운동 할 시간이 없을 때 임신 후 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까?

저는 4 개월 된 아기의 엄마입니다. 혼자 아이를 키우고 16 시간을 일합니다. 4 일 4 시간제 (영국에 영구적으로 거주)에서 주당. 나는에서 일한다 12-16, 그 당시 친구가 아이를 돌보고 있습니다. 문제는 제가 살을 뺄 수없고 과체중이되기가 정말 어렵다는 것입니다. 오전 7 시쯤 일어나서 일하러 갈 시간은 5 분인데, 아침부터는 아이가 낮에는 잠을 자지 않고 밤새도록 잠을 자기 때문에 아침부터 아침을 먹을 시간조차 없다. 그런 다음 4 시간 동안 일하러갑니다. 이 시간 동안 나는 휴식이 필요 없기 때문에 물만 마신다 (5 시간 후에 만). 그런 다음 내가 집에 돌아 오면 아이는 즉시 내 팔에 안겨 먹이고, 트림하고, 바꾸고, 즐겁게합니다 ... 아이가 잠들 때까지, 20, 제복을 갈아 입을 시간조차 없습니다. 아기가 항상 울기 때문에 화장실에 갈 수 없습니다. 때때로 나는지나 가면서 무언가를 먹고, 커피를 부을 수 있고, 달게하고 마실 시간이 없어서 가만히 서 있습니다. 나는 둘째 아들이기 때문에 모성이 무엇인지 압니다. 첫 번째는 7 살인데 12 월에 아이를 낳았고 따뜻 해지자 살을 빼기로 결심 한 것을 기억합니다. 첫 아이가 하루에 두 번 두 시간 동안 자고 그때는 일하지 않았기 때문에 그 시간 동안 나는 운동을하고 줄넘기를하고있었습니다. 규칙적으로 먹었고 저녁에 아이가 잠들 때 운동도했지만 우는 아이를 하루 종일 즐긴 후 힘이 없어졌습니다. 첫 번째 모유 수유도 체중 감소에 기여했지만 안타깝게도 둘째 아들에게 모유 수유를하려고했지만 임신 6 개월에 파트너가 나를 떠났기 때문에 우울 해졌고 출산 후에도 지속되었고 극심한 스트레스로 음식을 잃었습니다. 또한 출산 3 주 후 직장에 복귀했습니다. 아들도 모유 수유를하지 않습니다. 그렇다면 식사 시간이없고 하루 종일 저녁까지 시간이 없을 때 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까? 그럼 내 몸매를 죽이는 것입니다. 저도 운동 할 시간이 없습니다. 낮에는 아이가 잠들고 10 분 후에 깨어나고 빨래도 할 시간도 없을 테니까요 ... 저는 25 세, 키 160, 몸무게 62kg, 허리 80, 엉덩이 100 이상 ... .

정기적으로 약을 복용해야하는 질병이 있다고 상상해보십시오. 그렇지 않으면 상상할 수있는 최악의 상황이 될 수 있습니다. 그런 다음 그 시간을 찾으십니까? 하루에 3 시간마다 10 분씩 약을 투여하는 것이 정말 불가능합니까?

나는 당신이 매우 어려운 상황에 처해 있다는 것을 알고 있으며 당신이 그렇게 빨리 일하러 갔다는 것에 감탄합니다. 또한 귀하의 문제에 대한 해결책이 있음을 말씀 드리고 싶습니다. 당신의 작은 아이부터 시작합시다. 아이에게 어머니가 필요한 것은 사실입니다. 그러나, 당신의 것만 큼 작더라도 그들은 당신이 그들의 것이 아니며 당신도 당신 자신의 일을 할 권리가 있다는 것을 배워야합니다.

당신이 그들에게만 있다는 것을 자녀에게 가르치면 앞으로 큰 문제가 생길 수 있습니다. 아이가 나이가 많을수록 부모에게 더 많은 것을 원할 것이고 더 많은 책임을지게 될 것입니다. 아기에 대한 당신의 사랑에도 불구하고 당신은 자신의 삶의 일부를 가지고 있고 자신을 돌봐야하는 어린 소녀이기도합니다. "행복한 엄마, 행복한 아기"라는 말에 대해 들어 보셨습니까? 낮 동안에 그가 당신 옆에 있지만 그의 팔에 있지 않을 때가 있다고 가르치십시오. 당신의 존재와 도움으로 모든 외침에 응답하지 마십시오. 그가 문제를 직접 처리하게하십시오.

식사 준비에는 최대 시간이 걸립니다. 저녁이면 30 분. 아기를 놀이 틀에 넣거나 베개로 덮어서 스스로 다 치지 않고 자신을 돌보십시오. 처음에는 아기가 익숙해 져 있기 때문에 아기가 당신을 부르며 "고함을 지 릅니다". 시간이 지나면 그는 비명이 작동하지 않는다는 것을 알게 될 것입니다. 왜냐하면 당신도 스스로 식사를해야하기 때문입니다. 그가 당신을 기다리면 그는 다 치지 않을 것입니다.

퇴근 후 옷을 갈아 입을 때도 갈아 입을 가치가 있습니다. 우선, 집에 필요하지 않은 많은 박테리아가 있습니다. 아기가 옆에 있기 때문에 옷을 갈아 입을 수 있습니다. 이 시간 동안 그와 함께 노래하고, 주위를 어리석게하십시오. 집에서 옷을 입는 것이 재미있을 것입니다.

정기적 인 식사 없이는 체중 감량 솔루션이 보이지 않습니다. 신체 활동은 아기와 놀면서 운동 할 수 있습니다. 유모차가 있으면 아이에게 필요한 물건을 챙기고 공원까지 60 분 동안 빨리 걸어가십시오. 집에서 운동하는 것을 선호하는 경우, 임신 후 자녀를 둔 어머니를 위해 인터넷에서 적절한 운동을 찾으십시오. 아기를 들어 올리고, 아기와 함께 쪼그리고 앉고, 아기를 엎드려 크런치하는 것은 훈련과 재미입니다. 이 일을 정기적으로하면 아기가 매일이 순간을 기다리고있을 것입니다.

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". www.katarzynapryzmont.pl에서 자세히 알아보기