안녕하세요, 저는 17 세, 키 170cm, 몸무게 62kg입니다. 내 체격은 다리가 날씬해 보이지만 오히려 가족에 속한다. 그러나 나는 여전히 고통스럽고 허리는 70cm, 엉덩이 -90, 가슴 -93입니다. 반면에 90-60-90의 완벽한 크기를 듣고 한 남자는 과도한 신체에 대해 비난합니다. 내 허리는 그런 것 같아요. 나는 내 식사가 불규칙적으로 또는 오히려 불평등 한 양으로 먹는다는 것을 알고 있습니다. 대부분의 날은 거의 아무것도 먹지 않는 학교에 있습니다. 냉장고와 점심이있는 집으로 돌아 오면 안타깝게도 하루의 상반기에 더 많이 먹는 대신 저와는 반대입니다. 주요 질문으로 돌아가서 5-12kg을 빼야한다고 생각합니다. 아마도 내 허리는 60-65 사이가 될 것입니다. 제가 정말로 꿈꾸는 포기할 수 있습니다. 그러나 나는 우리가 그 모습을 바꿀 수없고 유전학이 우리 삶을 지배한다는 것을 압니다. 그러나 체중 감량의 영향이 주로 다리에서 보이기 때문에 지방을 뺄 필요가 없습니다. 허리에 대해 말하지 않을 것 ... 나는 도움을 요청하는 것 외에는 아무것도 없습니다. 불합리하거나 빠른 체중 감소로 인해 건강 문제에 빠지고 싶지 않습니다. 귀하의 답변에 대해 미리 감사드립니다.
안녕 캐롤라인. BMI는 정상이고 스스로 비합리적인 식단을 사용해서는 안되기 때문에 영양사에게 가면 좋을 것 같습니다. 치수 90-60-90은 달성하기가 그리 현실적이지 않으며 그러한 여성이 거의 없다고 믿습니다. 제가 일시적으로 제안하는 것은 건강한 식생활과 신체 활동의 원칙을 소개하는 것입니다. 2.5 ~ 3 시간 간격으로 하루에 5 번의 식사를하십시오. 현명하게 제품을 선택하십시오 : 달콤한 아침 시리얼을 밀과 귀리 밀기울, 오트밀, 아마란스로 대체하십시오. 야생 쌀과 현미를 사십시오-흰 쌀을 피하십시오. 파스타 / 곡물-메밀, 통밀 호밀, 대두 또는 문 콩 또는 통 곡물 더럼 밀을 선택하십시오. 지방의 경우 올리브유, 유채 씨 유 (1 큰술), 아마 인유 또는 샐러드 용 콩과 견과 유를 선택하십시오. 우유와 유제품을 선택하십시오-희박하고 칼로리가 낮으며 바람직하게는 1.5-2 %이며 항상 자연 스럽습니다. 과일에는 일반적으로 많은 염료와 설탕이 포함되어 있습니다. 육류 및 생선-가급적 흰색, 즉 칠면조와 닭고기 (껍질 없음) 또는 송아지 고기 또는 소고기. 육류 요리는 지방없이 익히거나 굽거나 튀겨 야합니다. 우리는 이동 경로를 사용하지 않습니다.살코기, 근육질, 가금류, 쇠고기, 고품질 육류를 선택하십시오. 내장, 소시지, 모타 델라를 피하십시오. 모든 육류에는 방부제가 없어야합니다. 일주일에 두 번 생선을 구우거나, 구우거나 찐다. 기성품 향신료를 첨가하여 천연 요구르트로 만든 살코기 소스를 선택하십시오. 하루에 약 1.5 리터의 물을 마 십니다. 제거해야하는 제품은 케이크, 쿠키, 초콜릿 등입니다. 모든 패스트 푸드, 소금에 절인 땅콩 등, 칩, 팝콘, 설탕이 첨가 된 음료, 탄산 음료, 잼 및 빵용 초콜릿 크림, 튀김, 빵가루 입히기 및 조리 된 요리 깊은 지방, 패트, 통조림 고기 및 생선, 내장 고기, 소시지, 소시지, 베이컨, 마요네즈, 크림, 단단한 마가린, 창백한 및 과자 빵. 친애하는
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Agnieszka Ślusarska4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl
