겨울이 지나면 지치고 피곤하며 에너지가 부족합니다. 허리에 몇 센티미터가 있습니다. 몸을 정화해야하는지 궁금하십니까? 신진 대사를 개선하는 방법? 효과적인 봄 해독 방법-다이어트와 간단한 운동을 확인하십시오.
우리 각자는 스스로를 정화하고 영양 해독을 결정해야합니까? 영양사 Agnieszka Piskała에 따르면, 우리에게 큰 건강 문제가 없으면 식단이 다양하며 규칙적인 배변이 필요하지 않습니다. 신체는 자체적으로 자연적인 정화 방법을 가지고 있으며, 제대로 작동한다면 해독 과정에서 도움을 줄 필요가 없습니다. 지속적으로 감기에 걸리고 관절이 아프고 머리가 아프고 침대에서 나온 직후 피곤함을 느끼면 다릅니다. 그런 경우 봄 치료를 고려할 가치가 있습니다. 모든 정화 식단의 임무는 신체에서 유해한 물질을 제거하는 것입니다. 해독의 결과는 또한 킬로의 손실과 피부 외관의 개선입니다. 흠집과 결점이 사라지고 건조하고 벗겨진 피부가 더 촉촉 해지고 영양을 공급 받게됩니다.
단계별 바디 클렌징
Agnieszka Piskała에 따르면 바디 클렌징은 느려 야합니다. -해독 유형을 선택했다면, 물 (또는 메이플 시럽과 레몬을 넣은 물)만으로 2-3 일 단식하는 대신 과일과 채소 주스의 양을 늘리고 정상적이고 균형 잡힌 식사를하는 12 일 정도를 선택합니다. 영양소가 부족하면 신체가 비축량, 즉 글리코겐과 지방을 활성화해야합니다. 안타깝게도 이러한 화합물의 분해에 따른 대사 산물은 신체를 독살하여 두통과 간통을 유발할 수 있다고 영양학자는 말합니다.
클렌징에 대한 결정은 스스로 내려서는 안되며 전문의 (의사 또는 영양사)와 상담 한 후에야합니다. 전문가는 몇 가지 질문을 통해 환자가 신체를 철저히 청소해야하는지 여부를 결정할 수 있습니다. -자신을 정화하려면 무엇을 알아야합니다-Agnieszka Piskała가 설명합니다. -중금속에 중독 된 사람들이 있으며, 저 섬유 식단의 결과로 장이 미사 화되거나 설탕을 좋아하는 병원균이있는 장에 설탕이 풍부한 음식으로 "산성화"된 사람들이 있습니다. 문제의 유형에 관계없이 클렌징하는 동안 매일 메뉴에서 알코올, 커피, 차, 튀김 및 클래식 그릴 제품을 항상 제거해야합니다.
Dąbrowska 박사에 따른 금식
폴란드에서 가장 널리 사용되는 신체 해독 방법 중 하나는 Ewa Dąbrowska 박사의 야채 및 과일 식단입니다. 빠른 클렌징 (하루 800kcal)과 쉽게 소화 할 수있는 균형 잡힌 식단 (하루 1000 ~ 1500kcal)의 두 단계로 구성됩니다. 많은 의사, 영양사 및 환자로부터 칭찬을 받고 있습니다. 다이어트가 완벽하게 작동한다는 사실은 유명한 TV 발표자 Karolina Szostak의 예에서 볼 수 있습니다. -식이 요법의 가정은 매우 정확하며, 때때로 정상적인 기능을하는 동안에는 어려울지라도 야채 섭취 증가는 환자에게 받아 들여집니다.-Agnieszka Piskała는 말합니다. -세계 보건기구 (WHO)는 하루에 야채와 과일 5 인분 (야채 3 인분, 과일 2 인분)을 권장합니다. 불행히도 평균적인 극지방은 이틀에 한 번씩 야채 나 과일을 먹는 것으로 밝혀졌습니다! 우리의 장이 고도로 가공 된 식품으로 쌓여있는 것은 당연합니다. Dąbrowska 박사의 식단과의 대결은 많은 사람들에게 돌파구입니다. 채소를 먹은 후 배 부르고 행동 할 수있는 에너지가 생기고 장이 매우 잘 작동하며 이전에는 알려지지 않은 가벼움, 활력, 종종 체중 감소를 느낍니다.
효과적인 해독을 수행하는 방법?
신진 대사를 개선하기위한 신체 정화 및 다이어트의 효과는 식사 빈도에 따라 다릅니다. 이것은 건강한 식습관의 가장 중요한 요소입니다. 비슷한 간격으로 하루에 4 ~ 5 끼를 먹는 것이 신체에 가장 좋은 해결책입니다. 우리가 그에게 정기적으로 에너지를 제공한다면 그는 모든 기관과 시스템의 적절한 기능을 보장하기 위해 그것을 사용합니다. 불규칙하게 먹을 때 몸은 가능한 한 지방을 저장합니다. 그러한 식단의 효과는 추가 킬로그램입니다.
나이가 들어감에 따라 신진 대사가 느려지는 것도 기억할 가치가 있습니다. -매 10 년마다 우리는 이전보다 1/3을 적게 먹어야합니다-Agnieszka Piskała는 말합니다. -나이가 들어감에 따라 신진 대사를 개선하는 것도 점점 더 어려워지기 때문에 나이가 들수록 신체 활동에 더 많이 참여해야합니다. 어느 시점에서는 여분의 지방 연소를 가속화하는 데 도움이되기 때문입니다.
이것은 당신에게 유용 할 것입니다6 가지 간단한 클렌징 규칙
1. 매일 1.5 리터의 미네랄 워터를 마 십니다.
2. 장에서 중금속, 콜레스테롤, 설탕 및 트랜스 지방산을 "흡입"하는 섬유질이 풍부한 야채와 과일을 매일 섭취하십시오.
3. 통 곡물 (도매, 흑미, 통밀 국수)을 섭취하십시오. 그 안에 함유 된 불용성식이 섬유가 장을 깨끗하게하여 소화되지 않은 모든 음식물 찌꺼기를 몸에서 제거하기 때문입니다.
4. 갓 짜낸 과일 및 야채 주스를 준비합니다.이 형태는 소화하기 쉽고 동시에 섬유질을 제공하기 때문입니다.
5. 녹차, St. John 's wort, cistus 또는 카모마일의 주입에 대해 확신하십시오.
6. 케 피어, 요거트, 절인 오이, 소금에 절인 양배추와 같은 프로 바이오 틱 제품을 하루에 한 번 먹거나 사일리지 주스 반 잔을 마 십니다.
신진 대사를 촉진하는 다이어트
헤일리 폼 로이 다이어트. 이 식단은 스트레스 해소, 지방 저장량 잠금 해제, 에너지 연소 촉진의 세 단계로 구성됩니다. 그들 각각 동안, 몸에 필요한 것을 정확히 제공하는 다른 것들을 먹습니다. 식단은 매우 다양하며 요리에 대한 헌신이 필요합니다. 저자는 이런 식으로 느린 신진 대사를 영구적으로 가속화 할 수 있다고 주장합니다.
Dukan의 고단백 식단. 단백질 함유 제품 기준. 그들을 소화하기 위해서는 몸에 많은 에너지가 필요합니다. 따라서 에너지 비축, 즉 지방 조직을 사용해야합니다.
Cryo 다이어트. 차갑거나 심지어 얼음처럼 차가운 음식을 기반으로합니다. 우리 몸은 내부 장기의 온도 인 38ºC에서 모든 것을 소화합니다. 그러면 모든 소화 효소도 작동합니다. 따라서식이 요법에 감기 (38 ° C 미만) 또는 얼음처럼 차가운 제품 (아이스크림, 얼음, 냉동 식품)을 도입하면 신체는 음식을 38 ° C로 가열하기 위해 지방 세포에서 많은 내부 에너지를 투자해야합니다.
3D 칠리 다이어트. 뜨거운 향신료를 기반으로 : 계피, 고추, 칠리, 카이엔 고추, 생강-모두 신진 대사를 자극하고 촉진합니다. 우리는 샐러드, 수프, 뜨거운 요리 및 디저트에 추가하여 지방 연소를 증가시키고 소화 시스템을 청소합니다.
해독-금기 사항
신체의 과감한 정화에는 건강상의 한계가 있습니다. 저칼로리 식단은 위궤양이나 간이 좋지 않은 사람은 절대 사용해서는 안됩니다. 날 채소와 과일 (예 : 날 음식)만을 기반으로 한 해독은 과민성 대장 증후군 환자에게 해를 끼칠 수 있습니다. 조리 및 혼합 야채를 기본으로하는 식단은 당뇨병 환자에게 권장되지 않습니다.
그러지 마몸을 깨끗하게하는 안전한 방법 외에도 피하는 것이 더 좋습니다. 그중 하나는 수중 콜로 노 테라피, 즉 장 세척입니다. 전문가 인 Agnieszka Piskała에 따르면 이것은 매우 불쾌한 결과를 초래할 수 있습니다. 헹구는 동안 장은 세균총에서 살균되고 자연 배변 과정이 방해 받고 신체의 저항이 감소합니다. 또한 사망으로 이어질 수있는 장 천공의 위험이 있습니다.
운동은 신진 대사를 촉진합니다
운동이 건강에 미치는 영향에 대한 최근 연구에 따르면 운동이 예상되는 효과를 가져 오기 위해 강렬하고 피곤할 필요는 없음을 보여줍니다. 동시에 50 세 이후에는 신진 대사가 느려지고 어떤식이 요법으로도 증가하지 않는 것으로 나타났습니다. 신체 활동 만이 이것을 할 수 있습니다. 따라서 나이에 관계없이 건강과 웰빙이 당신의 손에 달려 있다는 것을 기억할 가치가 있습니다.
마침내 의자에서 일어나서 소파에서 일어나 훈련을 시작하도록 어떻게 동기를 부여 할 수 있습니까? 외모와는 달리 신체 활동의 이점에 대해 모든 곳에서 들었지만 자신을 동원하기가 어렵 기 때문에 전혀 쉽지 않습니다. 예를 들어 한 달에 10kg을 감량하고 허벅지를 조각하는 대신 2kg의 더 강한 복근을 착용하는 것과 같이 자신을위한 현실적인 목표를 설정하는 것부터 시작하십시오 (훈련하기 가장 쉽습니다). 20 분 동안 일주일에 두세 번 운동하는 것은 초보자에게 이상적인 선택입니다. 몇 주 동안 이러한 규칙을 고수하면 성공할 것입니다. 신진 대사와 건강에도 충분한 꿈의 활동은 일주일에 3 ~ 5 회 30 분간 훈련하는 것입니다.
신체 활동은 신진 대사를 촉진 할뿐만 아니라 다른 많은 이점도 가져옵니다. 운동은 근육 발달, 신체의 산소 공급을 지원하고 많은 질병을 예방하고 치유하는 데 도움이됩니다. 비만, 당뇨병, 자세 결함, 운동계 질환.
운동 계획을 세우십시오. 노트북에서 또는 더 나은 방법으로 휴대폰의 캘린더에서 수행하십시오. 덕분에 신체 활동은 비즈니스 회의와 같은 지위를 얻습니다. 또한 훈련을 놓치지 않도록 미리 알림을 설정하십시오. 사랑하는 사람, 가족 및 친구에게 동기를 부여하고 의심스러운 순간에 격려 할 훈련 계획에 대해 알리십시오. 그러나 소위 방해 행위자. 그들은 당신의 노력을 경시하고, 그들의 성공을 미리 의심하며, 당신이 빨리 습관으로 돌아갈 것이라고 말하는 환경에있는 사람들입니다. 그들은 매우 동원을 해제하고 있으며, 당신을 돌보는 것으로 가장하여 그들의 진정한 의도를 교묘하게 숨길 수 있습니다.
반드시 해지방 연소를 개선하는 간단한 운동 :
- 부하로 계단 오르기
- 계단을 오르다
- 팔 굽혀 펴기 : 팔을 뻗은 채로 점프 한 다음, 팔 굽혀 펴기 자세로 내려 놓고, 팔 굽혀 펴기를하고, 일어 서서 다시 점프합니다.
- 일반 팔 굽혀 펴기, 여성용 또는 남성용
- 전통 장난 꾸러기
- 모든 종류의 크런치
걸음 수 세기
걷기는 가장 단순한 형태의 신체 활동 중 하나라는 것이 오랫동안 알려져 왔습니다. 따라서 운동을 시작할 때 걷는 시간을 늘리는 것도 고려하십시오. 만보계를 구입하고 매일 최소 10-15,000 카운터를 유지하십시오. 단계. 사무실을 돌아 다니는 것부터 버스 정류장까지 걸어가는 것, 집에서 일상적인 활동을하는 단계까지 모든 것이 중요합니다. 초보자는 5,000부터 시작할 수 있습니다. 걷는 시간을 점차 늘립니다. 그러나 발목 무게에 투자 할 가치가 없습니다. 발목에 해를 끼치고 실제로 소모되는 칼로리 양을 증가시키지 않기 때문입니다.
엘리베이터 대신 계단 오르기, 도보로 한두 정거장 걷기, 춤추 기, 정원 가꾸기, 집안 청소-이것들은 또한 당신이 길러야 할 운동의 형태입니다.
인터벌에 베팅
특히 활동적인 사람이고 운동에도 불구하고 신진 대사가 느려 졌다고 느끼는 경우. HIIT 방법이라고도하는 인터벌 트레이닝은 다양한 강도로 구분됩니다. 먼저 적은 노력이 필요한 운동을 수행 한 다음 최대. 당신은 그것을 번갈아 가며, 나머지는 일반적으로 노력보다 약간 길다. 인터벌 트레이닝은 20-30 분 지속되어야합니다. 그리고 초보자에게는 매우 어려울 수 있습니다.가장 인기있는 간격 중 하나는 타바타입니다. 수업은 20 초 동안 매우 강렬한 운동 (예 : 팔 굽혀 펴기, 스쿼트)과 10 초 휴식 (4 분)을 번갈아 수행하는 것으로 구성됩니다. 8 개의 시리즈가 있습니다. 덕분에 지방산의 전환이 매우 자극되어 훈련이 끝난 후 몇 시간 동안에도 지방 연소가 발생합니다. 훈련 전 5 분의 워밍업과 훈련 후 5 분의 스트레칭이 있습니다. 초보자라면 일주일에 두 번 이상 운동하지 말고 공복이나 식사 후에하지 마십시오. 운동의 강도 때문에 세션이 끝날 때 전해질을 보충해야합니다. 전문가들에 따르면, 4 주 후에는 몸이 비키니로 멋지게 보일 것입니다.
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