십대 다이어트를 구성하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?
바 시아, 당신이 어떤 다이어트를 요구하는지 모르겠어요. 당신은 당신이 적절하게 발전 할 수있는 식단, 불필요한 킬로그램을 줄일 수있는 식단 또는 다른 것을 의미합니까? 일반적으로 몇 가지 중요한 규칙을 항상 기억해야합니다. 우선 아침 식사로 하루를 시작하십시오. 그것은 우유 또는 요구르트와 과일 또는 곡물, 등심, 버터, 다른 색상의 적어도 3 가지 야채가 들어간 빵이 들어간 샌드위치가 될 수 있습니다. 통밀 빵과 짜낸 오렌지 주스가 들어간 토마토에 스크램블 드 에그가 될 수 있습니다. 아침 식사에는 유제품, 시리얼, 야채, 과일 및 음료가 포함되어 있어야합니다. 날씬하게 유지하고 싶다면 단 음료를 마시지 마십시오. 다음 식사는 늦지 않고 3-4 시간 안에 먹어야합니다. 다음도 마찬가지입니다. 식사 사이에 먹지 마십시오. 그러나, 특히 더운 날 여름에는 식사 사이에도 충분한 수분을 섭취 할 수 있으며 마셔야합니다. 나는 주로 미네랄 워터, 야채 주스 및 짜낸 과일 주스를 제공합니다. 과체중이라면 과일 주스 한 개면 충분합니다. 잠들기 어려울 수 있으므로 저녁에 차를 마시지 마십시오. 취침 2 ~ 3 시간 전에 저녁 식사와 함께 탈지 우유 한 잔을 마실 수 있습니다. 식사 할 때마다 야채와 과일을 섭취하십시오. 과체중이라면 하루에 2 개의 과일을 섭취하도록 제한하십시오. 제한없이 야채를 먹을 수 있습니다. 살코기, 무 지방 유제품 (치즈, 우유, 요거트, 버터 밀크, 케 피어)을 선택하십시오. 매일 어두운 빵, 시리얼, 쌀, 파스타, 올리브 오일 한 스푼을 먹습니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
카타르지나 프리즈 몬트Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". www.katarzynapryzmont.pl에서 자세히 알아보기
