과체중 17 세 소녀를위한 다이어트

나는 17 세, 키 175cm, 과체중 30kg입니다. 어렸을 때부터 비만했고식이 요법을 많이해서 소용이 없었습니다. 나는 일주일에 한 번 패스트 푸드를 먹지 않고 무술을하는데 과자를 먹는다. 나는 학교에 다니기 때문에 많은 시간을 앉아 있습니다. 내 식사는 매우 규칙적입니다. 아침 식사는 보통 두 개의 샌드위치, 점심은 샌드위치 또는 샐러드, 점심은 다릅니다 (튀김도 포함). 저녁 식사는 내 기분에 따라 과일, 샌드위치 또는 샐러드가 될 수 있습니다. 고 칼로리 요리는 피하려고 노력하지만 폴란드 전통 요리를 좋아하는 가족과 함께 살고 있고 거의 요리를하지 않습니다. 더 이상 무엇을해야할지, 어떻게 동기를 부여해야할지 모르겠고, 아무것도하지 않으면 체중이 늘어날 까봐 두렵습니다.

이차 비만을 배제하기 위해 기초 연구를했는지 궁금합니다. GP에 가서 슬리밍 중이고 신체적으로 활동적이며 모든 의료 매개 변수가 정상인지 확인하고 싶다고 말하는 것이 좋습니다. 부하 후 포도당과 프로락틴 및 코티솔 수치를 확인하는 것이 중요합니다. 갑상선 기능을 확인하고 갑상선 기능 저하증을 배제하는 것도 가치가 있습니다. 또한 실제로 과자를 얼마나 자주 먹는지 자세히 살펴보십시오. 보통 그들은 부피가 작고 우리가 많이 먹지 않았다고 느낄 수 있지만 에너지 측면에서 칼로리가 높고 설탕과 지방 함량이 높습니다. 또한 그들은 우리를 달콤하게 만듭니다. 가족과 이야기 해보십시오. 체중 감량이 왜 그렇게 중요한지 그들에게 말하십시오. 또한 일주일에 6 번 신체 활동 (하루 60 분)을 수행하면 목표에 더 가까워집니다.

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". www.katarzynapryzmont.pl에서 자세히 알아보기