새로운 다이어트를위한 봄 시즌이 시작되었습니다. 이번에 Venice A. Fulton 영양사는 6 주간의 OMG 다이어트를 제공합니다. 덕분에 과체중을 줄일 수있을뿐만 아니라 셀룰 라이트도 제거 할 수 있습니다.
OMG는 대중적인 외침 "오 마이 갓"의 약자로 풀톤 식단을 따르는 사람의 입술에 나타납니다.
냉탕
6 주간의 슬리밍 치료는 냉수 (섭씨 15도에서 20도 사이의 온도)에 15 분간 목욕을하면서 매일 시작해야합니다. 먼저 우리는 다리를 담그고 몇 분 후에 앉고 마지막으로 눕습니다. Fulton에 따르면 이러한 목욕은 신진 대사를 촉진하고 셀룰 라이트를 줄이고 피부를 단단하게합니다. 목욕 직후에는 블랙 커피를 마셔야합니다. 이것은 카페인이 지방 세포를 열고 지방을 혈액과 근육으로 들어가 연료로 사용하기 때문입니다.
10.00에 아침 식사
깨어 난 후 3 시간 이내에 첫 번째 식사를하는 것이 좋습니다. 그래서 우리가 오전 7 시경에 일어나면 아침 10시를 준비합니다. 이 3 시간의 휴식은 체내에 축적 된 지방을 태울 시간을줍니다. 세탁, 옷 입기, 외출 준비-이 모든 것은 우리가 에너지를 소비한다는 것을 의미합니다. 즉, 불필요한 칼로리를 제거합니다. 이렇게 정화 된 몸만이 식사를 준비합니다.
세 가지 다이어트 옵션
목욕, 블랙 커피 및 늦은 아침 식사는 전투의 절반에 불과합니다.
OMG 식단에는 두 가지 추가 철분 규칙이 있습니다. 우리는 탄수화물을 제한하고 신체를 강제로 움직입니다. 풀톤은 6 주 만에 5 ~ 10kg을 감량 할 수 있도록 보장합니다. 달성하고자하는 효과에 따라 웨이브, 블레이즈 또는 퀘이크의 세 가지 다이어트 옵션 중 하나를 선택합니다.
»WAVE (약 5kg 손실) :
- 하루에 최대 120g의 탄수화물을 섭취하십시오
- 최대 3 개의 과일을 먹다
- 하루에 한 시간 운동하다
»BLAZE (7-8kg 손실) :
- 하루에 최대 90g의 탄수화물을 섭취하십시오
- 최대 두 개의 과일을 먹다
- 하루에 최소 75 분 운동
»QUAKE (약 10kg 손실) :
- 하루에 최대 60g의 탄수화물을 섭취하십시오
- 최대 1 개의 과일을 먹다
- 하루에 최소 1.5 시간 운동
더 이상 간식 없음
OMG 다이어트는 간식, 간식 및 하루에 너무 많은 식사를 배제합니다. 풀턴에 따르면 우리에게는 3 개면 충분합니다. 다이어트의 저자는 또한 지방이 탄수화물로 대체되어 궁극적으로 과체중으로 이어지는 저지방 제품에 대해 경고합니다. 또한 단 음료에 대해 경고하고 차와 커피에 설탕이나 감미료를 첨가합니다. OMG 식단에서는 식사에 최소 50 %를 포함하는 것이 중요합니다. 단백질. 많은 야채를 먹는 것은 허용됩니다.
움직일 시간이야
Fulton은 OMG 다이어트가 운동과 결합 될 때 훨씬 더 효과적이라고 지적합니다. 좋은 아이디어는 그냥 ... 산책입니다. 집중적 인 걷기는 불필요한 칼로리를 태우고 몸매를 형성하는 데 도움이됩니다. 우리는 시간이 지남에 따라 운동을 퍼뜨립니다. 하루에 30 분씩 이동하는 옵션을 선택하면 30 분씩 3 라운드로 나눕니다.
건강한 수면
더 많이 자면 지방을 더 효율적으로 태울 수 있습니다. “몸에 8 시간이 걸리고 7 만 자면 체지방은 약 2.8 %가됩니다. 한 시간 더 오래 침대에 머물렀던 것보다 더 높았습니다.”라고 Fulton은 말합니다. 수면 부족은 식욕을 감시하는 호르몬 인 렙틴의 양을 줄입니다.
이것은 당신에게 유용 할 것입니다
샘플 OMG 다이어트, 지진 옵션 :
- 7:00 일어나
- 7:05 냉탕
- 7:25 블랙 커피 한잔
- 7:40 첫 번째 연습 배치
- 10:00 아침 식사 (코티지 치즈 패키지, 호밀 빵 한 조각)
- 11:00 두 번째 연습
- 14:00 점심 (연어 구이, 아스파라거스 찜)
- 16:00 연습 3 부
- 19:00 저녁 (달걀과 버섯 튀김)
- 오후 8시 풍선 불기-복근을 완벽하게 만든다고한다
