운동하는 12 세 어린이를위한 슬리밍 다이어트

저는 12 살이고 배와 허벅지가 큽니다. 몸무게는 55kg이고 체중을 줄이고 싶습니다. 나는 스포츠를 좋아하고 탁구를하고 배드민턴을 좋아합니다. 저는 Ewa Chodakowska와 함께 연습을 시작했습니다. 슬리밍 다이어트에 대한 조언을 구하고 있습니다. 아침, 두 번째 아침, 점심, 애프터눈 티 및 저녁 식사로 무엇을 먹어야하는지, 설탕을 넣든 넣지 않았 든, 어떤 시간에 어떤 부분을 먹어야합니까? 오전 8 시부 터 오후 4 시까 지 학교에 있고 아침 식사 시간은 오전 10시 35 분입니다.

우선, 정기적으로 먹고, 가공 식품, 설탕과 트랜스 지방이 많은 식품을 제거해야합니다. 각 식사에 야채를 추가하고, 좋은 단백질 (생선, 콩류, 유기농 육류, 계란)의 일일 부분을 관리하고 정제 된 시리얼 (흰 밀가루, 파스타, 흰 쌀)을 통 곡물 (호밀 빵, 야생 및 현미, 두꺼운 가루, 파스타)로 대체합니다. 메밀), 견과류, 씨앗, 좋은 지방을 먹고, 물과 허브 차를 마신다.

12 세 슬리밍 소녀를위한 샘플 메뉴

제시된 패턴을 따르는 방식으로 먹도록 노력하십시오. 아침 식사 : 마른 코티지 치즈, 녹색 상추 잎, 토마토 조각, 파프리카 조각과 함께 사워 도우 통밀 빵 2 조각. 학교에 두 번째 아침 식사 : 쌀 샐러드-삶은 현미 한 잔 (반 봉지), 냄비에 야채와 함께 튀긴 칠면조 필레 70g (200g, 모든 혼합물)에 코코넛 오일 또는 올리브 오일 2 티스푼 + 호박씨 또는 견과류 1 티스푼. 간식 : 큰 과일과 천연 요거트 150g. 저녁 : 가루가 들어간 생선-삶은 메밀 한 잔 (반 봉지), 유채 기름 한 티스푼과 호일에 구운 유채 기름 한 스푼, 좋아하는 향신료로 문지른 마른 생선 (작은 필렛, 예 : 대구, 100g), 찐 브로콜리 장미 몇 개.

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl