안녕하세요. 나는 17 세이고 몸무게는 57kg이고 키는 173cm입니다. 제 문제는 다리입니다. 다리를 더 얇게 만들고 싶습니다. 어떤 운동을해야하는지 또는 다이어트를해야하는지 모르겠습니다. 가슴이 만족 스럽기 때문에 (75C) 가슴살을 빼고 싶지 않습니다. 가슴과 엉덩이를 단단하게하고 다리를 더 얇게 만들고 배를 근육질로 만들 수있는 운동의 예를 물어보고 싶습니다. 나는 학교에 가고 아침을 자주 먹지 않고 학교에서는 도넛을 조금만 먹습니다. 집에 돌아와서 저녁을 먹습니다. 나는 샌드위치와 야채를 좋아하지 않는다. 하지만 나는 우유를 많이 마 십니다. 귀하의 답변에 미리 감사드립니다.
안녕 Kinga! 훌륭한 치수. 이 키로 체중을 너무 낮게 유지하고 혈액 검사 결과가 좋다고 가정하면 메뉴에서 아무것도 변경하지 마십시오. 당신이 할 수있는 것은 더 많은 야채와 과일을 먹는 것입니다. 그들의 구성은 피부에 매우 긍정적 인 영향을 미칩니다. 매일 5 ~ 10km를 걸어 다리를 날씬하게하는 것이 가장 좋습니다. 조건이 허용하는 경우 실행하십시오. 워밍업하는 것을 잊지 마십시오. 점퍼, 굽힘, 손 흔들기, 엉덩이 흔들기 등이 될 수 있습니다. 아이디어는 몸을 더 따뜻하게 만드는 것입니다. 달리거나 빠르게 걷는 후에는 항상 근육을 스트레칭하십시오. 스트레칭은 약 10-15 분 정도 걸립니다. 오랫동안 고수하는 것은 매우 어렵고 중단하면 요요 효과로 이어질 수 있기 때문에 식단을 권장하고 싶지 않습니다. 달리는 것 외에도 다리에 무게를 실은 근력 운동을 위해 일주일에 3 일을 따로 두십시오. 체육관을 찾아 트레이너에게 운동이 어떻게 보이는지 정확하게 보여달라고 요청하십시오.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
카타르지나 프리즈 몬트Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". www.katarzynapryzmont.pl에서 자세히 알아보기
