신경계와 면역계를 연결함으로써 장기간의 정신적 긴장은 면역력을 약화시킵니다. 스트레스가 쌓이는 것을 방지하기 위해 매일 휴식을 취할 시간이 필요합니다. 그러나 그것이 전부는 아닙니다.
일반적으로 봄 또는 가을에 5에 대한 유기체 면역이 있는지 여부가 밝혀졌습니다. 이 계절은 특히 감기에 도움이됩니다. 당신이 필요로하는 것은 외부의 극심한 감기, 직장에서 재채기를하는 친구, "웃음"버스를 타거나 집에서 기침하는 남편입니다. 그러나 모든 사람이 즉시 감기에 걸리는 것은 아닙니다. 그것은 모두 면역에 달려 있습니다. 유기체는 모든 곳에서 공격하는 유해한 미생물로부터 스스로를 방어 할 수있는 특이한 메커니즘을 가지고 있습니다. 효과적으로 작동하면 병에 걸리지 않지만 실패하면 하나의 감염에서 거의 다음 감염에 빠집니다. 다행히도 면역 체계 (면역)의 효율성이 우리에게 크게 좌우되기 때문에 변경할 수 있습니다.
충분한 수면을 취하면 면역력이 향상됩니다
연구에 따르면 수면을 40 % 단축하는 것으로 나타났습니다. 면역 체계를 절반으로 약화시킵니다 (바이러스 퇴치를 담당하는 자연 살해 세포로 알려진 세포의 수). 잠 못 이루는 이틀 밤이 지나면 몸은 독감 이후처럼 약해지고 창 밖에서 일어나는 일을 평소보다 더 잘 견뎌냅니다.따라서 TV 시청이나 늦은 밤 일을 포기하십시오. 충분한 수면을 취하거나 정오까지 휴식을 취하며 주말 밤을 보낼 수 있다는 착각에 빠지지 마십시오. 상쾌하게하려면 적어도 밤에 8 시간은 자야합니다. 규칙적인 수면은 면역 및 신경계를 강화하여 힘을 회복하는 데 도움이됩니다. 잠들지 못하는 경우 카페인 음료를 마시거나 자기 전에 과식하지 마십시오. 침실을 비우면서 산책을한다.
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신체 활동이 면역 세포의 수를 증가시키기 때문에 스포츠를하는 사람들이 감기에 덜 걸린다는 것이 오랫동안 입증되었습니다. 신선한 공기를 마시면 몸이 단단해지며, 햇볕 아래에서 걷는 것은 면역 세포의 작용을 지원하는 비타민 D를 적절하게 섭취 할 수있는 좋은 기회이며 뼈와 신경계에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 스포츠는 스트레스 해소에 좋은 방법이기도합니다. 그렇기 때문에 체계적으로 움직일 가치가 있습니다 (적어도 일주일에 3 번)-수영, 조깅, 체육관에서의 훈련 또는 열린 창을 가진 체조가 될 수 있습니다. 그러나 매일 빠르게 걷는 것 (예 : 출근길)도 면역에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
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메뉴를 현명하게 정리
천연물을 기반으로 한 합리적인 식단은 면역력을 높이는 데 필수적입니다. 반대로 영양소가 부족한 것은 질병에 대한 직접적인 경로입니다. 그렇기 때문에 이제 메뉴는 신체의 방어 체계를 지원하는 비타민과 미네랄이 풍부한 제품이 지배해야합니다. 면책의 기초는 다음과 같습니다.
- 비타민 A (버터, 간, 당근, 브로콜리), C (로즈힙, 키위, 초크 베리, 후추)
- 비타민 E (기름, 견과류, 해바라기 씨)
- 비타민 B (통 곡물, 효모, 새싹)
- 아연 (해산물, 치즈, 통 곡물)
- 셀레늄 (브라질 너트, 해바라기 및 호박씨, 생선)
- 철분 (고기, 간, 파슬리)
또한 꿀은 양파와 마늘 (1-2 정향)뿐만 아니라 항생제 특성이 있기 때문에 매일 1-2 큰술을 섭취하십시오. 꿀은 신체의 방어력을 동원하고 살균 효과가 있습니다. 면역 식단에는 발효유 제품 (요거트, 케 피어), 소금에 절인 양배추 및 오이도 포함되어야합니다. 그들은 면역 체계를 활성화시키는 유익한 박테리아 인 프로바이오틱스를 포함합니다. 감염 기간뿐만 아니라 항생제 치료 중에도 프로바이오틱스가 함유 된 제품에 도달 할 가치가 있습니다. 좋은 박테리아를 정제 형태로 섭취 할 수도 있습니다 (예 : 에너지 프로바이오틱스). 또한 점막에 수분을 공급하기 위해 매일 2 리터의 수분을 섭취하는 것을 잊지 마십시오. 라디에이터로 건조 된 공기는 코와 목의 점막을 건조시켜 감염되기 쉽습니다.
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긴 저녁은 사랑스러운 게임에 사용되어야합니다. 성공적인 성생활은 장수를 촉진 할뿐만 아니라 심장병 및 우울증 발병 위험을 줄여줍니다. 과학적 연구는 또한 성교가 면역 체계에 긍정적 인 영향을 미친다는 것을 증명합니다. 따라서 클로즈업은 감기가 정기적으로 발생하는 한, 적어도 일주일에 두 번 감기를 예방하는 훌륭한 방법입니다. 성관계 중 30 %. 바이러스 감염에 대한 신체의 첫 번째 방어선 인 면역 세포의 수가 증가합니다. 긴장을 줄이고 기분을 개선하는 호르몬 인 유익한 엔돌핀의 수치도 높아집니다. 성관계는 또한 신체가 독소를 스스로 제거하기 때문에 신진 대사를 가속화합니다.
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신경계와 면역계를 연결함으로써 장기적인 정신적 스트레스는 면역력을 약화시킵니다. 스트레스가 쌓이는 것을 방지하기 위해 매일 휴식을 취할 시간이 필요합니다. 그러나 그것이 전부는 아닙니다. 연구에 따르면 유쾌하고 사교적 인 사람들은 20 %까지 병에 걸립니다. 우울한 사람보다 덜 자주. 따라서 긍정적으로 생각하고 실패가 아닌 성공에 집중하십시오. 쾌활함으로 "감염"되기 때문에 에너지와 유머로 가득 찬 사람들과 함께하십시오. 그러한 사람들과의 접촉은 또한 신체에 변화를 일으 킵니다. 1 시간 동안의 사교 모임과 다량의 웃음이 결합되면 면역체 생성이 촉진된다는 것이 입증되었습니다. 기분을 좋게하려면 코미디, 예능 프로그램을 시청하고 활기찬 음악을 들어보세요. 자신에게 작은 즐거움을주십시오. 옷장도 기분 좋게 만드세요. 바깥이 회색이면 화려한 의상이나 액세서리를 입으세요.
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RELAX-쉴 수 있습니까?책상 청소
연구에 따르면 책상, 전화, 마우스, 컴퓨터 키보드, 전등 스위치, 문 손잡이, 탭 등 직장에서 발견 된 세균이 80 %를 차지합니다. 우리가 겨울에 잡는 감염. 책상 1cm2는 변기보다 최대 500 배 더 많은 세균을 포함 할 수 있으며 3 일 동안 생존 할 수 있습니다. 그러나 24 시간이 지나면 숫자가 두 배가되고 컴퓨터를 누를 때마다 더 멀리 이동할 위험이 있습니다. 따라서 작업장을 깔끔하게 유지하십시오. 책상에서 식사를하는 경우 청소하십시오 (부스러기는 박테리아의 번식지입니다). 소독제로 식기와 책상 상판을 정기적으로 청소하십시오. 따뜻한 비눗물에 20-30 초 동안 손을 자주 씻고 잘 말리십시오.
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그들은 오랫동안 신체의 면역을 지원하는 천연 약물로 사용되어 왔습니다. 그들 중 다수는 방어 메커니즘을 자극하고 좋은 신체적, 정신적 상태를 유지하는 데 도움이되는 귀중한 물질을 포함합니다. 따라서 그들의 힘을 사용할 가치가 있습니다. 약국에서 찾을 수 있습니다. 알로에 (알로에 주스), 보라색 에키 네시아, 초크 베리, 마늘, 산 장미, 자몽, 인삼으로 준비. 몸은 또한 라즈베리 차, 로즈힙 차 및 수제 시럽 (예 : 양파 또는 마늘)으로 강화됩니다.
마늘 시럽 : 마늘 3 개를 깨끗이 닦고 문지릅니다. 항아리에 넣고 레몬 3 개 주스와 끓인 찬물 1 리터를 부으십시오. 항아리의 뚜껑을 조이고 3-4 일 동안 어두운 곳에 두십시오. 저녁에 시럽 한 스푼을 마신다.
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냉각과 과열은 모두 신체를 약화시킵니다. 따라서 날씨에 따라, 가급적 비늘로 옷을 입으십시오 (항상 무언가를 벗거나 추가 할 수 있습니다). 겨울용 속옷이 중요합니다. 천연 섬유 (면, 양모)로 만들어야합니다. 손이 추위와 허혈, 스카프와 모자에 매우 민감하기 때문에 장갑을 기억하십시오. 우리는 머리를 통해 몸에서 열을 잃습니다. 그리고 가급적이면 넓은 발가락과 두꺼운 밑창이있는 따뜻하고 방수가되는 신발을 신으십시오. 그들은 발을 차가운 땅에서 격리하고 꼬 집지 않으며 발가락을 움직일 수 있습니다.
당신을 데려가는 무언가를 느낄 때
기분이 나쁘고 코가 돌고 목이 긁히십니까? 여전히 감염을 "분산"할 수 있습니다. 뜨거운 목욕을하면 체온이 상승하고 바이러스 증식을 막을 수 있습니다. 목욕 후 따뜻한 연고 (예 : 풀모 닐) 또는 아몰을 가슴에 문지르고 따뜻한 잠옷을 입습니다. 또한 비타민 C 보충제 (예 : Cerutin) 또는 항염증제 및 온열 제 (예 : Coldrex)를 복용하고 평소보다 일찍 잠자리에들십시오. 이것은 감염의 성장을 막아야합니다. 다음날 웰빙이 개선되지 않으면 과냉각을 피하기 위해 자신을 구하고 1-2 일 동안 집에 머무르는 것이 이상적입니다. 이 기간 동안, 다음과 같은 질병의 증상을 완화하는 데 도움이되는 약초를 위해 가정용 약장을 사용하십시오. 린든 꽃 (온난화 주입), 세이지 (양치질 용), 카모마일 (흡입 용). 따뜻한 스웨터, 스카프, 양말, 이불 및 뜨거운 물병도 유용합니다.
추가 지원
예방 접종은 면역력을 높이는 방법입니다. 인플루엔자 예방 접종, 어린이와 노인은 폐렴 구균 예방 접종을 맞을 가치가 있습니다 (백신은 생명을 위협하는 폐렴 구균 감염을 예방합니다). 번거롭고 재발하는 호흡기 감염의 경우 의사는 소위 신체의 자연적인 면역 메커니즘을 자극하는 비특이적 백신 (Luivac, Ribomunyl, Broncho-Vaxom, Polyvaccinum 포함). 치료는 일반적으로 오래 지속되지만 (최대 수개월) 질병 예방에 효과적입니다.
월간 "Zdrowie"
