PREGNANCY에서는 골반저 근육 훈련이 중요합니다

아기를 기대하고 있습니까? 골반저 근육 운동! 골반저 근육의 체계적인 훈련은 출산을 촉진합니다. 더 짧고 스트레스가 적으며 합병증 위험이 적습니다. 운동은 임신 후 몸매를 회복하는데도 도움이됩니다.

폴란드에서는 산모를 준비 중이거나 갓 출산 한 여성이 여전히 골반저 근육 운동을 거의하지 않습니다. 그들은 종종 그들이 존재하는지조차 모르기 때문에 이러한 운동의 중요성을 인식하지 못합니다. 훈련 습관을 기르면 출산을 더 쉽게 견딜 수 있고 출산 후 더 빨리 몸매를 회복 할 수 있습니다.

임신 중에 골반저 근육 훈련이 중요한 이유는 무엇입니까?

골반저 근육 훈련을 수행하는 것은 분만 준비의 중요한 부분입니다. -임신 중에 골반저와 회음부의 근육을 조이고 이완시키는 기술을 습득하면 분만을 촉진하고 촉진하며 합병증의 위험을 줄일 수 있습니다. Włodzimierz Baranowski는 "CoreWellness-내면의 힘"캠페인의 전문가 인 Military Medical Institute의 부인과 및 부인과 종양학과에서 근무했습니다. -금기 사항이 없으면 매일 운동을 반복해야하며, 특히 임신 3 개월 동안 운동을 반복하고 분만 후 가능한 한 빨리 복귀해야합니다. 교수를 강조합니다. Baranowski.

임신 중에 골반저 근육 운동을해야하는 5 가지 이유

• 분만이 짧아지고 합병증의 위험이 줄어 듭니다.
• 몸을 통제하는 법을 배우면 임신과 출산의 스트레스에 더 쉽게 대처할 수 있습니다.
• 젊은 엄마로서 운동은 방광 조절을 회복하고 소변 조절 문제를 예방하는 데 도움이됩니다.
• 정기적 인 골반저 근육 훈련은 전반적인 체력을 향상시킵니다.
• 운동은 임신 기간 동안 건강을 유지하고 빠르게 몸매를 회복하는 가장 좋은 방법입니다.

골반저 근육은 어떻게 운동하나요?

직장, 집 또는 자동차 나 버스로 여행하는 동안 어디서나 할 수 있습니다. 소변의 흐름을 막으려는 것처럼 질 근육을 짜기 만하면됩니다. 약 10 초 동안 근육을 ​​긴장 상태로 유지 한 다음 천천히 이완시킵니다. 근육을 더욱 긴장시킬 때마다이 운동을 10 번 반복하십시오. 간단하게하기 위해 다음 층에 멈춘 다음 천천히 내려가는 엘리베이터 위로 근육이 움직이는 것을 상상할 수 있습니다.