태양이 점점 더 자주 구름을 뚫고 나가고 실제로 더 많은 에너지를 가져야하지만 대부분 소파를 떠나지 않을 것입니다. 아마도 당신은 질병이 아니지만 그 대가를 치를 수있는 춘 지에 도달했을 것입니다. 다행히 스스로 도울 수 있습니다! 신체 활동과 함께 적절한 식단은 봄의 어려운 시작을 견디는 데 도움이됩니다.
봄의 시작은 날씨의 변화로 표시됩니다. 공기 습도가 다르고 압력이 변합니다. 그러나 새로운 날씨에 완전히 익숙해지고 겨울 리듬을 없애기 전에 두통에 시달리고 더 긴장되고 피곤하고 에너지가 부족하며 감염에 걸릴 수 있습니다. 다행히도 이러한 수준의 불쾌감을 최대한 빨리 예방할 수있는 방법이 있습니다.
식단을 바꾸면 봄 초에 에너지를 얻을 수 있습니다.
계절의 변화를 더 쉽게 견딜 수 있도록 섬유질이 풍부한 식단에 집중하세요.이 식단은 겨울에 몸을 깨끗하게하는 데 효과적입니다. 통밀 빵과 밀가루, 두꺼운 가루, 과일, 날것 또는 데친 야채 (냉동 식품 사용)를 찾으십시오.
일일 메뉴에 다음이 포함되어 있는지 확인하는 것이 좋습니다.
- 마늘 정향-봄 감기 치료에 효과적이며 일부 과학자들은 암 발병을 예방하고 혈압을 낮출 수 있다고 강조합니다.
- 꿀은 신체의 전반적인 지구력을 증가시킵니다. 이것은 운동 선수에게 꿀을 제공함으로써 확인되었습니다. 또한 약간 진정 효과가 있습니다. 공복에 꿀과 레몬과 함께 미지근한 끓인 물 한 잔을 마시는 것이 가장 좋습니다.
- 콩나물-농축 된 비타민과 미네랄이 포함되어 있으며 섬유질이 많고 칼로리가 낮습니다.
- 초콜렛-초콜렛은 기분을 좋게하고 마그네슘 함량 덕분에 신경을 진정시키기 때문에 매일 두 큐브의 다크 초콜렛을 구입할 수 있습니다.
- 물-독소의 몸을 완벽하게 정화하고 소화를 촉진하며 기분을 개선하고 에너지를 제공하기 때문에 하루에 최소 2 리터를 마셔야합니다. 따라서 커피 한 잔을 더 마시지 말고 물 한 잔을 마 십니다. 피로는 종종 탈수의 결과입니다.
겨울 이후 몸을 튼튼하게하는 허브
그들은 매우 효과적이며 면역력을 향상 시키지만 모든 허브와 마찬가지로 치료는 몇 주까지 지속되어야합니다.
샘플 제안 :
1. 블랙 베리 잎 30g과 야로우 허브, 린든 꽃 20g과 거위 cinquefoil 허브를 섞는다. 따뜻한 물 한잔에 허브 한 스푼을 붓습니다. 천천히 가열하고 덮고 끓여서 3-4 분 동안 요리하십시오. 10 분 동안 따로 둡니다. 꿀로 달게 할 수 있으며 어린이에게도 하루 2 ~ 3 회 2 큰술 줄 수 있습니다.
2. 감초 뿌리, 버드 나무 껍질, 월계수 잎, 라즈베리, 레몬 밤, 페퍼민트, 쐐기풀과 세이지, 아마씨, 거위 cinquefoil 및 반딧불을 같은 양으로 섞습니다. 완전히 갈아서 (예 : 커피 분쇄기에서) 꿀 양의 3 배와 섞습니다. 우유 또는 물과 함께 하루에 두 번 티스푼을 섭취하십시오.
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움직이는 것을 좋아하지 않더라도 움직임은 기분을 향상시킵니다.
매일 운동을하면 기분이 좋아진다는 것을 알고 있습니까? 운동의 결과로 분비되는 세로토닌 때문입니다. 따라서 움직이고 싶지 않더라도 억지로 움직이면 며칠이 지나면 움직임을 즐기고 있다는 느낌을 받게됩니다. 공중에서 운동하면 몸에 산소를 공급하고 피부, 관절, 뼈 및 내부 장기를 통한 혈류를 개선하여 더 나은 영양을 공급합니다.
전문가들은 3x30x130 규칙에 따라 운동 할 것을 권장합니다. 즉, 심박수가 분당 130 회에 도달하는 강도로 일주일에 3 번 30 분씩 움직여야합니다. 뭘 할 수 있을지 몰라? 당신에게 가장 큰 즐거움을 줄 운동 유형을 찾으십시오. 시도해보십시오.
- 조깅 또는 달리기-마지막 식사 후 약 2 시간 후에 훈련을 시작합니다. 걷기로 시작한 다음 조깅하고 뛰어 올 수 있습니다. 피곤하다면 다시 걷기 시작하십시오.
- 노르딕 워킹-첫 번째 훈련 세션은 트레이너 또는이를 아는 사람의 감독하에 수행하는 것이 가장 좋습니다 (폴을 올바르게 잡고지면에서 제대로 튀어 나오는 것이 중요합니다). 무릎 관절 (퇴행)에 문제가있는 사람들에게는 기둥을 사용하여 걷는 것이 좋습니다. 이러한 훈련을하는 동안 신체의 이러한 부분에 가해지는 하중은 걷거나 뛰는 경우보다 훨씬 낮기 때문입니다 (연구에 따르면 무릎에 가해지는 하중이 약. 5kg);
- 수영-운동의 가장 큰 반대자조차도 좋아할 스포츠입니다. 강제로 집에서 나가면 수영장이 훨씬 좋습니다.
봄의 동지는 멜라토닌과 세로토닌과 같은 호르몬의 변동으로 인해 발생합니다
출처 : x-news.pl
스프링 경화
봄 동지는 종종 감염에 대한 감수성을 증가시킵니다. 그럴 경우 미니 강화 프로그램을 구현해보십시오.
- 집안의 온도를 변경하십시오-낮에는 20 ° C, 밤에는 18 ° C;
- 매일 대체 샤워를하십시오-따뜻하고 시원합니다.
- 사우나에 가십시오-온도 변화의 영향으로 혈관이 팽창하고 수축하여 혈류가 개선되고 피부는 땀을 분비하여 독소를 배출합니다. 또한 이러한 냉각 (예 : 샤워)과 난방 (사우나)의 교대는 신체가 방어 적으로 반응하도록하여 면역력을 증가시키는 항체 생성을 유발합니다.
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