눈에 유익한 다이어트

염증, 붉고, 건조하고 타는 눈 ... 이러한 질병을 피하기 위해 외부에서 눈을 돌보는 것만으로는 충분하지 않으며 적절한식이 요법도 필요합니다. 따라서 시력을 강화할 적절한 양의 비타민과 미네랄을 몸에 공급하십시오.

먼지와 흄, 집 먼지, 태양 복사, 컴퓨터 또는 에어컨에서의 장시간 작업 등으로 오염 된 공기는 눈에 좋지 않지만 오늘날의 생활 방식으로는이를 피할 수 없습니다. 이로 인해 겉보기에는 사소한 눈 질환이 발생하지만 시력이 나 빠지고 망막 노화가 빨라지며 매우 위험한 질병이 발생할 수 있습니다. 우리가 종종 자신을 구한다는 의미 (방울, 젤)는 일시적으로 만 작동합니다. 눈을 영구적으로 강화하기 위해서는 식단에 적절한 기능에 필요한 성분이 포함되어 있는지 확인해야합니다.

눈에 유익한 식단에 대해 들어보십시오. 이것은 LISTENING GOOD 사이클의 자료입니다. 팁이있는 팟 캐스트.

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눈에 필요한 비타민

야채와 과일에 존재하는 비타민 A (또는 실제로 베타 카로틴)는 시력을 손상시키는 활성 산소와 싸우는 강력한 항산화 제입니다. 또한 낮과 어두운 시력을 담당하는 망막 광 수용체의 적절한 기능을 위해 중요합니다. 너무 적 으면 소위 야맹증 및 만성 결핍은 안구 건조증, 각막 궤양 및 흉터의 원인이되며, 극단적 인 경우 확산 된 각막 괴사를 유발합니다.
비타민 C는 시력 과정에서 비타민 A와 강하게 상호 작용하며 콜라겐 합성에 필수적이며, 이는 눈 혈관의 적절한 내구성을 보장합니다. 식이 요법이 부족하면 결막 혈관이 부서지기 때문에 출혈과 시력을 손상시키는 결막 하 출혈로 이어질 수 있습니다.
눈에 필요한 세 번째 비타민은 비타민 E입니다. 소장에서 베타 카로틴의 흡수를 증가시키고 세포막의 팽팽함이 유지되어 산화로부터 다중 불포화 지방산을 보호합니다.

눈에 표시된 미네랄

셀레늄, 아연, 망간 및 구리는 눈에 필수적인 미네랄입니다.가장 중요한 역할은 아연에 의해 수행됩니다. 로돕신 생산에 관여하므로 회색 음영을 구별하고 황혼 후에 볼 수 있습니다. 또한 활성 산소를 제거하는 효소의 작용을 강화하고 간의 비타민 A 저장을 활성화합니다. 셀레늄, 구리 및 망간은 활성 산소와 싸 웁니다 (셀레늄은 가장 강력한 항산화 특성을 가짐). 구리는 또한 콜라겐 결합을 유지하여 눈 혈관의 적절한 내구성을 보장합니다.

중대한

눈을위한 다이어트-시력을 강화하기 위해 무엇을 먹어야합니까?

비타민

A (베타 카로틴)-당근, 짙은 잎채소, 토마토, 복숭아
C-파슬리, 십자화과 야채, 고추, 검은 건포도, 딸기, 키위, 감귤류
E-식물성 기름 (주로 해바라기), 해바라기 및 호박씨, 견과류, 참깨

안토시아닌-블루 베리, 블루 베리, 초크 베리, 체리, 크랜베리, 딸기, 엘더베리

탄산수

아연-생선, 계란, 통밀 빵
구리-해산물, 견과류, 아보카도
망간-견과류, 진한 빵, 콩, 완두콩, 블루 베리
셀레늄-바다 생선, 해산물, 견과류, 밀 배아, 마늘, 양파

루테인-케일, 시금치, 파슬리, 양상추, 노란색 야채

제아잔틴-오렌지 및 녹색 채소, 천도 복숭아, 블랙 베리, 구스베리, 아보카도

또한 읽으십시오 : AMD (황반 변성) 발병 위험 평가 항산화 제가 풍부한 식단은 자유 라디칼을 제거합니다.

눈에 좋은 블루 베리의 안토시아닌

안토시아닌이라고 불리는 식물성 물질은 시력에 중대한 영향을 미칩니다. 그들은 과일과 채소의 빨강, 파랑 및 자주색 염료입니다. 눈에 가장 가치있는 것은 베리류, 특히 블루 베리에는 15 가지 종류의 안토시아닌이 포함되어 있습니다. 그들의 행동은 자유 라디칼과 싸우는 데 국한되지 않습니다. 블루 베리 과일에서 분리 된 이러한 화합물은 유리기에 의해 손상된 눈에서 발견되는 효소를 재생하는 것으로 입증되었습니다. 또한 안토시아닌은 눈의 혈관을 밀봉하고 혈액 응고를 줄이므로 안구에 혈액이 더 잘 공급되고 영양이 공급됩니다. 망막으로의 혈액 공급을 개선함으로써 이러한 천연 항산화 제는 근시 인의 시각적 편안함을 향상시킵니다. 블루 베리는 또한 항염증제 및 정균제입니다. 오메가 -3 지방산은 비슷한 성질을 가지고 있습니다.

루테인과 제아잔틴-눈을위한 천연 필터

눈에 중요한 다른 천연 색소는 소위 카로티노이드. 베타 카로틴 외에도 루테인과 제아잔틴은 이러한 화합물의 광범위한 그룹에 속합니다. 이 염료는 노인 실명의 주요 원인 인 백내장 및 황반 변성과 같은 눈 결함과 질병을 예방합니다. 황반은 보는 과정에서 핵심적인 역할을하는 눈 망막의 한 지점입니다. 루테인과 제아잔틴은 지속적으로 존재하며 자외선의 유해한 영향으로부터 눈을 보호하는 필터 역할을합니다. 또한, 이러한 화합물이 풍부한 제품을 정기적으로 섭취하면 위험한 색전증과 안구 동맥 응고를 예방할 수 있음이 입증되었습니다. 루테인 (보충제 형태로도 제공)은 종종 유해한 자기장 (TV, 컴퓨터) 근처에있는 사람들과 비만인, 당뇨병 환자, 고혈압 또는 고지혈증으로 고통받는 사람들에게 특히 권장됩니다. 이러한 질병은 종종 황반 변성을 동반하기 때문입니다.

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