격렬한 운동을 한 후 저지방 초콜릿으로 우유를 섭취하면 동일한 칼로리 함량으로 높은 탄수화물 에너지 음료가 제공하는 것과 동일하거나 더 높은 근육을 회복 할 수 있습니다. 제임스 매디슨 대학교
13 명의 대학 풋볼 선수들을 대상으로 한이 테스트는 일반적인 일주일 훈련에 참여했으며, 강렬한 운동 후 매일 4 일 동안 저지방 초콜릿이나 고 탄수화물 에너지 음료로 우유를 마 셨습니다.
측정 된 전력
2 주간의 휴식 후, 선수들은 두 번째 훈련에 갔다가 4 일 동안 집중적으로 일하면서 같은 양의 칼로리로 각 음료와의 회복을 비교했습니다. 강렬한 훈련을하기 전에, 이 맹검 연구가 끝날 무렵, 연구원들은 근육 회복의 지표를 평가하기 위해 특정 테스트를 수행했습니다.저지방 초콜릿으로 우유를 마신 사람들은 근육 손상의 지표 인 크레아틴 키나아제 수치가 현저히 감소했지만 2, 4 일 후에는 모든 운동 선수들이 소비 한 음료에 관계없이 매일 힘든 연습 시간을 늘 렸습니다. 탄수화물로 액체를 마신 사람들에 비해.
이 시험은 두 가지 음료가 특정 축구 테스트의 성능, 주관적인 근육통, 정신 및 신체적 피로 및 기타 근력 측정에 미치는 영향에 차이가 없음을 나타냅니다. 그러나 그들은 저지방 초콜릿 우유가 강렬한 훈련 후 근육을 회복하고 회복시키는 데 효과적이라는 것을 보여주었습니다.
이 테스트는 운동 선수가 회복하고 재수 화하는 데 도움이되는 일부 스포츠 음료만큼 우유가 효과적 일 수 있다는 증거를 추가합니다. 초콜릿 우유는 대부분의 전통적인 스포츠 음료에서 볼 수없는 추가 영양소를 사용할 수 있다는 이점이 있습니다.
과학 물건
연구에 따르면 운동 후 섭취하면 고품질 단백질과 탄수화물 우유의 혼합물이 피곤한 근육을 재충전하는 데 도움이 될 수 있습니다.유제품 단백질은 지방이없는 근육을 만드는 데 도움이되며 최근 테스트에 따르면 운동으로 인한 근육 손상을 줄일 수 있으며 칼슘, 칼륨 및 마그네슘과 같은 재수 화액과 미네랄을 제공하여 운동을하는 사람들이 필요로합니다. 격렬한 활동 후 프로 운동 선수처럼.
American Sports Data에 따르면 약 1 천 8 백만 명의 미국인이 축구를하고 수백만 명이 더 많은 레크리에이션 스포츠를합니다. 땀을 흘리는 것은 액체를 잃을뿐만 아니라 칼슘, 칼륨 및 마그네슘과 같은 중요한 미네랄의 손실을 의미한다는 사실을 놓치지 않아야합니다. 그렇기 때문에 최고의 회복 과정은 땀으로 잃어버린 체액과 영양분을 대체하고 근육을 회복시키는 데 도움이됩니다.
피트니스 전문가들은 초콜릿 우유가 운동 후 회복 할 수있는 효과적인 (접근 가능하고 맛있는) 음료 옵션으로 간주하고 있습니다. 미국인을위한식이 안내서는 하루에 저지방 우유 또는 탈지 우유 3 잔을 마시는 것이 좋습니다. 운동 후에 저지방 초콜릿 우유를 마시는 것이 시작하기에 좋은 시간입니다.
출처 : www.DiarioSalud.net
