자존감 : 그것은 무엇이며 그것을 구축하는 방법? 심리학자의 조언

자존감-그것은 무엇입니까? 그것은 우리가 자신을 평가하는 방법 인 정신 상태입니다. 우리의 자존감은 경험, 양육, 문화적 규범, 세상과 우리 자신에 대한 신념, 선택 의지 감과 매력의 결과입니다. 삶의 질을 크게 좌우하는 것은 자존감입니다. 자존감을 키우는 방법에 대한 심리학자의 조언을 읽어보세요!

자존감, 즉 우리가 자신을보고 자신을 평가하는 방식은 우리가 선택하는 일, 우리가 누구와 연결하는지, 우리가 수행하는 활동 또는 사회적 관계에서 느끼는 감정을 포함하여 많은 일상적인 결정에 영향을 미칩니다.

목차 :

1. 자존감이란 무엇입니까?
2. 자존감을 키우는 방법?

우리가 자신에게 귀속하는 가치는 단번에 고정 된 것이 아닙니다. 자존감이 변하고 있습니다. 어떤 경험은 그것을 빨리 낮출 수 있지만 자존감을 키울 수있는 방법이 있다는 것을 기억할 가치가 있습니다. 요점은 자신의 비전을 인위적으로 과도하게 부 풀리는 것이 아니라 자신의 장점에 대해 배우고, 자신을 존중하고, 자신의 자원을 추출하고, 의식적으로 사용하는 것입니다.

자존감이란 무엇입니까?

자존감의 한 정의는 "인생의 도전에 직면하고 또한 행복을받을 자격이있는 유능한 사람으로서 자신을 경험하는 경향"이라고 말합니다 (Dr. N. Branden). 긍정적이고 적절한 자기 이미지를 개발하거나 강화할 때, 부족한 부분을 보완하는 것이 아니라 만족스러운 삶에 도움이되는 도구를 만드는 것에 대해 생각할 가치가 있습니다. "수리 할 결함"을 찾지 말고 자원을 발견하고 개발하는 것이 좋습니다.

그것은 극단적이고 비판적이지 않은 자기애로 뛰어 드는 것이 아니라, 자신을 알아 가고 우리가 진정으로 존재하는 사람에 대한 신뢰와 존경을 얻는 것에 관한 것입니다. 겸손하지 않고 지나치게 비판 적이지도 않은 것입니다. 우리가 자신에 대해 생각하는 방식은 일상 생활의 많은 영역, 즉 가족, 일, 관계, 관계, 수행되는 활동에 영향을 미칩니다. 따라서 자존감 강화에 대해 생각할 가치가 있습니다. 우리에 대한 다른 사람들의 의견이 아니라 경험에 대한 신뢰할 수있는 평가에서 비롯되도록하십시오.

자존감에 대한 정의를 자유롭게 만드십시오. 자존감에 대해 생각할 때 다음과 같은 몇 가지 질문을 스스로에게 물어볼 가치가 있습니다. "자존감은 나에게 무엇을 의미합니까?", "내가 높은 자존감을 가져야하는 이유는 무엇입니까?", "내 삶에서 무엇을 바꿀 것인가 (나는 무엇을 다르게 할 것인가, 어떻게 생각할 것인가?) 그러면 어떤 감정이 동반 될까요?) ","내가 충분히 강한 자존감을 가지고 있는지 어떻게 알 수 있습니까? ".

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자신의 가치를 알고있는 사람들 :

• 더 자주 그들은 안정감, 선택 의지 및 평화를 경험합니다.
• 그들은 어렵고 위기 상황에서 더 잘 대처합니다.
• 그들은 자신의 필요에 따라 활동을 더 기꺼이 수행하여 만족감을줍니다.
• 결정을 내리는 동안 환경의 영향에 덜 민감합니다.
• 자신에 대한 환경에 대한 비판이나 의견에 개방적이지만, 자신에 대한 생각의 기초가 아닙니다.
• 그들은 더 자주 독립심과 자결 감을 동반합니다.

자존감을 키우는 방법?

너 자신을 알라

종종 자존감이 낮은 사람들은 자신에 대한 지식이 거의 없습니다. 가족, 친구 또는 직장 동료가 좋아하는 것과 같이 자신보다 타인에 대해 더 많이 알고 있으며 선호도에 대해 질문을 받았을 때 기본 선호도를 나열하는 데 어려움이 있습니다. 또한 Dali가 다음 질문에 대한 답을 종이에 적도록 권장합니다.

• 나는 누구입니까?
• 내가 좋아하는 것?
• 나는 무엇을 즐기는가?
• 나는 어떤 역할을합니까? (예 : 남편, 파트너, 딸, 아버지, 건축가, 러너 등)
• 그는 어떤 상황에서 편안하고 편안하다고 느끼나요?
• 나는 무엇을 꿈꾸고 있습니까?
• 나에게 중요한 것은 무엇입니까?

자신에 대한 몇 가지 기본 정보를 검토하는 것이 추가 작업의 첫 번째 단계가 될 수 있습니다.

일반화 피하기

"나는 항상", "나는 결코"와 같은 메시지는 외부 세계 또는 자신과의 의사 소통을 촉진하지 않습니다. 따라서 일반화 된 판단이 아니라 사실을 고수하는 것이 좋습니다. "나는 결코 사람들과 어울릴 수 없다"는 말은 우리가 자세히 살펴보면 엄청난 학대입니다.

그러나 일반적으로 우리는 학교에 친구가 있고 직장에서 팀과 의사 소통을 할 수 있습니다. 따라서 실제 문장은 "나는 모든 사람과 어울리지 않습니다."가 될 수 있습니다. 또 다른 질문은 충분한 자존감을 갖기 위해 모든 사람과 어울려야하는지 여부입니다. 나는 당신이 의식적으로 자신에 대한 몇 가지 일반화 신념을 골라 내고 그것을 재구성하도록 권장합니다.

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실패를 교훈으로 취급

장애물, 교훈, 실패가 아닌 도전-이것은 동기 부여적인 스피커 슬로건처럼 들리지만 변화에 대해 생각할 때 관점을 바꾸고 그것이 우리 자신과 우리의 경험에 대해 생각하는 방식에 영향을 미치지 않는지 확인하는 것이 좋습니다.

실직과 같이 어렵게 여겨 질 수있는 경험을 떠올려보십시오. 다음 단계는 우리가이 경험을 보는 관점을 넓히는 것입니다. 이를 위해 몇 가지 질문에 답할 가치가 있습니다.

이 행사에서 무엇을 배웠습니까?

실직은 세상의 끝이 아니고, 나에게 친절한 친구와 사람들의 명단을 확인할 수 있고, 구직을 발표함으로써 내가 구축 한 사회적 인맥 네트워크가 얼마나 큰지 보았고, 친척 등을 믿을 수 있는지 확인했습니다.

이 상황에서 나 자신에 대해 무엇을 배웠습니까?

스트레스를 많이 받고 그 후 균형을 되 찾을 수 있고, 새로운 일자리를 구할 때 창의력을 발휘합니다.

이 실험에서 내가 보여준 자질은 무엇입니까?

강제로 위기에도 불구하고 다른 직업을 찾으려고 노력했기 때문입니다. 용기를 가지고 현재 업계 밖에서 일할 수 있었기 때문에 고집 스러웠습니다. 처음에는 구인이 없었음에도 불구하고 계속해서 새로운 직책에 지원했기 때문입니다.

이 어려운 상황이 내게 어떤 유익을 주었습니까?

직장을 잃은 후에는 어떻게 든 관리 할 것이라는 것을 알고 있으며, 변화의 상황에 처해 있고 다음 변화 등에 더 잘 대비할 수 있다고 느낍니다.

우리는 일반적으로 긍정적 측면에서 위기를 분석하는 경우가 거의 없지만이 연습을 시도해 보는 것이 좋습니다.

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성공과 업적 목록 작성

자기 검열과 내부 비판을 끄려고 노력하여이 작업에 접근 할 가치가 있습니다. 처음에는 어려울 수 있지만 뻔뻔하게 홍보 브로슈어를 준비해야합니다. 목록에 삶의 모든 영역에서 성취 한 성과를 포함 시키십시오. 작고 우리에게 명백한 것입니다. 예를 들어 많은 비율의 팝업에 대해 외국어를 사용하는 것은 제 5 언어를 배운 후에야 성공할 수 있다고 생각하더라도 상당한 성과입니다. 가끔 준비된 목록을 확인하고 자신에 대한 새로운 발견으로 보충하십시오.

다른 사람에게 자신을 제한하십시오. 우리가 자신보다 열등하다고 판단하는 사람을 1 천만, 1 백, 심지어는 100 만명 찾는다고해서 자존감이 영구적으로 증가하는 것은 아닙니다. 자신을 다른 사람과 비교하는 것은 매우 비 영구적 인 방법입니다. 왜냐하면 항상 더 현명하고, 더 빠르고, 더 잘 만들어지고, 더 부유 한 사람이 있기 때문입니다.

자신을 다른 사람과 비교하는 데 일반적으로 걸리는 시간과 노력은 그들에게서 영감을 얻기 위해 사용할 가치가 있습니다. 그의 스타일이나 모습에 대해 동료를 존경한다면, 그가 어떻게 생겼는지, 어디서 동기를 얻었는지 등을 묻거나 관찰 할 가치가 있습니다. 나는 필요하다.

사실 참조

우리 자신에 대해 생각하는 것을 현실로 만드는 습관을 기르는 것이 중요합니다. 종종 우리 자신에 대한 신념은 현실과 관련이 없으므로 부정적인 메시지를 사실로 대면하는 것이 중요합니다.

-믿음 : "나는 어리 석다", 사실 : "나는 나의 자격을 확인하는 졸업장을 가지고 있고, 많은 주제에 대해 논평 할 수 있고, 여러 가지 관심사가 있습니다. 내가 충분히 똑똑하다는 것을 인정하기 위해 또 무엇이 필요합니까?";

-믿음 : "아무도 나를 좋아하지 않는다", 사실 : "내 가족 중에 친구, 지인, 친척이 있고, 한 명의 흥미로운 사람과 연락을 취한 피트니스 클럽에 있습니다. 그가 내가 충분히 좋아했다는 사실을 인식하려면 그 밖에 무엇이 필요합니까?"

마음을 정하라

자신에 대한 지식, 선호도, 요구 사항, 가치 등을 업데이트 한 후 자신에 대한 지식을 기반으로 결정을 내리기 시작하십시오. 점진적으로 지배권을 차지하면 선택 의지 감을 강화할뿐만 아니라 자신에 대한 긍정적 인 신념을 쌓을 수 있습니다.

심리학자, 치료사의 도움

때때로 자존감을 강화하려는 독립적 인 시도는 충분한 결과를 가져 오지 못합니다. 그런 다음 전문가에게 지원을 요청할 가치가 있습니다. 심리학자와 함께 일하면 자존감 영역에서 어려움의 더 깊은 원인을 발견하고 자존감을 강화하는 개인의 요구에 효과적이고 적절한 방법을 개발할 수 있습니다.

과거의 특정 경험을 통해 작업함으로써 우리는 오늘날 우리가 느끼고 기능하는 방식에 영향을 주어 일상 생활의 질을 향상시킬 수 있습니다.

어떤 사람들이 자신의 가치를 인식하게 만드는 것은 무엇입니까?

자존감의 형태는 어린 시절과 청소년기에 크게 영향을받습니다. 그때 우리가 성인이되어 세계로 이주하는 수도가 건설됩니다. 우리에 대한 믿음, 외부 세계에서받는 메시지는 우리 자신과 주변 현실을 보는 일종의 필터를 만듭니다. 물론이 기간 동안 쌓인 자존감의 역할은 과소 평가 될 수 없지만 항상 노력할 수 있다는 점을 기억해야합니다. 성인기에 우리가 내리는 선택이 우리의 능력과 선호도에 대한 적절한 평가 또는 제 3 자의 의견에 기반한 것인지 고려해 볼 가치가 있습니다.