레시피는 간단합니다. 특정 제품을 매일 식단에 포함하면 행복감이 향상됩니다. 가능합니까? 대답은 그렇습니다! 아마도 계속되면 더 많은 예비금이 늘어날 것입니다. 왜냐하면 우선 대부분의 식사, 진한 커피 및 기성품 패스트 푸드 및 슈퍼마켓 식사에서 빵에 작별 인사를해야하기 때문입니다. 그러나 초콜릿, 파마산, 브라질 너트 및 기타 진미를 이곳으로 초대 할 수 있습니다.
벌써 아침부터 행복하세요. 하루를 좋은 시작으로 시작하려면 파마산 치즈 100g, 아몬드 한 줌, 브라질 너트, 팬에 갈색으로 구운 호박씨, 버터를 곁들인 통밀 빵 한 조각, 허브를 뿌린 달걀 프라이 (땅 커민, 파프리카, Herbes de Provence), 녹차 또는 약한 블랙 커피. 그리고 신체적으로 더 활동적인 직업을 가진 사람들에게는 여전히 바나나를 권장합니다.
다크 초콜릿은 밀크 초콜릿보다 건강합니까? Ania 박사의 답변
아미노산-천연 항우울제
아미노산은 모든 단백질의 기본 구성 요소입니다. 그들은 다음을 포함하여 신체의 수많은 화학 반응에 참여합니다. 산소를 운반하고 신경 자극을 전달합니다. 그중에서도 혈액에서 뇌로 세로토닌을 방출하는 작은 단백질 분자를 찾을 수 있습니다. 기분 좋은 기분에 근본적인 역할을하는 것은 바로 이러한 신경 전달 물질입니다. 대두, 분유, 소고기, 해바라기 씨, 오트밀에서 동일한 유형의 단백질이 발견된다는 점을 명심하십시오. 대조적으로, 행복 호르몬이라고 불리는 신경 전달 물질 인 도파민은 아몬드, 아보카도, 바나나, 아스파라거스, 시금치, 당근, 호박씨에서 찾을 수 있습니다.
기분이 좋아지는 브라질 너트
토마토, 보리, 신장의 공통점은 무엇입니까? 이 모든 음식은 풍부한 셀레늄 공급원입니다. 그리고 그는 스트레스에 쉽게 빠지는 것을 방지하고 암을 예방하는 미량 영양소입니다. 셀레늄 결핍에주의하십시오. 공격성이 증가하거나 우울해질 수 있기 때문입니다. 따라서 버섯, 브로콜리, 양배추, 양파, 해산물과 같은 많은 제품에 존재한다는 것을 기억할 가치가 있습니다. 매일 셀레늄을 체내로 섭취하는 효과적인 방법은 소금에 절이거나 표백하지 않은 한 5 ~ 6 개의 브라질 너트를 먹는 것입니다. 아침 의식에이 관습을 포함시키는 것이 가장 좋습니다. 그러면 하루 종일 기분이 좋을 것입니다.
마그네슘의 유익한 특성, 즉 초콜릿의 좋은면
적어도 70 %는 쓴맛이 있어야합니다. 코코아. 그리고 부푼 쌀이 들어간 초콜릿이라면 신경계의 균형에 필요한 비타민 B (특히 B9와 B12)를 몸에 추가로 제공합니다. 그러나 식단 때문에 먹을 수 없다면 몸에 마그네슘이 자연스럽게 공급되지 않을까 걱정하지 마십시오. 해바라기 씨, 참깨, 아몬드 및 이미 언급 된 브라질 견과류에도 다량 함유되어 있습니다. 마그네슘은 기억력이 잘 작동하는 데 필요하고 뼈를 만드는 데 필수적이지만 무엇보다도 기분을 개선하고 역경에 대처하는 데 도움이됩니다. 초콜릿을 먹지 않는 사람들은 말린 과일과 뮤 즐리에서 비타민 B를 추가로 발견 할 수 있습니다. 따라서 초콜릿이라면 하루에 2 ~ 3 개의 큐브이고 곡물이라면 한 줌이면 좋은 기분을 유지할 수 있습니다.
나빠지는 길-생선과 식물성 지방
기름진 생선-청어, 참치, 연어 및 식물성 지방-올리브, 해바라기, 아마씨 및 너트 오일은 오메가 -3 지방산을 제공합니다. 신체가 스스로 생산할 수없는 이러한 산은 식사 형태로 외부에서 공급되어야합니다. 수면 및 기타 생물학적 리듬을 조절하는 호르몬 인 멜라토닌 분비를 활성화하는 데 관여하기 때문에 웰빙에 매우 중요합니다. 그렇기 때문에 올리브 오일 1/4, 아마씨 오일 1/4, 해바라기 오일 1/4, 포도씨 오일 1/4로 구성된 "행복의 소스"를 만들 가치가 있습니다. 샐러드, 야채, 수프, 가루에 매일 사용할 수 있습니다. 숟가락이면 충분하고 기분이 좋아집니다!
