평화로운 수면-빨리 잠들고 숙면을 취하는 방법?

수면 문제, 특히 빨리 잠드는 경우 많은 사람들에게 영향을 미칩니다. 또 다른 힘든 밤은 그것이 잠에 빠지거나 이미 불면증 또는 기타 수면 장애에 대한 문제인지 궁금해합니다. 편안한 수면은 건강을 유지하고 몸과 마음의 포괄적 인 재생을 위해 필수적이며, 그 부족은 음식 부족보다 더 빨리 죽음으로 이어질 수 있습니다. 빨리 잠드는 방법?

빨리 알아 가고 숙면을 취하기 위해해야 할 일을 들어보세요. 이것은 LISTENING GOOD 사이클의 자료입니다. 팁이있는 팟 캐스트

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수면 문제가 있다고 걱정하기 전에 수면은 매우 개별적이며 수면의 필요성은 나이에 따라 달라질 수 있음을 기억하십시오. 빨리 잠들기 : 확실한 답은 없습니다. 어떤 사람들은 빨리 잠들 수 있고 5 시간의 편안한 수면으로 충분하고, 다른 사람들은 30 분의 침대 휴식과 8 시간의 수면이 필요하며, 어떤 사람들은 10 시간 후에도 졸리고 짜증이 날 것입니다. 가장 중요한 것은 수면 장애와 불면증 치료에 중요한 수면의 질입니다. 빨리 잠에 드는 방법과 숙면을 위해해야 할 일에 대한 가이드를 읽어보세요.

또한 읽으십시오 : 수면 문제-취침 시간을위한 허브가 도움이 될 것입니다.

수면의 질을 유지하고 빨리 잠에 드는 방법은 무엇입니까?

1. 먼저, 편안하고 편안한 수면을 보장하는 올바른 매트리스를 선택하십시오.
2. 빨리 잠들고 싶으면 조용하고 평안하게하세요. 소음에 방해를 받으면 가끔 귀마개를 착용 할 수 있습니다. (주의! 체계적인 사용은 귀 감염의 위험이나 소음에 대한 민감성을 높일 수 있습니다.)
3. 과열이나 발한을 일으키지 않는 "통기성"재료로 만든 적절한 침구와 베갯잇을 구입하십시오. 이제 침실에서의 편안함이 최우선입니다. 벽이나 가구의 색상을 변경하여 침실이 아늑하고 휴식을 취하도록하십시오.

잘 수면을위한 입증 된 방법

4. 편안한 수면은 TV 장비를 방해 할 수 있습니다. 따라서 침실에서 컴퓨터, TV 및 기타 전자 장치를 제거하십시오. 그들은 불리한 공기 이온화에 영향을 미칩니다. 또한, 예를 들어 작업, 씻지 않은 세탁물이나 우리가 절대적으로 검토해야하는 종이 및 책과 관련 될 수 있습니다. 그것은 확실히 당신이 빨리 잠들도록 도와주지 않을 것입니다! 침실은 의무가 아닌 수면과 휴식과 관련이 있어야합니다.
5. 침실의 깨끗하고 신선한 공기를 관리하십시오. 새로운 세대의 창문이있는 경우 적절한 환기를 제공하는 공기 흡입구를 설치하는 것이 가장 좋습니다. 잠자리에 들기 전에 방을 비우십시오. 공기를 걸러 내면서 실내 온도를 적정하게 유지하는 좋은 에어컨을 설치할 수도 있습니다.
6. 침실에 너무 많은 식물을 두지 마십시오. 그들 중 일부의 냄새는 특히 알레르기가있는 경우에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 식물이 밤에 실내 공기질을 개선한다는 것은 신화입니다.
7. 침실 온도는 섭씨 18 ~ 21도 정도 여야합니다.

8. 빨리 잠들고 싶을 때 낮잠을 자지 마십시오.
9. 쉽게 소화 할 수있는 식단을 따르고 잠자리에 들기 2 ~ 3 시간 전에 마지막 식사를하십시오. 저녁에는 트립토판이 포함 된 식품 (생선, 가금류, 따뜻한 우유에 꿀 1 티스푼, 다크 초콜릿 조각)을 선택하십시오.
10. 잠자리에 들기 전, 바람직하게는 오후 내내 술, 커피, 진한 차, 콜라를 마시지 마십시오. 또한 잠자리에 들기 전에 마시는 음료의 양을 제한하여 화장실에 갈 필요성이 수면보다 강하지 않도록하십시오.
11. 오후에 더 오래 걸으십시오.
12. 안정적이고 편안한 에센셜 오일을 첨가 한 따뜻하고 편안한 목욕을 통해 편안한 수면을 보장합니다.
13. 동시에 잠자리에 든다.
14. 빨리 잠들고 싶다면 정말 자고 싶을 때 잠자리에 든다.
15. 숙면을 취하고 싶다면 긴장감 넘치는 영화, 공포 영화, 탐정 이야기 등을 보지 마십시오.
16. 너무 일찍 일어나면 억지로 잠을 자지 마십시오. 조금 누워 서두르지 말고 일어나십시오.
17. 당신은 불면증에 지쳤습니까? 최근에 많은 스트레스를 받았는지 고려하십시오. 불면증의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 스트레스에 대처하는 가장 좋은 방법을 배우는 것이 중요합니다. 레몬 밤이나 세인트 존스 워트와 같은 허브 차가 도움이 될 수 있습니다.

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중대한

수면 장애는 예를 들어 정신 및 정신 신체 장애 또는 멜라토닌 결핍의 증상 일 수 있음을 기억하십시오. 따라서 수면 문제가 오랫동안 지속된다면 의사 방문을 미루지 마십시오.