피곤한 사람들을위한 스낵 강화

보스는 당신의 노력과 주도권을 필요로하고 당신은 동면합니까? 피곤하십니까? 마침내 충분한 수면을 취하고 싶습니까? 특히 식단을 따를 수있는 힘이 없습니다. 몸을 강화하고 모든 것에 대처하기 위해 직장에서 가장 좋은 간식이 무엇인지 알려 드리겠습니다.

어두울 때 집을 나갑니다. 일몰 후에 돌아옵니다. 그것이 아마도 겨울 우울증이 당신을 얻는 이유 일 것입니다. 직장에서, 고장난 전화와 수천 개의 미완성 사업, 그리고 당신은 초콜릿에 대한 갈망과 불행히도 좋아하는 청바지를 입지 않을 것이라는 두려움 사이에서 고군분투하고 있음을 알게됩니다. 식사를 제대로 계획 만하면 여분의 킬로그램, 블루스를 피할 수 있으며 일할 힘과 의지가 생깁니다. 우리는 직장에서 필요한만큼 강화되고 힘을주는 간식에 대한 아이디어를 제안합니다.

감귤류는 훌륭한 간식입니다

우리 모두는 과일과 채소가 건강하다는 것을 알고 있습니다. 그러나 폴란드의 겨울 식단은 그들에게 열악합니다. 많은 사람들은 우리나라에서 자연이 우리에게주는 것을 먹는 것이 가장 좋다고 믿습니다. 그런 다음 우리는 신체에 가장 필요한 성분을 제공한다는 보장을받습니다. 그러나 예를 들어 소금에 절인 양배추를 볼 수없는 경우 오렌지를 선호합니다. 신비한 화학 물질 덕분에 성장했다고 두려워하지 마십시오. 그들은 미신입니다. 한 가지만 기억하십시오 : 이국적인 과일과 채소는 잘 씻어야합니다. 예를 들어 바나나와 모든 감귤류는 흐르는 따뜻한 물에 비누 브러시로 문지릅니다. 그러나 여기서 멈출 수는 없습니다. 기분과 활력을 유지하기 위해 직장에서 식사에 무엇이 포함되어야하는지 알고 있습니까?

중대한

신경 섬유에 자극을 전달하는 과정에 필수적인 비타민 B는 어두운 빵, 견과류, 호박씨 및 해바라기 씨에 풍부합니다. 게다가, 붉은 고기, 가금류 및 연어. 비타민 B6가 기분을 좋게하는 항 우울 호르몬 인 세로토닌의 합성에 관여한다는 사실을 아는 것은 가치가 있습니다. 우울증과 신경증으로 고통받는 사람들은 종종이 비타민이 부족합니다.

철분 결핍은 낮은 IQ에도 영향을 미칠 수 있습니다! 그 출처를 기억하십시오 : 간, 시금치. 비타민 C는 철분 흡수에 도움이되므로 고기 요리로 차 대신 오렌지 주스를 마 십니다.

커피에 함유 된 카페인은 빠르게 작용하지만 단시간 동안 너무 많이 섭취하면 피로감을 증가시킵니다. 하루에 두 잔의 좋은 커피가 적당합니다. 진한 홍차를 마실 수도 있습니다. 많은 사람들이 커피보다 더 효과적이라고 생각합니다. 그러나 그 양을 과용하지 말자.

간식 강화

직장에서의 피로는 종종 혈당 수치의 저하로 인해 발생합니다. 우리는 음식과 함께 포도당을 전달합니다. 그렇기 때문에 음식을 보충하기 위해 정기적 인 식사가 매우 중요합니다. 또한 적게 마시면 혈액량이 감소하고 혈압이 감소하며 집중력이 감소합니다. 압도적 인 피로감을 느낍니다. 직장에서 항상 생수 한 병을 준비하십시오. 포도당이 부족한 뇌는 말 그대로 굶주리고 있습니다. 따라서 그가 충분히 가지고 있는지 확인하십시오. 힘이없고 머리가 비었을 때는 단 것을 드세요. 그러나 긴급한 필요와 다른 것을 감당할 수 없을 때만 가능합니다. 건강한 라이프 스타일을 이끌고 자한다면 가장 좋은 선택은 풍성하면서도 다양한 식사입니다. 빵은 포도당의 원천이기 때문에 샌드위치가 최고입니다. 통밀 빵이나 해바라기 씨, 호박씨, 참깨 등으로 샌드위치를 ​​만들면 신경계의 좋은 상태에 필요한 많은 미량 영양소와 비타민 B가 추가로 제공됩니다. 샌드위치에는 살코기 소시지 (즉, 단백질), 양상추, 토마토, 후추 또는 오이가 비타민과 물의 공급원으로 포함되어야합니다. 요구르트, 익은 바나나 형태의 디저트를 잊지 마십시오. 초콜릿으로 덮인 견과류 또는 아몬드 패킷을 재고로 가질 수 있습니다. 그리고 항상 작은 부분 (작은 샌드위치, 작은 요구르트, 작은 바나나)을 먹는 것이 좋습니다. 무거운 식사는 졸리 게 만듭니다.

먹기 좋은 다채로운 간식

음식이 다채로운 지 확인하십시오. 외모와는 달리 매우 중요합니다. 당신은 또한 당신의 눈을 "먹이"것입니다. 상추 잎과 그것에서 튀어 나온 토마토 조각으로 샌드위치를 ​​만드십시오. 한입 먹을 무 또는 파프리카 조각을 준비하십시오. 비타민 A, B 및 C가 풍부한 포도가 잘 할 것입니다 (검은 포도는 철분이 더 많습니다). 그들은 에너지를 추가합니다-포도당, 즉 혈장의 일부이기 때문에 신체에 쉽게 흡수되는 포도당을 포함합니다.

월간 "Zdrowie"