성인 폴란드 인의 거의 3/4가 콜레스테롤 수치가 너무 높습니다. 약물은이를 낮추는 데 도움이 될뿐만 아니라 생활 방식의 변화, 그리고 무엇보다식이 요법도 가능합니다. 혈중 나쁜 콜레스테롤 양을 점진적으로 줄이려면 일일 메뉴에 어떤 제품을 포함해야합니까?
콜레스테롤은 평판이 좋지 않습니다. 한편, 사실은 신체가 그것 없이는 할 수 없다는 것입니다.이 물질은 대부분의 세포막의 일부이며 호르몬 생산에도 참여합니다. 문제는 콜레스테롤이 너무 많을 때만 발생합니다. 그 접촉이 동맥벽에 축적되어 소위 죽상 경화성 플라크.
그리고 그것은 모든 조기 사망의 거의 절반을 차지하는 심혈관 문제에 대한 직접적인 경로입니다. 그렇기 때문에 모든 성인은 1 년에 한 번 혈중 콜레스테롤 수치를 확인하고 필요한 경우 불리한 부분 인 LDL을 줄여야합니다.
마약뿐만 아니라 일부 식품도 도움이 될 것입니다. 가장 효과적인 20 가지 나쁜 콜레스테롤 파괴자를 만나보세요.
녹두-풍부한 실리콘 공급원이며이 성분이 없으면 죽상 경화성 플라크가 더 쉽고 빠르게 축적됩니다.
현미-엽산이 포함되어있어 죽상 경화성 플라그를 제거하는 데 도움이됩니다.
파슬리-그것은 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치뿐만 아니라 혈액 응고를 감소시키고 혈압을 낮추는 귀중한 물질 인 쿠마린을 포함합니다.
렌즈 콩-칼륨과 자석이 풍부하고 동물성 단백질을 대체하는 식물성 단백질이 풍부합니다.
코코아-귀중한 항산화 물질을 함유하고 있으며 그 주요 특성 중 하나는 콜레스테롤의 산화를 억제하여 죽상 경화성 병변의 형성을 방지합니다.
대두-하루에 30 ~ 50g 만 섭취하면 총 콜레스테롤을 최대 10 %까지 낮출 수 있습니다.
양질의 마가린-소화관에서 콜레스테롤의 흡수를 줄이고 배설을 증가시키는 식물성 스테롤의 공급원입니다.
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아마씨-천연 스타틴, 즉 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 물질이 풍부합니다. 콜레스테롤을 흡수하고 대변에서 제거하는 데 도움이됩니다.
청어-귀중한 오메가 -3 지방산의 공급원으로 혈소판이 서로 달라 붙는 것을 방지하고 죽상 경화성 플라크를 형성하는 것을 방지하는 물질의 생성을 자극합니다.
오트밀-콜레스테롤을 낮추는 화합물 인 베타 글루칸이 포함되어 있습니다.
유채 기름-장에서 콜레스테롤 흡수를 감소시키는 귀중한 식물 스테롤이 풍부합니다.
블랙 씨드 오일-죽상 경화성 플라크와 항 염증성 인 오메가 -6의 형성을 방지하는 오메가 -3 지방산의 공급원입니다.
마늘-콜레스테롤과 트리글리세리드 수치를 낮추고 혈관의 염증 과정을 예방합니다.
브라질 너트-좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 높이고 나쁜 LDL 수치를 낮추는 셀레늄을 함유하고 있습니다.
아티 초크-포함 된시나 린 함량 덕분에 총 콜레스테롤 수치를 최대 20 %까지 낮 춥니 다.
블랙 커런트 주스-비타민 C를 제공하여 동맥 벽을 밀봉하고 지방이 동맥에 달라 붙는 것을 방지하고 죽상 경화성 플라크가 침착되는 것을 방지합니다.
자몽-하루에 하나 (또는 주스 한 잔)로 LDL 감소
호박-지질 산화 과정과 죽상 경화성 플라크 침착을 억제하는 카로티노이드가 포함되어 있습니다.
표고 버섯 (코티지 치즈)-콜레스테롤을 현저히 낮추는 에리 타 데닌을 함유하고 있습니다.
레드 드라이 와인-연구 결과에 따르면 하루에 한 잔 (150ml 이하)은 관상 동맥 심장 질환의 위험을 32 % 감소시킵니다. 좋은 콜레스테롤 수치를 높입니다.
어떤 운동이 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있는지 들어보세요. 이것은 LISTENING GOOD 사이클의 자료입니다. 팁이있는 팟 캐스트.이 비디오를 보려면 JavaScript를 활성화하고 HTML5 비디오를 지원하는 웹 브라우저로 업그레이드하십시오.
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