걷기 : 고립 된 후 몸매를 유지하는 방법. 그것은 무엇에 관한 것입니까?

걷기는 앞으로 몇 주 동안 인기가 있습니다. 힘들지 않고 재정적 지출없이 어디서나 연습 할 수 있습니다. 그리고 그만한 가치가 있습니다. 격리 기간 후에 몸매를 회복하고 상태를 돌보고 불필요한 킬로그램을 제거하는 데 효과적으로 도움이되기 때문입니다. 이 활동은 스포츠 워킹 부문에서 4 번이나 올림픽 챔피언이자 활동적인 라이프 스타일의 프로모터 인 Robert Korzeniowski가 권장합니다.

걷기 란 무엇입니까?
걷기 : 시작하는 방법?
걷기 : 올바른 기술이 중요합니다.

여름날은 당신이 집에 나가서 마지막으로 "자신과 무언가를하라"고 격려합니다. 그러나 사회적 격리와 관련된 제약 기간이 우리 중 소수가 우리와 같거나 그러고 싶은 것을 의미한다면 어떨까요? 킬로를 늘렸고 몸매를 유지하고 싶고 동시에 체육관이나 규칙적인 조깅이 당신에게 적합하지 않다면 걷기를 시도하십시오.

걷기 란 무엇입니까?

인체 공학적 스포츠 걷기를 지칭하는 기술인 활발한 걷기를 기반으로 한 신체 활동으로 전신을 참여시키고 심박수에 영향을 미칩니다. 미국에서는 1 억 2 천만 명의 사람들이 정기적으로 스포츠를하는 반면 폴란드에서 걷는 것은 지원을 받고 있습니다.

그것은 안전합니다-다른 활동에서 당신을 배제하는 부상을 일으키지 않으며 당신의 몸매를 종합적으로 돌볼 수 있습니다. 이미 좋아하는 스포츠를 가지고있는 사람들은이를 보완 할 수 있습니다. 걷기에 필요한 것은 편안한 운동화, 쾌적한 경로 계획, 물론 건강하고 효율적으로 피곤해지기를 바라는 욕구뿐입니다.

-걷기는 신체를 강화하고 상태를 개선하는 이상적인 방법이며, 특히 "심장 운동"성격의 보완 스포츠를하고 싶거나 건강에 유익한 평생 활동을 찾고있는 사람들에게 이상적입니다. -활동적인 라이프 스타일을 추구하는 스포츠 워킹 부문에서 4 번이나 올림픽 챔피언 인 Robert Korzeniowski가 설명합니다.

-현재 폴란드에서는 조깅이나 헬스장에서의 피트니스가 여전히 유행하고 있지만, 소파에서 일어나 자마자 거의 즉시 시작할 수있는 보편적 인 활동은 아닙니다. 그리고 네 걷기! 이것이 아마도 우리가 건강과 미용을 위해 걷기에 대한 관심이 높아지는 이유 일 것입니다. 우리는 매일 걷기 때문에 그것을 활용 하고이 활동을 우리의 체형을 형성하고 운동 중에도 효율성을 향상시키는 것은 어떻습니까? -그는 덧붙인다.

-물론 저에게 스포츠 워킹 (경마 워킹)은 대문자 "S"가있는 스포츠이며 확실히 많은 사람들이 순수 스포츠 관점에서이 분야에 관심을 가질 것입니다. 그러나 다른 경쟁 분야와 마찬가지로 엄격한 기술 규정을 기반으로하며 고강도 교육을받습니다. 그러나 우리가 말하는 아마추어 걷기를 연습하기 위해 운동 선수가 될 필요는 없습니다. 나도 걷기도하고 주로 아내 Justyna와 함께 걷습니다.

그녀는 올림픽 메달을 얻지 못했지만 우리는 정말 잘 훈련합니다. 가장 중요한 것은, 나머지 절반은 더 좋고, 건강하고, 매력적이며, 걷는 것은 일상적인 신체 활동에 대한 우리의 요구를 완벽하게 충족시키고 정신적 이완을 제공합니다. 가장 자주, 우리는 좋아하는 바르샤바 공원 경로를 선택하여 수도 주변에 우리 자신의 유모차를 만들지 만 이런 식으로 우리는 어디를 가든 폴란드와 전 세계를 알 수 있습니다. -Robert Korzeniowski를 요약합니다.

3 일 만에 1.5kg을 줄이는 방법을 들어보세요. 이것은 LISTENING GOOD 사이클의 자료입니다. 팁이있는 팟 캐스트.

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걷기 : 시작하는 방법?

걷기를 위해-다른 훈련과 마찬가지로-적절하게 준비 할 가치가 있습니다. 가장 중요한 것은 무엇입니까?

적절한 복장. 날씨와 우리가 다룰 거리에 맞게 조정해야합니다. 너무 따뜻하게 옷을 입지 마십시오. 처음에는 운동화로도 충분하며, 밑창이 너무 높지 않은 것이 가장 좋습니다. 이 트레이닝 복 바지 또는 소위. 레깅스 또는 일반 스포츠 반바지와 편안한 티셔츠 (면이 아닌 합성 및 기술).

식수 공급. 경로에서 액체를 보충하려면 최소 반 리터의 병을 가져 가십시오.
훈련 계획. 경로를 계획하십시오. 단거리 계획 (예 : 2-3km)으로 시작합니다. 이후의 훈련을 통해이 거리를 늘릴 수 있습니다. 주변 환경이 쾌적해야합니다. 편안함과 즐거운 훈련 경험도 똑같이 중요합니다!

짧은 워밍업. 집을 떠날 때 5 분 정도 걸은 후 잠시 멈추고 운동을 한 다음 계획된 경로를 계속 유지하면서 일정한 리듬을 유지하십시오.

심박수 측정. 예를 들어 심박수 모니터는 훈련의 강도를 나타내므로 확실히 유용합니다. 그러한 장비가 없더라도 괜찮습니다. 10 초 동안 심박수를 세고 결과에 6을 곱하여 심박수를 측정 할 수도 있습니다. 이것이 분 심박수를 결정하는 방법입니다. 120-150 HR 사이에서 훈련하는 것이 가장 좋습니다. 심장 문제가 없으면 일시적으로 170 HR에 가까운 값을 얻을 수 있습니다. 심박수를 측정 할 수 없거나 측정하고 싶지 않은 경우, 가능한 대화가 조금 더 어려워 질 정도로 강렬하게 노력할 가치가 있습니다.

걷기 : 올바른 기술이 중요합니다.

걷는 방법 신체 활동 또는 스포츠로 이해되는 걷기 기술은 일상적인 걷기 동안 수행되는 일반적인 동작과 약간 다릅니다. 걷는 보행은 팔다리의 인체 공학적 움직임과 관절의 개입이 필요합니다.

또한 발 뒤꿈치부터 시작하여 발을 직선으로 배치하는 데주의를 기울여야합니다. 그러나 스포츠 워킹은 비교적 쉽고 자연스럽고 부드러운 움직임을 위해 4-6 주 이상 걸리지 않습니다. 어디서 지식을 얻을 수 있습니까? 물론 우리는 스포츠 클럽에서 전문 교육을 이용하거나 전문 교육 비디오를 사용할 수 있습니다. 무엇보다도 찾을 수 있습니다. 소셜 미디어의 Robert와 Justyna Korzeniowski 채널에서.

출처 : 보도 자료