다 채소 다이어트-슬리밍 및 클렌징. 야채를 먹으면 체중을 얼마나 줄일 수 있습니까?

다 채소 다이어트는 건강 증진에 기여하는 슬리밍 및 클렌징 다이어트입니다. 식단의 기초가되는 채소는 비타민, 미네랄, 항산화 물질이 풍부하여 노화 과정을 지연시킵니다. 또한 섬유질이 풍부하여 오랜 시간 동안 포만감을 느끼게하여 체중 감량 과정을 가속화합니다. 다 채소 식단이 무엇인지, 채소를 섭취하면 체중을 얼마나 줄일 수 있는지 확인하십시오.

다 채소 식단은 일주일 동안 지속되는 슬리밍 및 클렌징 식단입니다. 이름에서 알 수 있듯이 비타민, 미네랄 및 항산화 물질과식이 섬유를 결합한 야채와 콩과 식물을 기반으로합니다.

대부분의 섬유질은 말린 콩과 식물에 있습니다. 팥은 25g / 100g, 흰 콩과 대두 (15.7g / 100g), 완두콩 (15g / 100g)입니다. 말린 당근은 또한 섬유질이 풍부합니다-약 25g / 100g, 넓은 콩 (5.8g / 100g) 및 브뤼셀 콩나물 (5.4g / 100g). 허브 중에서는 파슬리 (40g / 100g)가 가장 많습니다. 또한 콩과 식물은 풍부한 단백질 공급원입니다. 마른 콩은 최대 40 %의 단백질을 함유하고 있으며 콩, 넓은 콩, 완두콩 및 렌즈 콩은 약 20 %입니다. 육류에는 단백질이 10 ~ 23 % 포함되어 있습니다.

과학자들은 야채를 여러 색상으로 나눕니다.

흰색 (예 : 셀러리, 마늘),
빨간색 (예 : 고추, 토마토),
노란색 (예 : 호박, 옥수수),
녹색 (예 : 브로콜리, 시금치),
보라색 (예 : 붉은 양배추, 가지).

각 그룹에는 고유 한 속성이 있습니다. 안토시아닌 함량 덕분에 필레 야채는 암 예방에 효과적입니다. 붉은 야채는 순환계의 작용을 지원합니다. 그들은이 특성을 리코펜 (예 : 항산화 제)에 빚지고 있습니다. "나쁜"콜레스테롤 수치를 낮추고 추가로 항암 작용을합니다. 또한, 붉은 색 채소와 노란색 채소에는 실명을 예방할 수있는 카로티노이드가 풍부합니다. 녹색 채소는 엽록소의 함량 덕분에 신체의 해독 과정을 지원하는 유사한 특성을 가지고 있습니다.

다 채소 식단-규칙
다중 식물성 식단-효과. 야채를 먹으면 체중을 얼마나 줄일 수 있습니까?

다 채소 식단-규칙

다 채소 식단에는 생채소, 잠깐 찐 채소, 삶은 채소 또는 조림 채소가 포함되어야합니다. 이것들 만이 저칼로리이며 대부분의 건강 증진 속성을 포함합니다. 냉동 야채를 선택할 수도 있지만 소위 이미 지방이 들어있을 수 있으므로 혼합 야채를 팬에 넣으십시오.

식단 중에 야채 주스도 허용됩니다. 하루에 약 2 리터의 수분을 몸에 공급해야합니다.

다 채소 식단의 메뉴는 하루 동안 채소를 기반으로 한 3-4 끼 식사가 지배적 인 방식으로 배열되어야합니다. 다이어트 기간 동안 빵, 파스타 및 시리얼을 포기하는 것이 좋습니다. 또한 자극적 인 음료 (커피, 진한 홍차, 알코올)도 포기해야합니다.

일일 에너지 제한은 1500kcal를 초과해서는 안됩니다.

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저자 : Time S.A

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더 알아보기 중요

일부 야채에는 다량의 설탕이 포함되어 있습니다. 이들은 감자, 사탕무, 호박, 녹두, 옥수수, 순무, 스웨덴입니다. 따라서 제한된 양으로 섭취해야합니다.

일부 야채의 혈당 지수는 준비하는 방식에 따라 달라집니다. 예를 들어, IG = 30 인 날 당근은 조리했을 때 혈당 지수가 높습니다 (IG = 80). 구운 (IG = 85) 감자와 삶은 (IG = 95) 감자와 비슷합니다.

스펀지처럼 지방을 흡수하는 가지와 애호박 튀김은 피하세요!

다중 식물성 식단-효과. 야채를 먹으면 체중을 얼마나 줄일 수 있습니까?

여러 가지 채소를 섭취하면 일주일에 약 3 ~ 4kg을 줄일 수 있습니다. 그러나 다이어트의 효과는 불필요한 킬로그램을 잃을뿐만 아니라 기분을 개선하고 피부와 머리카락에 윤기를 되 찾는 것입니다.

이것은 당신에게 유용 할 것입니다

칼로리가 가장 적은 채소-100g의 에너지 값	가장 칼로리가 높은 채소 (콩과 식물 포함)-에너지 값 (100g)
대황-9 kcal 오이-13kcal 소금에 절인 양배추-12 kcal 무-14 kcal 상추-14kcal 토마토-15kcal 호박-15 kcal 시금치-16kcal 절단 콩, 통조림 콩, 피클 없음-16 kcal 근대-17kcal	삶은 넓은 콩-66 kcal 양 고추 냉이-67 kcal 삶은 감자-69 kcal 흰색, 통조림 콩-82 kcal 삶은 완두콩-96 kcal 통조림 옥수수-102 kcal 옥수수, 속-110 kcal 절인 녹색 올리브, 통조림-125 kcal 마늘-146 kcal 흰 콩, 마른 씨앗-288 kcal 완두콩, 마른 씨앗-293 kcal 빨간 렌즈 콩, 마른 곡물-327 콩, 마른 씨앗-382