나는 전문적으로 운동하지만 체중이 증가합니다-체중 감량 방법?

안녕하세요, 저는 15 살이고, 몸무게 58kg, 키 164cm입니다. 저는 어머니 나 누나보다 몸무게가 더 큽니다. 1.5 년 동안 일주일에 3 ~ 5 번 집중 훈련을했고 지금은 경쟁자입니다. 저는 다이어트를하지 않고 칼로리를 세지 않지만 물론 적당량을 압니다. 훈련을 시작했을 때 몸무게는 48kg이었습니다. 저는 10 개월 동안 채식주의 자 였고 10 개월 동안 해충 채식을했지만 (체중 감량을 원하지 않았기 때문에) 몇 가지 다이어트를 수행했지만 매우 엄격하지는 않았습니다. 이제 나는 치아와 뼈가 약해지기 시작했기 때문에 치과 의사의 조언에 따라 고기를 먹는 것으로 돌아 왔습니다. 다이어트는 도움이되지 않았고 운동도 도움이되지 않았습니다. 체중 감량과 같은 현상을 한 번도 눈치 채지 못했습니다. 그것은 단지 성장하고 성장했습니다. 5kg 이상 체중을 줄이려면 어떻게해야합니까? 몸무게가 안 좋아서 여전히 살이 찌는 것 같아요. 나는 60 킬로 이상의 몸무게를 원하지 않습니다. 도와주세요!

제가 제안하는 것은 체성분을 측정하고 근육량을 확인하는 것입니다. 이러한 유형의 노력을 훈련 할 때 근육은 표준 이상으로 발전합니다. 자신을 엄마 나 자매와 비교하지 마십시오. 당신은 완전히 다른 라이프 스타일을 이끌고 있습니다.

훈련을받지 않는 날에도 3 시간마다 5 번의 식사를하고 약 2 리터의 미네랄 워터를 마실 것을 권장합니다. 취침 3 시간 전에 마지막 식사를하십시오. 저녁에 훈련하는 경우 운동을 마친 후 30 분 이내에 식사를하십시오. 단백질과 탄수화물이 바람직합니다. 영양분을 사용할 수 있지만 치즈, 생선 또는 고기의 일부를 기름과 일부 야채와 함께 먹는 것이 좋습니다.

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". www.katarzynapryzmont.pl에서 자세히 알아보기