INSLEEP-수면 문제를 과소 평가하지 마십시오

잠도, 공기, 물, 음식도 없이는 살 수 없었습니다. 우리는 재생하기 위해 잠을 자고 낮 동안 잘 기능 할 수 있습니다. 그러나 잠에 들기 힘들거나 밤에 자주 일어나 잠을 잘 수 없다면 불면증에 걸린 것입니다.

우리 중 1/3은 불면증에 시달립니다. 불행히도 치유되는 것은 거의 없습니다. 수면 중에는 세포 재생이 가속화되고, 신진 대사 조절 시스템이 혁신되고, 근육으로 더 많은 혈류가 흐르고, 단백질 형성과 호르몬 생성 (청소년기에 매우 중요한 성장 호르몬 포함)이 증가합니다. 수면은 우리를 잘 기능하게합니다. 수면 중에 지난 날의 사건을 검토하고 배운 내용을 통합하는 것도 중요합니다.

불면증과 싸우는 방법을 들어보세요. 이것은 LISTENING GOOD 사이클의 자료입니다. 팁이있는 팟 캐스트.

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몸은 밤에 가장 잘 쉴 수 있습니다.

그것이 우리의 본성이기 때문에 우리는 밤에 잔다.황혼이지면 우리 몸은 휴식을 필요로하고, 흐린 날에는 갑자기 졸리 게 느껴집니다. 낮과 밤을 바꾸려고하는 사람들, 즉 새벽까지 깨어있다가 잠에 드는 사람들은 점점 더 피곤해지고 시간이 갈수록 짜증이납니다. 우리는 보통 22:00에서 23:00 사이에 침실로갑니다. 또한 소위 밤 올빼미, 그러나 그들은 너무 오전 1시에서 3시 사이에 항복합니다. 그러면 우리 몸 (매일 24 시간 리듬으로 설정)은 재생 휴식이 가장 필요하다고 느낍니다. 체온이 약간 떨어지고 혈압이 떨어지며 아침 6 시경에 다시 상승합니다.

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중대한

늦은 저녁 "올빼미"에 가장 잘 기능하는 사람은 대개 외향적입니다 (감정을 표현하는 사람). "올빼미"는 가장 잘 일하고 밤에 일할 때 최고의 아이디어와 열정을 가지고 있습니다. "Skowronki"는 대부분 내성적입니다 (감정을 숨기는 사람들). 그들은 새벽에 일어나서 가장 잘 집중하고 가장 많은 에너지를 가지고 따라 잡을 수 있기 때문입니다. 새벽이나 저녁 늦게 행동하는 경향이 우리 안에 암호화되어 있으므로 자연과 싸우지 않고 항복하는 것이 좋습니다.

불면증이 질병이 될 때

잠자리에 들자 마자 수면 문제가 시작될 수 있습니다. 마침내 수면에 지치려면 몇 시간이 걸릴 수 있습니다. 쉽게 잠이 드는 경우도 있지만 밤에 일어나서 다시 잠들기가 어렵습니다. 또한 아침에 일어나 깨어있는 동안 알람 시계가 울릴 때까지 기다립니다. 전문가들은 이러한 모든 문제를 불면증이라고 부릅니다. 여성은 특히 폐경기 중과 후에 두 배 더 자주 고통을받습니다. 물론 우리 모두는 때때로 잠 못 이루는 밤을 보냅니다. 드라마가 아닙니다. 그러나 우리가 일주일에 3 ~ 4 일의 "백인"밤을 보내고이 상태가 최소 3 주 연속 지속되면 만성 불면증으로 의료 상담과 치료가 필요합니다. 세계 보건기구 (WHO)가 불면증을 질병으로 인식했기 때문에 치료하십시오.

불면증의 유형

수년 동안 수면 장애를 연구 한 과학자들은 "야간 문제"를 분류하려고 노력했습니다. 그들은 그것들을 외재와 내재로 나누었습니다.

외인성 불면증. 다음과 같은 수면 위생과 관련된 요인으로 인해 발생합니다. 불편한 침대, 침실의 온도가 너무 높음, 바쁜 거리의 소음 또는 창 밖에서 깜박이는 네온. 때때로, 마침내 숙면을 취하기 위해서는 다른 방에서 잠을 자거나 침실을 다르게 배열하는 것으로 충분합니다.

내 재성 불면증. 불행히도 그 원인은 우리 자신 안에 있으며 극복하기가 더 어렵습니다. 이들은 주로 정신-정서적 장애 (주로 신경증, 우울증, 계절 변화와 관련된 주기적 장애)이지만 갑상선 기능 항진증, 류마티스 질환, 당뇨병, 만성 통증, 암 또는 수면 무호흡증 (특히 40 세 이상 남성에게 해당되는 문제)과 같은 질병입니다. ).

만성 스트레스와 늦게 컴퓨터에서 작업하는 것이 불면증의 가장 흔한 원인입니다

비디오 출처 : newseria.pl

불면증의 위험은 무엇입니까

수면 문제가 사라지지 않을 때 우리는 낮 동안 더 나 빠지고 덜 활동적이고 긴장하며 공부 나 일에 집중하기가 어렵습니다. 기억력이 저하되고 면역력이 저하됩니다. 불면증 환자는 병에 걸리고 뇌졸중과 심장 마비로 사망 할 가능성이 훨씬 더 높으며 정신 장애 (특히 우울증)로 고통받습니다. 자살 시도도 있습니다.

수면 단계

약 8 시간 동안 지속되는 수면은 일반적으로 4 ~ 5 회 주기로 구성됩니다. 각각 90 분에서 100 분 동안 지속되며 5 개의 연속 단계로 나뉩니다.

깨어있는 상태와 수면 사이의 첫 번째는 몇 분 밖에 걸리지 않습니다. 코티솔 (스트레스 호르몬)의 생성이 감소하고 멜라토닌 (수면을 돕는 호르몬)의 혈중 농도가 증가합니다. 이 시간 동안 아무것도 방해하지 않으면 잠이 든다.
두 번째는 얕은 꿈입니다. 근육이 이완되고 눈이 움직이지 않으며 호흡이 느려지고 균일 해집니다. 온도와 압력이 감소합니다.
셋째-서파 수면이라고합니다. 뇌는 여전히 더 느린 속도로 작동하지만 의식은 점차 종료됩니다. 마음과 몸이 재생됩니다.
네 번째-REM (빠른 안구 운동)은 역설적 수면이라고도합니다. 왜냐하면 몸은 잠을 자고 있지만 뇌는 집중적으로 작동하기 때문입니다. 꿈이 나타납니다. 그런 다음 전날 배운 내용도 통합합니다. 밤이 끝나면 백일몽의 시간이 늘어납니다. 새벽에 가까울수록 REM 단계가 더 오래 지속됩니다.
REM 단계가 끝나면 신체가 진정되고 진정됩니다. 잠시 후 다시 다음 주기로 들어갑니다. 우리는 힘을 재생하기 위해 3 개의 완전한주기, 즉 약 5 시간 만 필요합니다. 이후의 매 시간은 몸을 위해 휴식하는 즐거움입니다. 예를 들어, 단계를 거치지 않는 사람들은 휴식을 취하지 않으며, 예를 들어 처음 두 번과 같이 낮 동안 더 나빠집니다.

수면 시간은 개별 문제입니다.

얼마나 많은 수면이 필요한지는 개인적인 문제입니다. 다른 것들 중에서도 유전 적 소인, 나이, 계절 (겨울에 더 오래 잠을자는 것), 생활 방식, 심지어 일의 유형 (스트레스가 적 으면 더 오래 잠을 잘 수 있습니다).

유아는 하루에 약 18 시간 동안 자고
평균 9-10 시간에 8-10 세
12-14 세가 가장 많이 잠자는 사람입니다. 그들의 몸은 최소한 10 시간의 수면이 필요합니다
청소년과 전성기에는 7-8 시간이면 충분합니다. 노인은 통계적으로 가장 짧은 수면을 취하고 평균 6 시간 만 자고 낮에는 낮잠을 자고 있습니다.

월간 "Zdrowie"

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