계절성 우울증은 특히 북반구 국가에서 질병이며, 처음에는 계절성 우울증의 주요 원인 인 빛 부족과 저온이 드러납니다. 외모와는 달리 계절성 우울증에 대처할 수있는 효과적인 방법이 많이 있으며 우리가 선택하는 것은 우리에게만 달려 있습니다.
SAD 또는 계절성 정서 장애는 일반적으로 20 세에서 40 세 사이의 사람들에게 영향을 미칩니다. 여성들은 훨씬 더 자주 계절성 우울증에 시달립니다. 계절성 우울증은 특히 북반구 국가에서 질병이며, 처음에는 빛의 부족과 저온과 같은 주요 원인이 드러납니다. 그러나 계절성 우울증과 효과적으로 싸우는 방법을 시도해 볼 가치가 있습니다.
계절적 우울증-흐린 상태
10 월과 11 월은 계절성 우울증의 결과를 가장 많이 느끼는 달입니다. 우리는 냉담하고 에너지가 없으며 어떤 것에 집중할 수 없으며 집을 전혀 떠나지 않을 것입니다. 이에 대응하려면 퇴근 후 휴가를 신중하게 계획하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 꿈의 어학 코스를 구입하거나 요리 워크숍에 등록하거나 요가에 갈 수 있습니다. 이시기에 우리에게 닿지 않는 햇빛의 양은 가을에 우리의 정신 상태가 저하되는 중요한 원인으로 간주됩니다. 결과적으로 우리 몸은 기분을 좋게하는 호르몬을 적게 생성합니다. 이것이 계절성 우울증에 대한 인기있는 치료법 중 하나가 광선 요법 인 이유입니다. 약물 요법이나 심리 요법도 자주 사용되지만이 질병에 맞서기위한 덜 전통적인 수단의 범위는 기본적으로 무제한입니다. -심리학자 Szymon Otulakowski는 말합니다.
계절적 우울증? 건강한 몸… 행복한 정신!
의심 할 여지없이 계절성 우울증과 싸우는 가장 효과적인 방법 중 하나는 건강한 생활 방식을 유지하는 것입니다. 운동은 일년 내내 우리 몸에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 그러나 그 중요성이 특히 우리의 웰빙에 중요한 것은 가을과 겨울입니다. 좋은 해결책은 규칙적인 조깅을 시작하거나 신선한 공기 속에서 더 오래 걷기를 시작하는 것입니다. 덕분에 우리는 뇌에 산소를 공급하고 엔돌핀, 즉 행복 호르몬의 생산을 증가시킬 것입니다. 말하기 쉽지만 더 어렵습니까? 운동에 대한 추가적인 동기가 필요하다면 수영장이나 체육관에 가도록 동원 할 수있는 패스를 구입합시다. 또 다른 방법은 개인 트레이너의 도움을받는 것입니다. -개인 트레이닝은 클럽 회원에게 매우 개별적인 접근 방식입니다. 운동은 상태 개선에 관심이있는 사람의 가능성과 라이프 스타일에 가장 잘 맞기 때문입니다. 가장 중요한 것은-우리는 지원과 행동에 대한 큰 동기 부여를 얻습니다-Poznań의 마케팅 및 PR 이사 인 Alicja Quant는 설명합니다. Fabryka Formy 피트니스 센터. -하지만 개인 훈련을 선호하지 않는다면 그룹 운동을하면서 다른 사람들과 함께 약점을 극복하고 함께 성공을 누릴 수있을뿐만 아니라 스포츠와도 즐거운 시간을 보낼 수 있습니다. 적절한 식단을 따르는 것을 잊지 말자. 가을의 블루스를 다룰 때는 설탕을 낮은 수준으로 유지하고 몸에 오메가 -3 산, 비타민 B 및 마그네슘을 공급하는 것이 중요합니다. 따라서 가능한 한 많은 야채, 과일 및 생선을 먹고 탄수화물이 많은 음식, 과도하게 가공 된 음식 및 알코올을 피합시다.
계절적 우울증-작은 즐거움이 중요합니다
모든 여성은 새로운 화장품, 신발 또는 지갑만큼 위안이 없다는 것을 알고 있습니다. -쇼핑몰에서 시간을 보내는 것은 특히 가을의 블루스에 가장 취약한 여성들에게 많은 만족을 가져다 줄 솔루션입니다. 성공적인 시간을위한 많은 요리법이 있으며 기본적으로 끝이 없습니다. 그것은 고전적인 쇼핑 광기 일뿐만 아니라 분위기있는 레스토랑에서의 저녁 식사 나 미용실에서의 편안한 치료가 될 수 있습니다. 포즈 난에있는 시티 파크 갤러리의 대표 인 Bożenna Sztyller는 말합니다. 그러한 여행에서 친구를 데리고 갈 가치가 있습니다. 특히 계절성 우울증의 증상에 저항하는 사람들. 또한 자신에게 작은 즐거움을주는 것을 기억합시다. 초콜릿 몇 조각, 편안한 목욕 또는 좋은 책이나 영화와 함께 자신만을위한 저녁은 가을의 영향과 싸우는 데 반드시 도움이 될 것입니다.
