의학적 의미에서 무기력은 신체의 파괴이지만 일반적으로 우리가 현재의 삶, 즉 일, 일상 업무에 대해 피곤하고 냉담하며 지루함을 느끼는 상태입니다. 우리는 무언가를 바꾸고 싶지만 방법을 모릅니다. 이 상태를 극복하는 데 도움이되는 운동을 확인하십시오! Joanna Godecka는 그녀의 책 "Do n't Put Your Life Aside"에서 그것들을 발표했습니다.
무관심, 삶의 열정 부족, 도전에 대한 의지로 이해되는 불쾌감은 적절한 자기 작업 기술을 구현함으로써 극복 할 수 있습니다. 이 상태를 심리학자 또는 정신과 의사의 도움이 필요할 수있는 질병 인 우울증과 구별하는 것이 유용합니다.
그럼 무관심으로 돌아 가자-어떻게 싸울 것인가? 방법은 다음과 같습니다. 직접 시도해보세요!
불쾌감 : 삶의 동기 부여를 높이는 방법?
1. 존재의 실천에 도달
삶의 질을 회복하는 효과적인 방법 중 하나는 의식적으로 현재 순간에주의를 집중시키는 것입니다. 정체의 느낌은 현재 삶에서 일어나는 일, 즉 동기 부여, 매력, 흥미로운 전망과 만 관련된 상태가 아닙니다.
역설적이게도 그것은 현재의 순간이 가져 오는 모든 것에 접촉 할 수 없기 때문입니다! "지금 여기서"사는 법을 배우면 자신의 감정, 환경과 접촉하기 시작하고 현재에서 오는 영감에 접근 할 수 있습니다.
연습 1
시작하기위한 연습은 다음과 같습니다.
퍼프 10 회 복용하기. 숨을들이 마시지 만 과장하지 말고 숨을 쉬게하십시오. 그런 다음 생각에주의를 집중하십시오. 스캔하되 당신을 빼앗아 가지는 마십시오. 당신은 관찰자입니다.
그런 다음 감정에 완전히주의를 기울이십시오. 그들을 느끼고 이름을 지으십시오.
이제 자신의 감정을 가장 "느끼는"신체 부위를 찾으십시오. 이 지점에 모든 의식적인주의를 집중하면서 숨을 쉬십시오.
전체 운동에는 약 2 분이 소요됩니다. 하루에 여러 번 수행하고 효과를 관찰하십시오. 이 관행에 관심이 있으시다면 뉴질랜드의 심리학자 인 Colin P. Sisson의 책 "Inner Awakening"을 추천합니다.
2. 초점 방식 적용
그것은 우리가 일반적으로 자신을 차단하려고하는 감정에 더 가까워지는 방법입니다. 나쁜 기분과 관련된 것을 탐구하는 것을 좋아하는 사람은 거의 없습니다. 탈출 경로를 찾는 것이 더 쉽지만 효과적인 방법은 아닙니다. 우리가 도망 치는 것은 보통 언젠가 우리를 따라 잡습니다.
Focusing의 설립자 중 한 명인 미국 심리 치료사 Eugene Gendlin의 설명이 있습니다.
“절단 된 것은 느껴지지 않고 그대로 유지됩니다. 느껴질 때 변합니다. 대부분의 사람들은 그것에 대해 모릅니다. 그들은 자신의 부정적인 부분을 스스로 느끼지 않으면 좋은 사람으로 남을 것이라고 생각합니다. 반대로 부정적인 측면은 수년간 지속됩니다. 몸에서 그들을 느끼는 데 몇 분을 소비하면 그들을 바꿀 수 있습니다. 당신에게 나쁜 것이 있거나 아픈 것이 있다면, 그것을 안으로두고 숨을 쉬십시오. 이것이 필요한 형태로 발전 할 수있는 유일한 방법입니다 *.
이 방법의 큰 장점은 자체적으로자가 치료로 사용할 수 있다는 것입니다. 그러나 직장에서이 기술을 사용하는 사랑하는 사람이나 심리 치료사 또는 코치에게 도움을 요청할 수도 있습니다.
연습 2
1 단계-휴식
편안하고, 심호흡을하고, 몸을 편안하게하고 느끼십시오. 발가락에서 머리 꼭대기까지 신체의 특정 부분을 통해 숨을들이 쉬고 내쉬는 것처럼 몇 분 동안 숨을 쉰다.
하나씩 숨을들이 쉬고 발가락을 통해 숨을 내쉬고 발, 발목, 종아리, 무릎 등을 통해 숨을 내쉬십시오. 상체에 들어가면 어깨, 목, 얼굴과 머리의 다른 부분에 집중하십시오.
-턱, 아래턱, 뺨, 관자놀이, 눈, 이마, 귀, 머리 위와 뒤. 이 모든 점이 흡입과 날숨에 어떻게 반응하는지 느껴보십시오.
그런 다음 몸을 다시 스캔하십시오. 여전히 긴장이 느껴진다면 다시 숨을 쉬면서 선택한 장소를 이완 시키십시오.
2 단계-감정 찾기
최악의 슬픔을 상상해보십시오. 이 작업을 수행하는 데 2-3 분 정도 걸립니다. 주로 당신이 느끼는 것과이 긴장이 쌓이는 신체 부위에 집중하십시오.
예를 들어, 가슴 주위의 무게, 목의 압박감, 또는 위장 주위의 압박 또는 기타 ...
3 단계-자신의 감정 파악
이제 몸에서 느끼는 감정을 설명하는 단어를 찾으십시오. 예를 들어, 당신은 "통통하다"고 말할 것입니다.
당신은 감각을 "무게"또는 다른 것으로 묘사 할 것입니다.
4 단계-단어가 일치하는지 확인
이 시점에서 자신의 감정 이름이 실제로 그에 맞는지 다시 확인하십시오. 이를 위해 우리는 몸이 우리에게 말한 것으로 돌아가서 그들에게 주어진 이름을 다시 "시도"해야합니다.
5 단계-문의
이제 스스로에게 물어보십시오. "내가 느끼는 가장 나쁜 점은 무엇입니까?" "예를 들어, 그것이 말할 수 있다면 어떤 부담이 될까요?"
6 단계-받기
이제 새로운 경험의 모든 즐거움과 안도를 받으십시오. 그들을 즐기십시오. 긴장이 가라 앉고 기분이 나아 졌다면 느끼는 것의 질을 바꿀 수있는 능력에 감사하십시오. 지적으로 분석하려고하지 마십시오. 변화의 느낌에 만족하십시오.
물론 전체 초점 프로세스에는 많은 추가 설명이 필요합니다.나는 여기에 전신 브리핑으로 그것을 제시하고있다. 그러나 가끔씩 수행되는이 짧은 운동조차도 변화의 길을 보여줄 수 있습니다. 연습은 완벽합니다.
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3. 일기 쓰기 시작
지금까지 극복 한 상태, 감정, 생각을 적으십시오. 그것은 매우 영감을 줄 수 있으며 침체에서 벗어날 수있는 방법을 찾을 수있게 해줄 것입니다.
4. 자연과의 접촉 추구
능력에 따라 숲이나 공원을 걷고, 하늘을 바라보고, 물가에서 명상하고, 산 풍경을 생각해보세요. 그것은 영적 재건의 매우 중요한 요소입니다.
5. 호흡 세션을 시작하십시오. 지금까지 피하고 있던 감정에 안전하게 접촉 할 수 있습니다.
6. 사람들과 정직하고 공개적으로 소통하려고 노력하십시오. 이 정직함은 당신이지지 받고 있다고 느끼게 할 것입니다.
알만한 가치텍스트는 Joanna Godecka (Muza Publishing House)의 "나중까지 삶을 미루지 마십시오"라는 책에서 발췌 한 것입니다.
저자는 여성의 존재, 관계, 자존감 및 자존감과 관련된 문제에 대한 치료사, 컨설턴트 및 해설자입니다.
그녀는 4 단계 Collin P. Sisson 세미나에서 통합 실무자 (Practitioner of Integrating Presence)라는 제목으로 졸업했으며 New Breath School에서도 Diploma Master Practitioner라는 제목으로 졸업했습니다.
그는 폴란드 치료사 협회 TSR (Therapy Focused on Solutions)의 회원입니다.
