셀레늄 함유 식품

셀레늄은 유기체의 기능에 필수적인 미량 원소이며 무엇보다도 육류, 소시지, 생선 및 해산물에 존재합니다.

셀레늄이란?

셀레늄은 인체가 기능을 올바르게 수행 할 수 있도록하는 필수 미네랄 또는 미량 원소입니다.

몸에서 셀레늄의 중요성

셀레늄은 신체를 질병으로부터 보호 하는 면역 체계 를 강화시킵니다 .

또한 강력한 산화 방지제이며 신체를 손상시키고 노화를 가속화하는 자유 라디칼의 형성을 방지합니다. 또한 셀레늄은 갑상선 기능에 관여합니다.

몸에 셀레늄 과다 증상은 무엇입니까?

그러나 신체에 셀레늄이 부족하고 과도한 소비는 건강 문제를 유발합니다. 따라서 높은 수준의 셀레늄은 우울증과 심혈관 및 호흡기 질환을 유발할 수 있습니다.

셀레늄 결핍의 원인

셀레늄 부족은 건선 및 갑상선과 같은 질병의 위험을 증가시킵니다.

셀레늄의 일일 권장 복용량은 얼마입니까?

몸에 셀레늄을 포함시킬 필요성은 나이가 들면서 증가합니다.


셀레늄의 일일 권장 섭취량은 성인의 경우 55-75μg (마이크로 그램)입니다. 아기에게는 15 µg의 셀레늄, 십대 55 µg 및 자녀에게 모유 수유하는 여성, 매일 70 µg의 셀레늄이 필요합니다.

셀레늄에서 가장 풍부한 음식은 무엇입니까

물고기 와 조개 는 셀레늄 함량이 높습니다. 따라서 100g의 통조림 참치에는 115μg이 들어 있습니다. 굴 (65 μg), 홍합 (48 μg), 고등어 (35 μg), 새우 (31 μg), 대구 (29 μg) 및 단독 (24 μg) 은이 미네랄에서 매우 풍부한 음식입니다. 정어리, 새우, 연어 및 수탉과 같은.

육류 및 소시지 도 셀레늄 공급 업체입니다. 따라서, 100 g의 양 간은 98 μg을 함유한다. 닭 간 (71 μg), 햄 (47 μg), 소시지 (35 μg), 양고기 다리 (32 μg), 소시지 (23 μg) 및 닭 (14 μg)은 셀레늄의 공급원입니다 .

페이스트 에는 61 μg이 포함되어 있습니다. 밀가루 (36μg), 빵 (28μg), 마늘 (25μg), 쌀 (20μg) 및 귀리 (7μg)는 셀레늄 공급원입니다.

렌즈 콩, 완두콩, 땅콩, 해바라기 씨, 콩, 견과류 (19 μg), 피스타치오 (6.4 μg), 아몬드 (4 μg) 및 땅콩 버터는 셀레늄의 좋은 공급 업체입니다.

셀레늄이 풍부한 과일은 바나나, 딸기, 아보카도, 키위, 수박, 포도 및 딸기입니다.

버섯 은 말린 콩 (13 μg)과 계란뿐만 아니라 높은 셀레늄 함량 (13.2 μg)을 가지고 있습니다. 계란 셀레늄은 혈전을 예방하고 뇌졸중과 심장 마비를 예방합니다.

셀레늄은 홍차, 코코아, 커피, 맥주 및 와인과 같은 음료에도 함유되어 있습니다. 그러나이 음료는 비만이나 제 2 형 당뇨병과 같은 건강 문제를 유발하기 때문에 적당히 섭취해야합니다.

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