(건강)- 여러 과학 연구에 따르면 특정 비타민, 철 및 칼슘이 풍부한 카모마일, 생강 및 음식은 월경 전 증후군의 전형적인 증상을 감소시킵니다.
80 %에서 90 % 사이의 여성은 월경 전 증후군 (PMS)을 앓고 있으며 35 %는 증상이 너무 심해서 일상적인 활동을 수행 할 수 없습니다.
그러나 여러 연구에서 이러한 영양소를 감소시키는 특정 영양소의 효능을 보여주었습니다. 비타민 D와 칼슘 이 그 둘입니다. 첫 번째는 파란 물고기 (참치, 연어 및 고등어), 버섯 및 농축 시리얼에 존재합니다. 칼슘은 연어와 정어리, 유제품 및 녹색 채소에서 발견됩니다.
마찬가지로, 일일 섭취량은 비타민 B1 및 B2에 권장되는 것보다 훨씬 높으며 (각각 1.1 mg / 일 및 1.0 mg / 일로 설정) 월경 중에 유익합니다. 그들은 강화 시리얼, 콩류, 견과류, 붉은 고기, 소 우유 및 시금치에서 발견됩니다.
견과류, 식물성 기름 (해바라기, 옥수수 및 콩) 및 아보카도와 같은 비타민 E가 풍부한 음식은 또한 월경 전 불편을 줄입니다.
월경 전 증후군의 다른 권장 영양소는 바나나, 견과류, 시금치, 캐슈 및 콩 유도체에서 자연적으로 발견되는 비타민 B6 및 마그네슘 입니다.
이와 유사하게 미국 매사추세츠 대학 (University of Massachusetts)의 연구에 따르면 음식이나 보충제를 통해 철분 20mg / day 를 섭취하는 여성은 월경 전 증상이 나타날 가능성이 30 % ~ 40 % 적습니다. 굴, 탈수 과일 및 달걀 노른자는 철분이 풍부한 음식입니다. 그러나이 철분의 양이 권장량보다 많기 때문에 의사가 처방하지 않으면 복용하지 않는 것이 좋습니다.
Journal of Agriculture and Food Chemistry에 따르면 , 하루에 한 두 잔의 카모마일을 마시는 것은 근육 경련과 싸우고 자궁을 이완시키는 데 도움이됩니다.
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