트립토판-속성, 수요 및 발생원

트립토판은 신체가 스스로 생산할 수없는 필수 아미노산이며 식단과 함께 공급되어야합니다. 그것은 신경계의 적절한 기능을 담당하며, 그 결핍은 에너지 감소, 기분 악화 및 우울증을 유발합니다. 트립토판은 또한 체중 감량에 도움이 될 수 있으며 탄수화물에 대한 갈망을 조절하는 데 도움이됩니다. 그것의 대부분은 육류, 생선, 유제품 및 콩과 식물 씨앗에서 발견됩니다.

신체에서 트립토판의 역할

트립토판은 외인성 (필수) 아미노산에 속합니다. 즉, 신체에서 생성되지 않고 식단과 함께 공급되어야하는 화합물입니다. 단백질, 효소 및 근육 조직의 생산에 필요합니다. 트립토판은 신체에 다음과 같은 많은 기능을 가지고 있습니다.

• 세로토닌 생산에 참여, 소위 행복 호르몬,
• 신체의 일주기 리듬을 담당하는 호르몬 인 멜라토닌 생산에 참여,
• 니아신 (비타민 PP)의 생합성에 참여,
• 과잉 행동 및 긴장 감소, 기분 조절,
• 생식 과정에 참여,
• 수유에 대한 영향,
• 키누 레인 생성, 즉 안구에서 생성되는 화학 UV 필터,
• 로돕신 합성에 참여, 즉 어둠 속에서 시력을 가능하게하는 감광성 염료,
• 신경계 기능에 미치는 영향, 신경 전달 물질 수준 조절 : 노르 아드레날린, 도파민 및 β- 엔돌핀,
• 신진 대사 및 탄수화물 대사 조절,
• 면역력 향상.

우울증 치료에 도움이되는 트립토판

트립토판은 뇌에서 '행복 호르몬'이라고 불리는 신경 전달 물질 인 세로토닌으로 전환됩니다. 적절한 양의 전구체 (예 : 트립토판)가 없으면 신체에서 세로토닌 결핍이 발생하며, 이는 기분 저하, 불안, 불면증, 공격성, 통증에 대한 민감성 증가, 궁극적으로 우울증 장애로 나타납니다. 세로토닌은 또한 충동적인 행동, 성적 요구 및 식욕 조절을 담당합니다. 탄수화물 섭취 후 억제하고 단백질 섭취 후 증가합니다. 우울증 치료에는 세로토닌 재 흡수 그룹의 약물이 사용되어 동일한 양의 신경 전달 물질이 더 오래 집중적으로 작용합니다. 뇌의 세로토닌 수치를 높이려면 트립토판 보충제가 유익합니다.

우울증 상태에 대한 적절한 수준의 트립토판의 강한 영향은 건강한 여성과 폭식증 여성의 두 그룹의 혈장에서이 아미노산의 결핍을 인위적으로 유발함으로써 확인되었습니다. 두 그룹 모두 우울증 증상의 심화가 관찰되었습니다. 치료 중 알코올 중독자를 검사 할 때 혈중 트립토판 수치가 낮고 기분이 자주 떨어졌습니다. 2-4 주 동안의 트립토판 보충은 우울증 퇴치에 상당한 효과를 나타 냈습니다.

트립토판이 포함 된 식품의 섭취는 다른 아미노산과 관련된 트립토판의 양이 너무 낮아 혈액-뇌 장벽에 잘 흡수되지 않기 때문에 신체의 세로토닌 농도로 직접 변환되지 않습니다. 구어 적으로 말하면 음식에서 나온 트립토판은 다른 아미노산과의 흡수 경쟁에서지고 있습니다. 따라서 우울증을 줄이면서 뇌의 트립토판 및 그 대사 산물의 수치 증가에 가장 큰 영향을 미치는 보충제입니다.

체중에 대한 트립토판의 영향

비만인 사람들은 탄수화물 제품을 자주 먹는 경향이 있습니다. 세로토닌 생성을 촉진하므로 섭취하면 기분이 좋아집니다. 많은 탄수화물을 섭취하면 인슐린 분비가 증가하고 혈류에서 특정 아미노산이 더 빨리 제거됩니다. 이것은 차례로 혈액 뇌 장벽을 통해 더 큰 트립토판 흡수를 촉진합니다. 그래서 혈중 트립토판 수치가 낮 으면 탄수화물을 먹고 싶어집니다. 이것은 식단의 칼로리 함량을 줄이기 위해 다른 방법으로 사용될 수 있습니다. 혈장에 높은 수준의 트립토판이 있으면 단백질 제품에 대한 식욕을 제한하지 않고 탄수화물 제품에 대한 식욕을 줄이는 데 도움이됩니다. 트립토판 보충제는 뇌의 세로토닌 방출을 개선하여 탄수화물에 대한 욕구를 감소시킵니다. 비만 환자에게 식사 1 시간 전에 1.2mg과 3mg의 트립토판을 투여하면 칼로리 섭취가 감소했습니다. 한 그룹은 750mg의 트립토판을 하루에 두 번 복용하고 다른 그룹은 위약을 복용 한 고단백 식단을 사용하는 사람들을 대상으로 한 연구에서 트립토판으로 상당한 체중 감소가 나타났습니다.

트립토판의 일일 요구 사항-규범

• 12 개월 이하 유아-체중 1kg 당 13mg,
• 1 세에서 3 세 사이의 어린이-8 mg / kg bw,
• 4 세에서 13 세 사이의 어린이-6 mg / kg b.w.,
• 14 세에서 18 세 사이의 소년-6 mg / kg bw,
• 14 세에서 18 세 사이의 소녀-5 mg / kg bw,
• 성인용-5 mg / kg b.w.

트립토판 결핍 및 과잉의 영향

식이 트립토판 결핍은 기분 저하, 성장 지연, 빈혈, 혈중 단백질 수치 감소 (저 단백 혈증), 탈모, 피부 경화, 구강 주위 혈관 성장, 지방간, 남성의 정액 세뇨관 퇴화, 평활근 퇴화 및 수유 억제로 나타날 수 있습니다.

신체의 과도한 트립토판은 보충제의 과다 사용의 결과 일 수 있으며 메스꺼움과 구토, 두통, 졸음, 구강 건조, 운동 조정 장애 및 시야 흐림으로 나타납니다.

식품의 트립토판 공급원

트립토판의 좋은 공급원은 살코기, 생선, 노란색 및 흰색 치즈, 우유, 콩 제품, 콩과 식물, 호박씨 및 계란과 같은 단백질이 풍부한 식품입니다.

트립토판 보충제

트립토판이 포함 된 보충제는 잠들기 문제, 장기간의 긴장 상태, 스트레스에 노출되고 에너지 저하 및 행동 동원에 어려움을 겪는 사람들뿐만 아니라 성생활의 질을 향상시키는 남성을위한 것입니다. 약국에서 구할 수있는 제품에서 트립토판은 일반적으로 유일한 활성 성분이 아닙니다. 이는 신경계 기능에 유익한 효과가 있거나 긴장 상태를 진정 시키거나 (예 : 피리독신 및 니아신) 수면을 촉진하는 다른 물질 (예 : 홉 및 레몬 밤 추출물)과 함께 제공됩니다. 트립토판이 함유 된 보충제는 웰빙을 개선하고 불면증을 없애기 위해 권장됩니다. 월경 전 증후군과 편두통에도 도움이 될 수 있습니다.