과체중에 큰 문제가 있습니다. 나는 14 세 (올해 15 세), 키 170cm, 몸무게 약 90kg입니다. 나는 살을 뺄 수 없다. 나는 마을에 산다. 나보다 몸매가 훨씬 좋은 날씬한 언니와 엄마가 있습니다. 저처럼 학교에는 3 명 밖에 안돼서 가끔은 재미 없어요. 저는 남들처럼되고 싶어요. 다행히 3 명의 친한 친구가 있습니다. 아직 겨울이기 때문에 집에서 매일 자전거를 타요. 아빠는 집을위한 러닝 머신을 사고 싶어합니다. 청소년 비만에 관한 기사를 몇 개 읽었습니다. 어떻게해야합니까? 그단스크 근처의 슬리밍 요양소는 비싸나요? 요양소에서 정말 체중을 줄일 수 있습니까? 자신을 제한 할 필요가없는 가족과 함께 집에서 체중을 줄일 수 있습니까? 해야 할 운동은 무엇입니까? 무엇을 얼마나 먹을까요? 아니면 영양사에게 갈까요? 나는 도움을 요청하고 있습니다.
어머니에게 소아과 의사와 함께 갑상선 검사 (TSH, F4), 혈당 수치 (포도당 부하 후 포함) 및 난소 초음파 검사를 의뢰 해달라고 부탁하고 싶습니다. 과체중의 생리적 원인을 배제해야합니다. 결과가 좋고 내면이 건강하다는 것을 안다면 적절한 식단과 운동으로 넘어갈 것입니다.
또한 가족에게 지원을 부탁드립니다. 어머니에게 항상 먹을 수있는 제품을 사달라고 부탁하십시오. 여동생에게 정신적 지원, 동기 부여를 요청하거나 적어도 방해하지 않도록 요청할 수 있습니다. 친구가있어서 다행입니다. 그들에게도 이야기하고 과체중에 직면하고 싶은 결정을 내렸다고 말하십시오. 좋은 생각입니다. 그들에게 당신을 유혹하지 말라고 말하고, 당신이 할 수없는 것을 먹도록 설득하십시오.
식습관을 바꿀 때 더 어려운 순간이있을 때 많은 도움이된다는 것을 알고 있기 때문에 지원에 대해 많이 씁니다. 또한 당신의 변신에 대한 블로그를 시작하고 http://www.facebook.com/medilife.odchudzanie에서 당신의 변신을 공유 할 수 있습니다. 이 웹 사이트는 과체중으로 어려움을 겪고있는 변화를 원하는 사람들을위한 것입니다. 거기에서 많은 유용한 팁을 찾을 수 있습니다.
슬리밍 휴일에 대해 물었습니다. 곧이 웹 사이트에 과체중 또는 비만 청소년을위한 휴일 정보가 표시됩니다. 안타깝게도 그단스크 근처에서 추천 할만한 곳이 없습니다. 인터넷을 직접 검색해야합니다.
식단에 관해서는 2 주 후 첫 번째 결과를보기 위해 구현해야하는 몇 가지 간단한 규칙이 있습니다. 2 일 후가 아닌 2 주 후에는 신체가 2 일 이내에 지방을 태울 수 없기 때문입니다. 2주는 긴 시간처럼 보일 수 있습니다. 그러나 그 생각을 바꿔야합니다. 단 2 주 만에 첫 번째 교대, 다음 교대, 다음 교대를 볼 수 있습니다. 당신의지는 체중은 가능하며 그것은 당신에게 달려 있습니다.
규칙으로 돌아갑니다. 식사 시간을 설정하는 것부터 시작하십시오 (주말에는 더 오래 자면 식사 중 하나를 건너 뛰게됩니다). 항상 깨어 난 후 30 분 이내에 아침 식사를하십시오 (그렇게 느껴지지 않더라도). 2 주 후에 결과를보고 싶다면 저를 믿어야합니다. 체중 감량을위한 가장 빠른 방법은 3 시간마다 먹는 것입니다. 휴식 시간이 너무 길면 신체 활동이 느려지고 마지 못해 지방이 연소됩니다. 반면에 너무 짧은 휴식 시간은 신체가 음식을 태우는 것을 따라 가지 못하고 저장하기 시작한다는 것을 의미합니다.
두 번째로 중요한 것은 미네랄 워터입니다. 시간당 300ml를 마시면 더 빨리 살이 빠지고 몸이 좋아 보일 것입니다. 무엇을 먹을지는 몇 가지 팁과 함께 여러분에게 맡깁니다. 처음 2 주 동안의 과자, 단 음료, 칩, 견과류, 과일 요구르트, 튀김 음식은 제외됩니다. 당신의 부분은 작은 접시에 맞아야합니다. 나머지 규칙은 직접 결정합니다. 엄마 랑 앉으세요. 그녀에게이 편지를 보여주세요. 14 일 계획을 세우고 출근하세요! 자전거가있어서 다행입니다. 일주일에 5 번 45 분씩 적당한 속도로 운동하십시오. 항상 저녁 식사 전에 운전하십시오. 그럼 꼭 드세요. 당신은 그녀에게서 살찌지 않을 것입니다. 자전거에서 태우는 것은 수년간 몸에 축적 된 지방입니다. 자전거 후에 먹는 저녁 식사는 근육을 재생시켜 내일 힘을 얻을 수있는 성분 인 글리코겐을 보충합니다.
행운을 빕니다!
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
카타르지나 프리즈 몬트Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". www.katarzynapryzmont.pl에서 자세히 알아보기
