 제품을 제한해야합니다.
높은 GI 제품을 제한해야하는 이유는 무엇입니까?
인슐린 분비를 높이고 고 인슐린 혈증 (즉, 혈중 인슐린 수치가 높음)이 여드름 발생에 영향을 미치기 때문입니다. 주제를 탐구하기 위해서는 레티노이드 메신저 경로, 안드로겐 및 인슐린 유사 성장 인자 1 (IGF-1)을 통해 발생한다는 사실을 아는 것이 좋습니다.
또한 기름진 고기, 기름진 고기, 라드, 베이컨, 베이컨, 기름진 조제 식품, 기름진 소스, 루, 착색료, 풍미 및 풍미 강화 식품 등 동물성 지방이 풍부한 제품은 피해야합니다. 유제품, 특히 단 우유도 제한해야합니다. 또한 메뉴에서 후추, 고추, 칠리, 스피릿 식초 또는 매운 소스가 많이 포함 된 매운 요리를 제외해야합니다.
메뉴의 소금 양도 제한되어야합니다. 피부를 통해 땀으로 분비되는 과도한 소금은 피지선을 자극합니다. 또한 소금은 잠복 블랙 헤드의 성숙을 유발합니다.
여드름은 또한 수입이 불량한 과일과 채소의 오래된 땅콩에서 형성되는 진균 독소에 의해 악화 될 수 있습니다. 따라서 저 가공 식품을 먹을 가치가 있습니다. 많은 야채, 폴리 페놀이 풍부한 과일, 생선, 신선한 견과류, 통 곡물. 무엇보다 물을 많이 마 십니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl
