분노를 제어하기위한 6 단계

공격성이 뒤따를 때 분노는 문제입니다. 그러나 분노를 조기에 배출하는 방법을 배우면 분노의 파괴적인 영향을 멈출 것입니다. 증가하는 분노의 물결을 통제하려면, 당신은 그것을 인식하고, 그 증상에 이름을 붙이고, 소위 말하는 것을 표현해야합니다. "prompts"를 입력하고 "reducers"를 사용합니다. 단계별로 수행하는 방법은 무엇입니까?

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분노는 우리에게 필요한 느낌이며 중요한 기능을 가지고 있습니다. 주어진 상황에서 우리가 기대하거나 필요로하는 것에서 기존 현실이 크게 다르다는 것을 알려줍니다. 방어를 위해 동원하여 위험 신호를 보내는 것은 분노입니다. 그것은 다른 사람들과의 관계의 질을 나타내는 지표이며 변화의 필요성을 경고합니다.

분노는 진화의 잔재입니다. 그것은 행동에 동원하고, 자신의 권리를 보호하고, 카타르시스 기능 (공격적인 긴장 완화)을 수행하고, 사회 운동 조직에서 매우 중요합니다.

노련하고 표현 된 분노 덕분에 사람들은 현실을 바꾸고, 침략자를 저지하고, 정치인의 용납 할 수없는 결정에 맞서 통합하고, 이미지를 구축하고, 파트너를 이길 수도 있습니다. 분노를 표출하는 것은 진행중인 협상 과정에서 그리고 "다른 적"을 둘러싼 불화 집단을 통합하려는 시도에서 도구 적으로 사용됩니다.

분노는 일반적으로 부정적인 감정이라고 불리지 만 그것이 수행하는 기능은 적응력이 있습니다. 분노에 대한 부정적인 평가는 표현 방식, 경험의 불편 함, 또는 자신이나 다른 사람의 분노를 풀어주는 효과를 경험할 때 발생합니다.

우리 문화의 분노는 부정적으로 판단되며 분노 관리에 대한 이야기는 거의 없습니다. 서양 문화에서는 사회적 관계의 질, 거시적 과정 및 개인의 건강에 대해 분노를 표현하는 긍정적 인 점을 강조하는 것이 일반적입니다.

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울화통 증상

공격성이 뒤따를 때 분노를 표현하는 것은 항상 문제입니다. 그러나 분노가 항상 침략의 선구자가되는 것은 아니며 침략이 항상 경험있는 분노의 결과는 아닙니다. 분노는 종종 슬픔과 상처를 동반하며, 보복을 유발할 수있는 것은 이러한 상처입니다. 분노를 어떻게 표현하고, 통제하고, 어떻게 배출하는지는 사회적 평가를받습니다. 우리의 분노 표현은 사회 질서를 방해하지 않고 개인 및 직업적 관계를 손상시키지 않으며 건강에 해로운 영향을 미치지 않도록 다양한 치료를받습니다.

분노가 나타나면 강한 생리적 각성이 있고 심장이 더 세게 뛰기 시작하고 혈액이 손에 더 집중적으로 흐르고 (방어 또는 공격 준비)인지 가능성이 좁아지고 거리를 잡기가 더 어려워 결과를 예측합니다. 다른 사람, 물건 또는 자신에 대한 분노 (자기 공격)는 파괴적인 요소로 바뀔 수 있습니다. 표현되지 않고 슬픔의 형태로 억압되어 우울증이나 기타 정신적, 육체적 건강 장애를 옮길 수 있지만, 잘 인식되고 길들여지면 건강하고 긍정적 인 생명 에너지를 줄 수 있습니다.

분노를 제어하는 법을 배우는 방법?

분노를 제어하는 데 어려움이 있고, 손에서 벗어나고 있고, 의도와 일치하지 않고 다른 사람과의 관계를 구축하려는 방법과 일치하지 않는 경우 처방전을 준비하고 따라야 할 알고리즘을 만들 수 있습니다. 화가 났을 때. 분노가 대상, 사랑하는 사람 또는 자신을 향한 공격으로 변하는 상황을 경험할 때, 안전한 상태에서 공격을 정신적 긴장을 완화하는 건설적인 방법으로 대체하는 방법을 배우게 될 심리학자, 치료사에게 물어 보거나 분노를 다루는 데있어 집단 훈련을 활용하는 것이 좋습니다. 또는 공격성 대체 훈련.

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분노를 어떻게 다룰 수 있습니까?

분노를 극복하기위한 중요한 첫 번째 단계는 그것을 인식하고 인식하도록 만드는 것입니다. 분노를 "나는 화를 느낍니다", "나는 화가났습니다"라고 부르는 것입니다. 분노를 인정하는 것은 잘못된 것이 아닙니다. 그것은 사실과 우리에 대한 정보를 명명하는 것입니다.
다음 단계는 분노의 원인이 된 상황을 식별하고 설명하는 것입니다. "그렇게 말하면 내가 훔쳤다 며 모욕을했을 때", "전화를 잃어 버렸을 때", "상사가 나를 비난 할 때", "아이가 먹기를 거부 할 때"등.
다음으로, 분노의 증상, 즉 신체가 분노에 대해 보내는 신호의 이름을 지정하고 설명하는 것이 중요합니다. 모든 사람은 자신의 방식으로 분노를 경험하므로 신체가 무엇을 말하는지 살펴보십시오. 몸에 무슨 일이 일어나고 있는지 말해보세요. 예를 들어, 뜨겁고, 호흡 속도가 빨라지고, 호흡이 짧아지고, 긴장하게 돌리기 시작하고, 팔을 움직여야합니다.
그런 다음 소위 말하는 것이 중요합니다. '프롬프트', 즉 부정적인 메시지를 침묵시키고 생각의 혼란을 진정시키는 콘텐츠 (예 : '진정하려고 노력 중입니다', '이 상황은 해결 될 수 있지만 지금은 아닙니다', '너무 멀리 가고 싶지 않습니다. 철회 할 가치가있다 ","나는 변화하고 싶다, 그래서 나는 더 이상 가지 않을 것이다 ","무력감은 내가 폭력없이 다루고 싶은 상태이다 ","나는 내 자신을 알고 있지만 다른 사람들이 설득하도록 강요하지 않을 것이다 ","동의하지 않는다 그와 함께하지만 큰 싸움을 일으키고 싶지 않습니다. ","나는 더 이상 공을 튕기 지 않고, 아무데도 갈 수없는 방법입니다. "이제는 논의 할 가치가 없습니다. 우리가 미루는 것이 좋습니다."
진정시키기 위해 소위 감속기. 차분하고 통제 된 호흡, 자신의 진언 적용, 거꾸로 계산하기, 집중이 필요한 계산하기, 마음 속에 긴시를 낭송하기, 좋아하는 그림이나 사진이 어떻게 생겼는지 기억하기, 세부 사항을 시각화하기, 안전한 장소에 대해 생각하기, 즐거운 순간 기억하기, 산책을하고 스포츠 활동을 시작합니다. 올바른 감속기를 즉시 찾지 못할 수도 있지만 가장 효과적인 감속기를 찾는 몇 가지 간단한 방법을 시도해 볼 가치가 있습니다.
분노의 경험을 건설적으로 경험할 수 있었다면 자신을 축하 할 수 있습니다. 전체 상황을 분석하고 문제를 피하고 분노를 적절하게 표현하는 데 도움이 된 것이 무엇인지 살펴 보는 것이 가치가 있습니까? 그러나 이번에 실패했다면 정확히 무엇이 당신을 화나게했는지 확인하십시오. 당신의 생각과 공격을 촉발시킨 말은 무엇 이었습니까? 다음 번 울화로 변경 사항을 배우고 적용하십시오. 사실, 분노를 다루는 훈련은 매우 간단합니다. 그러나 의도 한 결과를 가져 오려면 일관성있는 행동이 필요합니다. 우리 자신의 편안함과 우리가 관심을 갖는 관계를 위해 건설적으로 분노를 표현하려는 시도를 더 많이 할 가치가 있습니다.