여보세요 ! 저는 17 살이고 키 170cm이고 몸무게는 62kg입니다. 내 체격은 다리가 날씬해 보이지만 오히려 가족에 속한다. 그러나 나는 여전히 고통스럽고 허리는 70cm, 엉덩이 -90, 가슴 -93입니다. 반면에 90-60-90의 완벽한 크기를 듣고 한 남자는 과도한 신체에 대해 비난합니다. 내 허리는 그런 것 같아요. 나는 내 식사가 불규칙적으로 또는 오히려 불평등 한 양으로 먹는다는 것을 알고 있습니다. 대부분의 날은 거의 아무것도 먹지 않는 학교에 있습니다. 그가있는 집으로 돌아 오면-냉장고와 저녁 식사 ... 불행히도, 하루의 상반기에 더 많이 먹는 대신, 저와는 반대입니다. 주요 질문으로 돌아가서 5-12kg을 빼야한다고 생각합니다. 아마도 내 허리는 60-65 사이에서 흔들릴 것입니다. 그러나 나는 우리가 그 모습을 바꿀 수는 없지만 유전학이 우리 삶을 지배한다는 것을 압니다. 하지만 체중 감량의 영향이 주로 다리에 나타나기 때문에 지방을 뺄 필요가 없습니다. 내 눈에서 허리에 대해 말할 수없는 것 ... 나는 도움을 요청하는 것 이상이 없습니다. 불합리하거나 빠른 체중 감량으로 건강 문제에 빠지고 싶지 않습니다. 귀하의 답변에 대해 미리 감사드립니다.
안녕하세요 Mrs. Karolina. 이상적인 차원은 거의 인공적인 창조물이며 대부분의 경우이를 위해 노력하는 것은 의미가 없습니다. 12kg을 줄이면 BMI가 18로 낮아져 저체중을 나타냅니다. 심한 저체중은 과체중만큼 위험 할 수 있습니다. 물론 체중을 줄일 수 있지만 안전 한도 내에서, 바람직하게는 최대 55-58kg까지 가능합니다. 다이어트로 슬리밍하는 경우 불행히도 신체의 특정 부분, 즉 허리 만 슬리밍하는 것은 불가능합니다. 다이어트로 체중을 줄이면 전체적으로 체중이 줄어 듭니다. 신체의 특정 부분을 형성하려면 적절한 운동을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 체중을 줄이려면 규칙적으로 먹는 것이 필수적입니다. 하루에 4 ~ 5 끼를 3 시간 이하의 휴식과 마지막 3 시간 동안 먹는 것이 중요합니다. 취침 시간. 제품 선택시 : 시리얼 제품 (예 : 검은 빵 (사워 도우), 두꺼운 가루-메밀, 진주 보리, 현미 또는 야생 쌀, 통 곡물 파스타, 모든 곡물의 천연 플레이크, 밀기울)에서 통 곡물 제품을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 마른 것, 즉 껍질을 벗긴 가금류, 칠면조, 돼지 고기 허리, 소고기, 송아지 고기. 우리는 콜드 컷에서 햄만 선택합니다. 우리는 지방이 많은 소시지, 카바 노스 소시지, 살라미 소시지 및 지방이 많은 고기를 제거합니다. 유제품에 관해서는 요구르트 나 케 피어와 같은 천연 발효 저지방 우유 음료를 권장합니다. 우리는 과일, 플레이크 또는 견과류 형태의 첨가제를 추가합니다. 치즈에서 저지방 또는 반 지방 두부 치즈를 선택합니다. 전체 치즈 또는 균질화 치즈도 권장됩니다. 옐로우 치즈, 블루 치즈 또는 가공 치즈는 권장하지 않습니다. 모든 식사에는 야채가 포함되어야합니다. 야채에는 섬유질이 포함되어 있으므로 포만감을 느끼고 칼로리가 낮다는 것을 기억할 가치가 있습니다. 과일은 단당이 많기 때문에 하루에 최대 2 개. 하루에 최소 2 리터의 수분을 섭취하는 것을 잊지 마십시오.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl
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