봄이 가까워지면 영원한 피로를 느끼고 집중력에 문제가 있으며 끊임없이 잠자는 것처럼 느낍니다. 당신은 괜찮은 것 같지만 심장이 두드리고 머리가 아파 뼈가 부러집니다. 그러나 당신은 춘 지의 효과와 효과적으로 싸울 수 있습니다. 다이어트, 주입, 스트레스 해소 및 광선 요법은 봄의 피로를 완화하는 데 도움이됩니다.
5 인 1 명마다 비슷한 질병이 있습니다. 의사들은이를 봄 피로 증후군이라고 부릅니다. 육체적 피로, 주도권 상실, 과도한 흥분 및 현저한 기분 변화와 함께 수주 동안 지속되는 체력 감소입니다. 전문가 만이 직접 대처할 수 있는지 판단 할 수 있습니다. 이것이 미국인들이 "영원한 피로 증후군"이라고 부르는 증거라고 느끼는 경우가 있습니다. 이는 발견하기 어려운 Epstein-Barr 바이러스에 의해 발생하는 것으로 믿어집니다. 그러나 대부분은 단순히 봄의 피로입니다. 안심하려면 몸을 강화하고 겨울 습관을 바꾸십시오.
봄 피로에 대한 다이어트 규칙
비타민과 미량 원소가 부족한 겨울 식단은 신체적, 정신적 상태가 좋지 않은 이유입니다. 그들의 결핍은 무관심, 기억 장애, 빈혈, 건조한 피부,보기 흉한 발작의 형성, 부서지기 쉬운 손톱 및 탈모로 나타납니다. 따라서 봄에는 하루에 3 ~ 5 번 더 자주 먹어야합니다. 위장에 부담을주지 않을 정도로 풍부하지 않습니다.
집을 떠나기 전에 아침 식사를 잊지 말고 두 번째 간식 (과일 또는 과일 요거트 일 수 있음)을 두십시오. 일일 메뉴에는 생선 또는 살코기, 유제품, 과일, 야채, 통 곡물 빵 및 가루가 포함되어야합니다. 낮에는 말린 과일, 견과류, 해바라기 씨, 호박씨를 먹을 수 있지만 과자는 피하세요 (다크 초콜릿 제외).
천연 비타민과 미네랄은 봄의 피로를 줄이는 식단에서 매우 중요합니다. 겨울이 지나면 부족한 것을 보충하려면 집에서 콩나물을 키우십시오. 무, 알팔파, 유채과 야채, 밀의 씨앗은 비타민 B의 가장 풍부한 공급원이며 비타민 A, C, E 및 미네랄 (아연, 칼슘, 인, 칼륨 및 마그네슘)도 제공합니다. 칼로리가 적습니다. 호박씨, 해바라기 씨, 견과류, 다크 초콜릿에는 마그네슘이 함유되어있어 스트레스 해소에 효과적입니다. 시리얼 콩나물과 해바라기 씨에 함유 된 아연은 머리카락과 손톱의 상태를 개선합니다. 효모 (및 효모 정제)에 존재하는 크롬은 면역 체계의 적절한 기능을 회복하고 혈당 수치를 낮추어 단 음식에 대한 갈망을 줄입니다.
봄 피로를위한 허브 주입
겨울의 피곤한 마음을 위해 초크 베리, 산사 나무속, 마가목, 레몬 밤 잎, 민트 및 산사 나무 꽃차례의 말린 과일을 포함하여 허브 및 과일 차가 잘 될 것입니다. 로즈힙 차는 또한 칼륨, 마그네슘, 아연, 칼슘 및 배당체를 함유하고있어 진정 효과가 있고 심장 근육의 산소 공급을 개선하기 때문에 완벽합니다. 진짜 꿀 티스푼으로 주입을 달게 할 수 있습니다.
중대한봄이 시작될 때 더 많은 수면이 필요할 수 있습니다.
하루에 8 시간 이상 필요합니다. 따라서 피곤할 때 자십시오. 그리고 기억하세요 : 침대에서 책을 읽지 마세요! 잠이 빨리 오지 않는다면 조용하고 편안한 음악을 들어보세요. 좋은 성관계 나 섬세한 에센셜 오일을 첨가 한 따뜻한 목욕도 수면 보조제로 작용합니다. 잠에들 수 있도록 산소를 공급하는 짧은 산책을 할 수 있습니다. 그러나 과감한 텔레비전 프로그램을 시청하고 가족과 논쟁하고 미완성 사업에 대해 걱정하는 것은 엄격히 금지됩니다.
또한 읽으십시오 : 바나나 다이어트-피로와 스트레스를 덜어주는 방법 봄의 어려운 시작을 견디는 방법? 식단을 바꾸고 규칙적으로 운동하는 것이 도움이 될 것입니다. 춘 지에 대처하는 방법 : 비타민, 미량 원소 및 허브위기의 영향은 더 많은 스트레스를 받는다는 것입니다
결국 더 평화롭게 살도록 노력하십시오. 끊임없는 서두는 건강에 좋지 않으며 스트레스를 유발합니다. 장기적인 긴장 상태에서 살면 정신이 먼저 실패하고 (기분이 흔들리는 기분, 두려움, 우울증이 있음), 그다음 신체 (탈진, 소화기 및 순환계 장애가 나타남)가 마침내 병에 걸리기 시작합니다. 스트레스를 해소하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
우선 직장과 집에서 '아니오'라고 말하는 법을 배워야합니다. 과도하게 열심하는 것은 보상을받지 못합니다. 쾌활한 기질을 가진 사람들은 혈액에 면역 체계를 강화하고 호르몬과 같은 엔돌핀이 훨씬 더 많이 함유되어 있기 때문에 스트레스를 이깁니다. 진지하고 진심 어린 웃음은 횡경막과 폐가 작동하도록 자극하기 때문에 산소를 공급하는 데 좋습니다. 다양한 항우울제 "행복 약"보다 웰빙을 개선하는 더 나은 치료법입니다. 일시적인 완화를 가져 오지만 장기간 사용하면 중독성이 있고 심장을 방해하고 혈압을 높이거나 낮출 수 있습니다. 따라서 모든 진정제를 의사와 상담하여 복용하십시오.
전문가들은 "블랙 먼데이"증후군에 대해 경고합니다. 그게 무엇입니까? 무관심과 피로가 심화되고 자신과 외모에 대한 불만이 심해지는 주말에 시작됩니다. 미완성 사업에 대한 후회를 느낍니다. 휴식을 취하면 쉴 시간도주지 않고 직장이나 집 청소의 소용돌이에 빠지게되며, 약한 사람에게는 심장 마비 나 뇌졸중으로 끝나며 월요일 8시에서 10시 사이에 발생합니다.
따라서 장기간의 피로를 느낄 때 하루에 누적 된 체납을 보상하려고 노력하지 마십시오. 긴장을 풀고, 책을 읽고, 친구를 만나고, 영화관이나 극장에가는 것이 좋지만 길고 빠른 산책이 가장 좋습니다.
피로는 빛이 부족하여 발생합니다.
추운 계절에 더 나쁜 기분은 자연광이 부족하기 때문입니다. 따라서 봄의 화창한 날을 활용하는 것이 좋습니다. 태양은 뇌를 관통하여 행복 호르몬으로 알려진 세로토닌을 생성하는 뇌하수체를 자극합니다. 거기에서 가벼운 자극이 신경계로 보내져 신진 대사, 호르몬 분비를 자극하거나 억제하고 순환계의 기능을 향상시킵니다.
자연광은 인공 조명 (예 : 일광 욕실)으로 대체 할 수 있지만 그다지 많은 이점을 제공하지는 않습니다. 현대 의료 및 미용 사무실에서 봄 피로의 영향은 소위 편광 (모든 파동이 평행 한 평면을 따라 움직이고 램프는 자외선을 생성하지 않음). 이 치료법은 면역 체계를 재생하고 강화합니다.
계절적 우울 상태는 일광과 유사한 빛을 방출하는 형광등에 노출되어 완화 될 수도 있습니다. 2 시간 동안 광선을 유지하면 (읽고, 꿰매고, 낮잠을 자고) 기분과 웰빙이 크게 향상됩니다. 이러한 램프는 가전 제품 상점에서 구입할 수 있습니다.
월간 "Zdrowie"
