약물을 대체하지는 않지만, 포함 된 성분 덕분에 효과적으로 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있기 때문에 고혈압 치료에 중요한 지원 및 매우 중요한 요소입니다. 그들 대부분은 확실히 부엌에 있고 나머지는 식료품 점에서 쉽게 살 수 있습니다.
우리가 먹는 음식이 혈압을 높일 수 있다는 것은 잘 알려져 있습니다. 예를 들어 제품에 카페인이 포함되어 있거나 염분이 많은 경우에 해당됩니다. 특정 식품이이를 낮출 수 있다는 사실은 덜 분명합니다. 그리고 아직! 식단에 포함시켜 적어도 일주일에 여러 번 (심지어 하루에 여러 번) 먹으면 혈압을 낮추는 데 도움이되는 약 15 가지 음식을 찾아보십시오.
건포도. 하루에 3 번 먹는 건포도 한 스푼은 한 달 안에 수축기 및 이완기 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다. 건포도에는 많은 칼륨과 섬유질이 포함되어 있기 때문에이 효과가 가능합니다.
아마씨. 6 개월 동안 매일 먹는 아마씨 30g은 수축기 및 이완기 혈압을 현저하게 감소시킵니다. 씨앗에는 섬유질과 오메가 -3 지방산이 포함되어 있으며 뮤 즐리, 요구르트 및 샐러드에 첨가 할 수 있습니다.
비트 루트. 그들은 질산염이 풍부하여 혈액 내 산화 질소 수치를 증가시킵니다. 반면에 그는 혈관을 확장하여 압력 강하에 기여합니다. 양배추, 양상추, 케일, 가지와 같이 질산염이 풍부한 다른 채소는 비트와 비슷한 특성을 가지고 있습니다.
열매. 라즈베리, 블루 베리, 블루 베리 등은 안토시아닌, 플라보노이드 그룹의 염료를 포함합니다. 이 과일 100g은 장기적으로 수축기 혈압을 거의 8mmHg 감소시킵니다.
다크 초콜릿. 그것은 매우 강력한 항산화 제를 함유하고 있습니다. 하루에 한 번 먹은 다크 초콜릿 큐브는 수축기 혈압을 약 3mmHg, 확장기 혈압을 약 2mmHg 감소시킵니다.
기름. 콜레스테롤을 낮추는 폴리 페놀과 오메가 산의 풍부한 공급원입니다. 하루에 3 테이블 스푼의 올리브 오일 (예 : 샐러드 양념에 사용)은 수축기 (8mmHg) 및 이완기 (7mmHg) 압력을 감소시킵니다.
추천 기사 :
정상 혈압. 혈압은 정상입니다토마토. 그들은 쉽게 소화 가능한 리코펜, 즉 고혈압으로부터 보호하는 강력한 항산화 제를 제공합니다. 가장 좋은 것은 오랫동안 조리되어 예를 들어 소스로 제공됩니다.
비타민 C가 풍부한 과일. 감귤류, 검정 및 빨강 건포도, 키위-혈관을 확장하여 혈류를 촉진하고 혈압을 낮 춥니 다.
포도와 석류. 이들은 생물학적 활성 화합물 인 폴리 페놀 (레스베라트롤 및 프로 안토시 아니 딘)이 풍부하여 산화 스트레스 감소를 촉진하고 혈압을 낮 춥니 다. 나트륨 의존성 고혈압, 즉 과도한 소금 섭취로 인한 고혈압을 줄이는 데 도움이됩니다.
아보카도. 칼륨, 섬유질 및 단일 불포화 지방산이 풍부하여 콜레스테롤을 낮추고 혈관을 관리합니다.
셀러리. 포도당 수치의 균형을 맞추고 혈압을 조절합니다. 정기적으로 섭취하면 고혈압의 여러 합병증을 예방하는 데 도움이됩니다.
시금치. 강력한 항산화 제, 베타 카로틴, 비타민 C 및 루테인이 포함되어있어 죽상 경화증을 예방합니다.
향료. 바질, 생강, 오레가노, 계피, 카 다몬-요리에 풍미를 더하여 사용을 줄이거 나 소금을 아예 피하여 혈압을 높입니다.
마늘. 약간 및 중간 정도의 고혈압을 정상화하고 죽상 동맥 경화증으로부터 보호하며 심장 근육으로의 혈액 공급을 개선합니다.
유청 단백질. 고혈압 예방에 도움이되는 우수한 항산화 제입니다. 또한 혈관을 확장시켜 혈압을 낮 춥니 다. 이것이 정기적으로 유청이 풍부한 유제품을 먹는 사람들이 혈압을 낮추는 이유입니다.
추천 기사 :
혈압 : 12 가지 중요한 질문이 기사는 월간 Zdrowie의 텍스트를 기반으로합니다.
우리는 광고를 표시하여 웹 사이트를 개발합니다.
광고를 차단하면 귀중한 콘텐츠를 만들 수 없습니다.
AdBlock을 비활성화하고 페이지를 새로 고칩니다.
